Kalorická tabuľka: ovocie a sušené ovocie

Ovocie je zdravé a nízkokalorické. Milujú ho deti, pretože chutí sladko. Vegetariáni ju radi jedia, pretože poskytuje rastlinné tuky. Jedáva ju hmotnosť pri vedomí, pretože je nízkokalorická, pretože pozostáva z veľkej časti z vody a vlákniny. A ak sa staráte o svoje zdravie, viete, že ovocie obsahuje veľa základných vitamínov a minerálov. Existuje veľa dôvodov, prečo jesť ovocie a zaujímať sa o svoju kalorickú tabuľku.

Ovocie je možné konzumovať v rôznych formách. Konzumuje sa surový, okusovaný ako sušené ovocie a pije sa ako vynikajúci ovocný džús. Tabuľka s ovocnými kalóriami vám pomôže zistiť, ktoré ovocie je pre stravu najlepšie.

Ale nielen tí, ktorí chcú schudnúť, musia čeliť zložkám ovocia. Každý, kto sa zdravo stravuje, by mal mať hrubý prehľad o tom, ako môže pri dodržiavaní svojho kalorického limitu denne získavať všetky živiny, ktoré telo potrebuje. Mal by vedieť, kde sa nachádza požadovaný vitamín C a ako môže zabezpečiť rozmanitosť pri rovnakom príjme kalórií. Aby sme tieto znalosti trochu uľahčili, bol vyvinutý stôl s ovocnými kalóriami. Pomáha pri prehľadnosti pri vytváraní stravovacieho plánu.

Pre mladé ženy v domácnosti alebo pre niekoho, kto chce zmeniť svoje stravovacie návyky, je užitočné pomocou tabuľky skontrolovať, či bola dosiahnutá denná potreba vitamínu C, alebo skontrolovať, či sa stále dodržiava stanovená hranica kalórií. Ak viete, že ešte stále môžete skonzumovať niekoľko kalórií, môžete rýchlo vyhľadať tabuľku s kalóriou ovocia a zistiť, či existuje ovocie s týmto obsahom kalórií. Zároveň môžete zistiť, či vybrané ovocie obsahuje ešte zvyšok vitamínu C, ktorý chýba na splnenie dennej potreby. Nasledujúca kalorická tabuľka je jednoduchá a prehľadná. Čerstvé ovocie a sušené ovocie sú uvedené osobitne a ďalšie informácie sú prepojené.

Kalorická tabuľka: ovocie a sušené ovocie

V nižšie uvedenej kalorickej tabuľke sú plody, ktoré sa konzumujú aj suché, rozdelené do dvoch radov. Jeden riadok obsahuje informácie o 100 gramoch čerstvého ovocia, druhý riadok obsahuje informácie o 100 gramoch sušeného ovocia. Ak nie je uvedené ovocie, či už ide o čerstvé ovocie alebo sušené ovocie, musí sa vždy brať do úvahy čerstvé ovocie. Ďalšie zaujímavé informácie týkajúce sa výživovej hodnoty, zložiek každého jednotlivého ovocia a ich vplyvu na zdravie sa zobrazia po kliknutí na príslušný odkaz:

Množstvo Kilojoule (kJ) Kalórie (kcal) Vitamín C (mg) Odkaz pre získanie podrobnejších informácií

Ananás čerstvý	100 g	234	56	19	Ananás čerstvý
Ananás sušený	100 g	1 383	326	43	Ananás sušený
Jablko čerstvé	100 g	226	54	12	Jablko čerstvé
Sušené jablko	100 g	1 165	278	12	Sušené jablko
avokádo	100 g	909	217	13	avokádo
Banán čerstvý	100 g	398	95	12	Banán čerstvý
Sušený banán	100 g	2 211	530	29	Banánové lupienky
Hruška čerstvá	100 g	230	55	5	Hruška čerstvá
Sušená hruška	100 g	1 056	252	15	Sušená hruška
Termíny čerstvé	100 g	477	114	58	Termíny čerstvé
Sušené datle	100 g	1 194	285	3	Sušené datle
Jahody	100 g	134	32	65	Jahody
Fíky čerstvé	100 g	255	61	3	Fíky čerstvé
Figy sušené	100 g	1 038	248	10	Figy sušené
granátové jablko	100 g	310	74	7.	granátové jablko
Grapefruit	100 g	209	50	44	Grapefruit
Tomel	100 g	297	71	16	Tomel
kivi	100 g	209	50	300	kivi
Mandarínky	100 g	210	50	30	Mandarínky
Čerstvé mango	100 g	252	60	39	Čerstvé mango
Sušené mango	100 g	1 342	300	146	Sušené mango
Nashi hruška	100 g	134	32	2	Nashi hruška
Pomaranče (oranžové)	100 g	176	42	50	Pomaranče
Pomelo	100 g	188	45	41	Pomelo
Čerstvé hrozno	100 g	280	67	4	hrozno
Sušené hrozno (hrozienka)	100 g	1 222	292	1	Hrozienka

Pretože existujú rôzne odrody väčšiny druhov ovocia, ktoré sa pestujú aj na rôznych miestach, obsah kalórií je vždy priemerný. Kalórie toho istého druhu ovocia sa môžu líšiť v závislosti od odrody, charakteru pôdy v pestovateľskej oblasti, množstva zachyteného slnečného žiarenia alebo od spracovania. Z rovnakých dôvodov tiež obsah vitamínu C silno kolíše. Napriek tomu sa dá každá diéta úspešne uskutočniť so zdravou strednou hodnotou, ktorú je možné zistiť z kalorickej tabuľky.