Kalórie bez výživovej hodnoty Mali by ste sa vyhnúť týmto výkrmovým potravinám

Mastné, príliš sladké a bez výživných látok: Tu sa dozviete, ktoré potraviny by ste mali navždy vylúčiť zo svojho jedálneho lístka ...

Na raňajky bola kaša s čerstvým ovocím, na obed šalát a večer vás prehnala túžba po lasagne z mikrovlnky. kto nevie túto situáciu? Celý deň premýšľanie, vychutnávanie šalátu a o pár hodín neskôr hodenie všetkých dobrých predsavzatí cez palubu. Oslabiť je ľudské a hostina v mikrovlnke nie je žiadna hanba. Stále existuje pomerne veľa kalórií, ktoré si môžete jednoducho sami ušetriť.

Ako vypočítať vašu potrebu kalórií

Pravdepodobne to poznáte z mnohých obalov v supermarkete: Okrem tabuľky výživových hodnôt je veľa výrobcov iba veľmi šťastných, keď môžu uvádzať podiel produktu v dennej kalorickej bilancii. V tomto okamihu sa však odporúča opatrnosť. Každé ľudské telo má svoje vlastné potreby, a teda aj svoju dennú potrebu kalórií - a nie o 2 000 kalóriách uvedených na obale.

Prvým odhadom môže byť vynásobenie vašej hmotnosti faktorom 20. Napríklad z toho vznikne jeden Hmotnosť 70 kilogramov, základný metabolizmus 1400 kalórií. Denný pohyb, váš každodenný život a ďalšie vonkajšie vplyvy sú z tohto typu výpočtu vylúčené, vďaka čomu je menej spoľahlivý. Poskytnite lepšie informácie Kalkulačka kalórií z internetu. Ako premenné je možné vložiť rôzne vonkajšie faktory.

Nie všetky kalórie sú tvorené rovnako

Našťastie, každý, kto si myslí, že by stačilo počítať hlúpe kalórie, sa našťastie mýli. Kalórie nie sú vždy najdôležitejším faktorom, pokiaľ ide o zdravú výživu. Sú oveľa zásadnejšie Zložky, ktoré sa nachádzajú v jednotlivých potravinách, ako sú vitamíny, minerály, dobré tuky alebo bielkoviny. Zjednodušene sa dá povedať, že existujú potraviny, pre ktoré sa oplatí každá jedna kalória, pretože spoľahlivo zásobujú elektrárne nášho tela. Existujú však aj tie výkrmové jedlá, ktoré lákajú svojou chuťou, ale rušia skryté kalórie.

Tieto potraviny sú skutočnými výkrmovými potravinami - kalóriami bez výživných látok

Sladké nápoje - cola a co.

Kalórie? Cola! Pokiaľ ide o skryté výkrmové jedlá, oko príliš často skáče k obľúbeným nealkoholickým nápojom. Limonáda, cola a co. Majú vysoký počet kalórií, ale neobsahujú hodnotné živiny. Predovšetkým sú to luxusné potraviny bez pridanej hodnoty pre ľudské telo. 100 mililitrov koly obsahuje asi 40 kalórií a viac ako 25 gramov cukru. Pri konzumácii Coly a Co. nie je cítiť sýtosť, takže tieto kalórie zvyčajne prichádzajú navrch.

Pečivo - príliš veľa medzi tým

Hrozienka, buchty, čokoládové croissanty alebo vdolky - medzi tým klasické obľúbené. Medzitým však majú tieto sladké častice dosť strmú rovnováhu - s malou výživovou hodnotou. Hroznové slimáky a podobne obsahujú tradične veľa tuku a cukru. Čo robí veci ešte ťažšie je, že len veľmi málo vidí pečivo ako jedlo, ale skôr ako malé občerstvenie. Toto vnímanie nie je prekvapujúce, koniec koncov, pečivo je sotva plné a robí vás hladným po ďalších.

Čipy - vo svojej podstate nebezpečné

Čipy sú nebezpečné - to je dobre známe. Akonáhle vložíte ruku do misy, polovica balenia je už v žalúdku. Ale nie je toho veľa, čo je pre telo zdravé. Vysoký obsah tuku a čiastočne umelé prísady majú návykový účinok na ľudský organizmus. Vyžiadanie vrecka s hranolkami z misky po jej otvorení vyžaduje veľa sebadisciplíny. Zemiakové lupienky majú viac ako 500 kalórií na sto gramov, takže nepomáhajú ani pokusy priemyslu navrhnúť nízkokalorické výtvory.

Čokoláda - čím tmavšia, tým lepšia

Čokoláda má tiež viac ako 500 kalórií na sto gramov a pokiaľ ide o živiny, vyzerá to dosť biedne, aspoň s mliečnou čokoládou. Klasická plnotučná mliečna čokoláda obsahuje okolo 60 gramov cukru plus 29 gramov tuku - na skutočne dobré živiny nie je veľa miesta. S tmavou čokoládou to vyzerá o niečo lepšie. Čím viac pravého kakaa v čokoláde je, tým menej miesta je na cukor.

Hotové jedlá - nekontrolované kalórie

V podstate nie každé hotové jedlo je zlé, koniec koncov, v stresových dňoch sú vašim priateľom a pomocníkom. Hotové jedlá vás napriek tomu dostanú do stavu prijatia pasivity. Čiastočne umelé prísady ani samotné živiny nemôžu byť ovplyvnené v okamihu, keď otvoríte obal. Ak varíte čerstvé, držíte žezlo svojej stravy v ruke oveľa pevnejšie. A pravdepodobne tým ušetríte peniaze - pretože ani väčšina hotových jedál nie je výhodnou kúpou.

Ale samozrejme tiež existujú: potraviny, vďaka ktorým sa každá kalória oplatí. Niektoré potraviny majú mimoriadnu hustotu živín, čo ich robí nevyhnutnými ako zdroj energie. Príkladom všestranných kalórií sú orechy a avokádo. Oba obsahujú cenné rastlinné tuky a bielkoviny - živiny, po ktorých ľudské telo túži každý deň.

Uvidíte, že nie všetky kalórie sú rovnaké. Venujte viac pozornosti výživným látkam vo svojej strave, ako svojej kalorickej rovnováhe. A pamätajte: Nemusíte spomínané výkrmové jedlá zo svojho života vymazávať navždy. Uvedomte si však: Neponúkajú vášmu telu nič iné ako krátkodobý pocit rozkoše.