Kardio alebo sila: Čo je lepšie pri chudnutí? - Cvičenie v stredu

Vytrvalostný tréning spáli viac kalórií. Silový tréning zvyšuje váš bazálny metabolizmus. Čo je lepšie pri chudnutí? Prečo neskombinovať oboje?

Vzorec na chudnutie: takto chudnete

Schudnete, keď váš Spotreba kalórií vyššia je ako tvoja Príjem kalórií. Príjem kalórií regulujete prostredníctvom svojej stravy. Je dôležité mať vyváženú, rozmanitú a na bielkoviny bohatú stravu. Stačí schudnúť zdravo mierny deficit kalórií od 300 do max. 500 Kcal.

Náš tip: Chceli by ste sa dozvedieť viac? Odteraz sledujte náš podcast Fitness Flash na Spotify.

Spotrebu kalórií môžete zvýšiť tréningom a väčšou fyzickou aktivitou v každodennom živote. Kardio alebo sila? Niektorí prisahajú na kardio tréning, iní na silový tréning.

Schudnite kardio tréningom

Kardio tréning môže byť skutočný Kalorický zabijak byť. Koľko spálených kalórií závisí od vašej telesnej hmotnosti a intenzity tréningu.

Najznámejšie vytrvalostné športy sú Behanie, bicyklovanie, chôdza a plávať. V telocvični je vytrvalosť založená hlavne na Crossový trenažér, ergometer na bicykli, bežecký pás, veslovací ergometer alebo na Stepper trénovaný.

Nízka až stredná intenzita tréningu - kontinuálna metóda

The Tepová frekvencia spaľujúca tuky: Cvičte aspoň 20 minút s pulzom 110 - 130 tepov/min. Energia sa dodáva hlavne z tukov. Spotreba kalórií nie je taká vysoká ako pri intervalovej metóde.

Vysoká intenzita tréningu: intervalová metóda

Jedným spôsobom tvojím Spotreba kalórií do optimalizovať, je toto Intervalový tréning. Tu sa striedajú fázy s vysokou intenzitou a fázy zotavenia. Striedaním intenzívneho cvičenia a regenerácie vaše telo spaľuje kalórie aj po tréningu. Jeden tu hovorí o Efekt afterburn.

15 minút stačí na to, aby ste dostali svoje metabolizmus na turné priniesť k. Trvanie jednotlivých fáz závisí od vašej fyzickej zdatnosti.

Tip redakcie: Náš článok vám povie všetko, čo potrebujete vedieť o intervalovom tréningu pri behu.

Vďaka kardiu ste chudý?

Mnoho žien sa snaží dosiahnuť svoju vysnívanú váhu vytrvalostným tréningom. Kto sa snaží chudnúť iba vytrvalostným tréningom, prehráva aj jeho Muskulatúra. Výsledok: Vyzeráte štíhlo, ale máte všetko Krivky stratené a tvoj Telo je jemné o. Budeš Chudý tuk.

základné informácie v skratke

Pomocou kardia môžete rýchlo schudnúť.

Čím intenzívnejšie trénujete, tým viac spaľujete.

Intervalová metóda spaľuje viac kalórií ako kontinuálna metóda.

Čistým vytrvalostným tréningom strácate svaly, chudnete.

Schudnite silovým tréningom

Budujte svaly, aby ste schudli? Silový tréning sa na prvý pohľad nejaví vhodný na chudnutie. Najmä preto, že silový tréning nespáli toľko kalórií, ako napríklad kolo na bežiacom páse.

Svaly však sú skutočné spaľovače kalórií. Vždy viac svalov tým máte, tým vyššia je vaša bazálna rýchlosť metabolizmu. Môžeš Jedz viac, bez priberania. Ľahšie tak schudnete.

Svaly dajú vášmu telu jedno pekný tvar. Posilňujete svoje spojivové tkanivo a tónujete svoje telo.

základné informácie v skratke

Silové tréningy tónujú a formujú vaše telo.

Viac svalov spaľuje viac tukov.

Môžete jesť viac a stále chudnúť.

Správne kombinujte kardio a silový tréning: čo je skôr?

Odporúča sa netrénovať oba tréningy jeden po druhom. Vaše výsledky budú lepšie, keď má telo čas na zotavenie.

Nemáte dostatok času na samostatné silové a kardio tréningy týždenne? Správne poradie závisí od toho, aké je vaše Zameranie tréningu a čo vám dáva väčšiu radosť.

Odporúčame váš Cvičenie s vlastnou váhou pred kardiom Zavrieť. Keď dvíhate ťažké váhy, ste sústredenejší a efektívnejší, keď ste Skladovanie energie sú stále plné. Svoje zmenšuješ riziko úrazu.

Po silovom tréningu môžete absolvovať mierny vytrvalostný tréning. Váš Skladovanie energie sú už vyprázdnené. Vaše telo teraz ide k tomu vášmu Tukové zásoby.

Cvičiť kardio a silu za 20 minút? Vyskúšajte jeden HIIT tréning. Silový tréning rozdelíte do intervalov. Cvičenie a prestávky prispôsobujete svojej fyzickej kondícii. Krátke prestávky vytrénujú vašu vytrvalosť. Vyberte si cviky, ktoré môžete robiť sebavedome, aby ste sa vyhli chybám.

základné informácie v skratke

Najskôr silový tréning, potom vytrvalosť.

Cvičením HIIT trénujete silu a vytrvalosť súčasne

Náš tip: Chráňte svoje svaly! Poskytnite im dostatok bielkovín. Náš srvátkový proteín podporuje vaše svaly 24 gramami bielkovín na jedno pretrasenie.