Kalorická tabuľka na tlač

Títo Kalorická tabuľka na vytlačenie netvrdí, že je kompletný, kalórie sú približné a môžu sa líšiť v závislosti od receptu atď. Pomocou tejto tabuľky si môžete zhruba vypočítať príjem kalórií.

Je dôležité, aby ste mohli zistiť, či konzumujete príliš veľa, dosť alebo málo kalórií, keď porovnáte túto hodnotu s vašou osobnou spotrebou kalórií.

Kalorický stôl
Chlieb, pečivo a cereálne výrobky

tabuľka

Ľahko tlačiteľný kalorický stôl - chlieb, pečivo a cereálne výrobky obsahujú ako hlavnú zložku sacharidy.

Kalorický stôl
Mlieko, mliečne výrobky, syry a vajcia

kalorická

Ľahko tlačiteľná tabuľka kalórií - mlieko, mliečne výrobky, syry a vajcia sú skvelým zdrojom bielkovín.

Kalorický stôl
Cukrovinky, čokoláda a zmrzlina

Kalorická tabuľka kalórie

Jednoduchý kalorický stôl na vytlačenie - cukrárenská čokoláda a zmrzlina obsahujú veľa cukru a niekedy aj veľa tukov.

Kalorický stôl
Tuk, olej, omáčky a orechy

Kalorická tabuľka

Jednoduchá kalorická tabuľka na vytlačenie - tuky, oleje a orechy obsahujú predovšetkým tuk, orechy tiež bielkoviny a sacharidy.

Kalorický stôl
mäso

tlač

Ľahko tlačiteľná tabuľka kalórií - mäso je vynikajúcim zdrojom bielkovín. Živočíšne tuky obsiahnuté v klobásových výrobkoch by sa mali konzumovať v malom množstve.

Kalorický stôl
ryby

kalorická

Kalorický stôl
Zelenina a huby

tabuľka

Jednoduchý kalorický stôl na vytlačenie - zelenina vo všetkých farbách a vychutnávaná podľa ročného obdobia vám poskytne minerály, vitamíny, vlákninu a mnoho ďalších

Kalorický stôl
Ovocie a bobule

Kalorická tabuľka kalórie

Jednoduchá kalorická tabuľka na vytlačenie - Podobne ako zelenina, aj ovocie obsahuje veľa vitamínov a minerálov, ako aj stopové prvky. Potravinové vlákniny, ktoré obsahuje, pomáhajú tráveniu.

Kalorický stôl
nápoje

Kalorická tabuľka kalórie

Jednoduchý kalorický stôl na vytlačenie - nápoje, ktoré obsahujú veľa cukru alebo alkoholu, sú skutočne kalorické bomby! Tým, ktorí chcú schudnúť, sa dobre odporúča piť čaj alebo vodu.

Pomocou tejto kalorickej tabuľky môžete ľahko odhadnúť svoju spotrebu kalórií a vypočítať tak, koľko energie každý deň spotrebujete. Je dôležité, aby ste nespotrebovali viac kalórií, ako ich vaše telo dokáže spotrebovať ako potrebu kalórií!

Pri relatívne pokojnej činnosti vo vnútri budovy je vaša spotreba výrazne nižšia ako pri náročnej práci vonku. Bazálny metabolizmus, t.j. množstvo energie, ktoré je potrebné na to, aby vaše telo fungovalo bez zvláštnych fyzických aktivít, je rovnaké pre všetkých ľudí v závislosti od ich hmotnosti a závisí predovšetkým od ich telesnej hmotnosti. Existujú dva jednoduché vzorce, ktoré možno použiť na hrubý výpočet bazálneho metabolizmu v kalóriách:

  • Ženy: telesná hmotnosť v kg x 24 x 0,9 = bazálny metabolizmus v kcal
  • Muži: telesná hmotnosť v kg x 24 x 1,0 = bazálny metabolizmus v kcal

Tieto vzorce sú iba približné, pretože obrat tiež závisí od veku osoby. Okrem tejto bazálnej rýchlosti metabolizmu existuje aj potreba energie na vykonávanie fyzických aktivít. Tí, ktorí pracujú v kancelárii, môžu základnú požiadavku znásobiť približne o 1,2 až maximálne 1,6; tí, ktorí celý deň nosia ťažké bremená vonku alebo vykonávajú iné ťažké fyzické činnosti, môžu použiť multiplikačný faktor až 6,0. Zatiaľ čo 6.0 sa vzťahuje iba na veľmi málo ťažkých pracovníkov a pre väčšinu ľudí sa horná hranica požiadavky na kalóriu dosiahne okolo 2,5.

Na týchto stránkach nájdete aj kalkulačku kalórií, ktorá odhaduje vašu osobnú potrebu kalórií za deň.

Jednoduchý kalorický stôl pre tlač

Táto webová stránka má iba informačný charakter.
Nemôže nahradiť odporúčania alebo liečbu od lekára, diagnostikovať alebo liečiť chorobu. Každý, kto chce schudnúť, by mal vždy najskôr vyhľadať lekársku pomoc.