Spočítajte si svoju dennú potrebu kalórií

S nasledujúcim Kalkulačka kalórií ten svoj si môžete získať super rýchlo a ľahko denná potreba kalórií vypočítať. Musíte len vyplniť niektoré informácie o sebe do formulára. Vďaka tomu sa zobrazí vaša denná potreba kalórií pre prípad, že chcete schudnúť, pribrať alebo si udržať svoju váhu. Pamätajte však, že kalkulačka počíta iba vašu všeobecnú potrebu kalórií. Zaznamenávajú sa aj športové aktivity, ale nerozlišuje sa tu podľa druhu športu. Koľko kalórií konkrétne spálite pomocou HIIT, vám vysvetlíme v dolnej časti stránky.

Čo by ste mali vedieť o výsledku vášho výpočtu?

Výsledky Kalkulačka kalórií vám poskytne hrubý návod, ktorá distribúcia živín je potrebná na to, aby ste sa dostali do cieľového rozsahu kalórií.

Aby ste určili svoje denné kalórie a výživové potreby, mali by ste individuálne sledovať jedlo, ktoré konzumujete, a vašu fyzickú aktivitu.

K tomu odporúčame vhodný App nainštalovať na svoj smartphone. Dobré aplikácie sú napríklad: Život a Yazio.

Pomocou týchto aplikácií môžete ľahko a len pomocou niekoľkých kliknutí určiť, koľko kalórií ste dodali telu prostredníctvom jedla, ktoré ste konzumovali a opäť stratili pri športových aktivitách.

Aplikácie na výpočet kalórií sú ideálne, zvlášť na začiatku, aby ste športovými aktivitami získali prehľad o obsahu kalórií v potravinách a ich spotrebe. Ak ste po určitom čase oboznámení s množstvom kalórií, už také aplikácie nemusíte používať.

Náš odborný tip: Ak chcete spoznať 3 jednoduché tajomstvá, ako schudnúť a ľahko sa fit, bez BEZ návštevy posilňovne, diét, nízkej motivácie a veľa času, potom príďte k nášmu bezplatný online seminár. Tu môžeš sa prihlásiť!

Koľko kalórií spálim pomocou HIIT (High Intensity Interval Training)?

Ak s nami trénujete, prejdete veľa kalórií HIIT tréningy horieť. A HIIT (intervalový tréning s vysokou intenzitou) je jednoducho ideálne byť s minimálne úsilie maximálne účinky dosiahnuť. Online nájdete veľa rôznych informácií o tom, koľko kalórií spáli HIIT. Dôvodom je to, že Spotreba kalórií na HIIT sa dá určiť jednak samotnými cvikmi, jednak intenzitou prevedenia. Na množstvo spálených kalórií majú vplyv aj vaše fyzické vlastnosti (hmotnosť, vek, svalová hmota atď.).

Prostredníctvom HIIT preto nemôžu existovať stopercentné presné informácie o spotrebe kalórií. Môžete však vypočítať s približnými informáciami. Predpokladajme, že pomocou HIIT spálite okolo 10 až 160 kalórií za 10 minút (za predpokladu, že urobíte maximum). Okrem toho sa vaša spotreba kalórií zvyšuje aj po tréningu kvôli takzvanému efektu afterburn. Efekt afterburn spaľuje ďalších 20 až 200 kcal v priebehu 1 až 72 hodín.

Ak si nie ste istí, koľko kalórií ste spálili pri jednom z našich HIIT tréningov, vypočítajte pomocou nasledujúcich priemerných hodnôt v závislosti od intenzity tréningu (merané podľa stupňa vášho vyčerpania).

nízka intenzita = 100 kalórií/10 minút + 20 kalórií kvôli efektu afterburn

stredná intenzita = 130 kalórií/10 minút + 100 kalórií kvôli efektu afterburn

vysoká intenzita = 160 kalórií/10 minút + 200 kalórií kvôli efektu afterburn

Mali by ste sa dozvedieť viac o účinkoch, výhodách a o tom, ako jeden funguje HIIT tréning sa chcete dozvedieť, môžeme vám poslať náš blogový príspevok na tému „HIIT cvičenie - najefektívnejšia forma tréningu na zlepšenie kondície a štíhlosť"Iba odporúčam.". Tu choď na príspevok!

"Rovnako ako my ako bývalé gaučové zemiaky." 3 jednoduché stratégie úspechu v odbore zabijakov tukov sa nakoniec dostali do najlepšej formy nášho života s ľahkosťou a zábavou, BEZ spomalenia slabším ja! “

Zistite teraz ZADARMO, ako to robíš!