krásny + život.

Blog o životnom štýle pre dospelé ženy.

(REKLAMA bez objednávky/neplatené! *) Teplá kaša bez cukru s mandľovým mliekom a proso namiesto ľahkých závitkov s medom na raňajky. Oveľa lepšie to dostane môj žalúdok a udrží ma to dlhšie plné. Po tom, čo som v marci prežil v marci štyri týždne bez cukru, zmenil som svoje raňajky. A to bolo super!

Môj osobný tréner mi odporučil vyskúšať intervalové hladovanie (alebo prerušované hladovanie). 16/8 bol malý na poznámku s tipmi na výživu. S otáznikmi. Takže mienené ako návrh. Netušil som, čo to znamená. Najprv som teda vzhliadol: V zásade ide o to, neskoro raňajkovať a večerať skoro, aby som dostal dostatočne dlhú prestávku v pečeni a vo všetkých orgánoch zapojených do trávenia. Toto je čas, ktorý telo potrebuje na odbúravanie tukov, tvrdia navrhovatelia tejto metódy. Okrem toho má intervalový pôst údajne skvelý účinok proti starnutiu a zhadzuje kilogramy. To druhé nie je mojím cieľom, ale zdravším životným štýlom, aby som sa cítil zdatnejší a menej ochabnutý.

Tu je niekoľko odkazov, ak sa chcete dozvedieť viac o intervalovom pôste: Fit for Fun, Gesundheitsbox, NDR.

Prerušovaný alebo intervalový pôst

Zvykla som raňajkovať s rodinou o 6:30 a jedla som medové toasty alebo zaváraninové rožky, pretože všetci jedli. Až vďaka protokolu o výžive, ktorý som absolvoval v rámci osobného tréningu s Kenom Niestolikom, som si uvedomil, že vlastne nikdy tak skoro nemám hlad. Maximálna chuť do jedla. Mimochodom, denník výživy znamená zapisovať si všetko, čo na týždeň jete a pijete a ako sa cítite. Vždy ráno som hovoril: ešte nie som hladný. Nikdy predtým som si to však nevšimol.

Preto od črevnej rehabilitačnej súpravy pijem skoro ráno kávu bez kofeínu s mandľovým mliekom, vezmem svoju dcéru do školy a potom cvičím medzi 15 až 45 minútami. Podľa toho, koľko mám času a čo robím. Buď pôjdem hneď na kolieskové korčule, alebo si urobím niektoré z cvikov, ktoré mi odporučil Ken. Alebo idem na Yin Yogu alebo sa vyvalím s rolkou fascie *. Potom si uvarím kašu s mandľovým mliekom a sadnem si za stôl a skontrolujem svoje kanály sociálnych sietí a e-maily. Dobre, to je tá nezdravá časť. Nemôžem si dať ani desať minút navyše a sadnúť si za stôl bez sociálnych sietí. Potom som príliš elektrifikovaný a v hlave mám svoj zoznam úloh.

S novou dennou rutinou sa cítim oveľa lepšie. Pretože do 6.30 som nestrieľal svoj cukor v krvi s medom alebo džemom, som okolo 9:30 obyčajne hladný. Okolo 13:00 obedujem a 18:00 večeriam. No aj o niečo neskôr v lete. Niekedy to nie je práve 16-hodinová prestávka, ale takmer. Celkovo mi to celé funguje dobre. A keďže som stále naozaj na čerstvé rožky, domáci džem a vajíčko na raňajky, doprajem si to cez víkend. Len nie som typ diét a trvalých zákazov.

Ako milovník ranných športov sa pre mňa malá športová jednotka hodí medzi 8. a 9. hodinou. A vôbec to nie je také zlé. Medzitým mi naozaj niečo chýba, ak neprídem, pretože mám termíny. Potom si niekedy večer dokonca znova sadnem na ponožky, čo sa mi predtým nikdy nepodarilo.

Šport tiež vyžaduje rutinu! Funguje to so všetkým pracovným časom.

Myslím si, že cvičenie je určite tiež o rutine. Je to o tom, že nebudete navždy premýšľať o tom, či to chcete alebo nechcete, ale len to robiť. V každom prípade moje bolesti chrbta a rôzne ďalšie bolesti od marca zmizli. Takže vás môžem iba povzbudiť, aby ste si vytvorili vhodný cvičebný program. Buď s pomocou osobného trénera alebo fitnes štúdia alebo prostredníctvom videí na YouTube. Skutočne to stojí za to!

Uvedené časy sú samozrejme prispôsobené na prácu v domácej kancelárii. Ak musíte byť v práci do 7.30 h, samozrejme to nesedí. Ale aj s iným pracovným časom môžete bezplatne odhŕňať malé časové okná, je to na vás. Prvým dôležitým krokom je uvedomenie si seba a svojich potrieb a počúvanie svojho tela. Samozrejme, stále musíte dať na reťaz svoje slabšie ja. 😉 Ale zvládneš to. Aj sa mi to podarilo.

A teraz existuje recept na kašu bez cukru s mandľovým mliekom a proso.

Kaša bez cukru s mandľovým mliekom a proso

Potrebujete kašu bez cukru s mandľovým mliekom a proso

200 ml mandľového mlieka (alebo iného rastlinného mlieka)
40 gramov prosa (alebo ovsa, špaldy, ryžových vločiek)
1 štipka morskej soli
1 čajová lyžička semien blchy *
1 čajová lyžička múky z tigrích orechov *
1 polievková lyžica kokosového masla *
čerstvé ovocie (čučoriedky, čerešne, jahody ...)
Sušený kokos *
nasekané mandle alebo orechy
Kakaové drviny *
Štipka škorice

A tak si pripravíte kašu bez cukru s mandľovým mliekom a proso

Mandľové mlieko privedieme do varu, pridáme vločky, psylium, múku z tigrích orechov a soľ. Za stáleho miešania nechajte 3 až 5 minút napučať. Vmiešame kokosové maslo. Vložíme do misy a ozdobíme podľa želania. Ako narkoman z kokosu a škorice zvyčajne dostanem nastrúhaný kokos a na vrch hustú škoricu. Pre čokoládovú chuť používam kakaové hroty.

Skúšali ste už prerušovaný pôst alebo intervalový pôst a aké sú vaše skúsenosti?

Teším sa na vaše komentáre.

Oznámenie o transparentnosti: Produkty označené hviezdičkou sú pridruženými odkazmi. Ak si ho objednáte, dostanem malú províziu. To mi pomáha pri vedení tohto blogu.