Kaša - superpotravina na celý deň

Kategórie

Chudnutie (263)
Akčné (7)
Všetky 4)
Výživa (179)
Fitnes (49)
Zdravie (62)
Bezlepkové (1)
Životný štýl (4)
Koktaily (1)
Nezaradené (2)
Pre vegánov (1)
Vegetariánske (1)

Kaša, ovsené vločky alebo kaša - tri výrazy pre rovnaké lahodné raňajky. Čo je za tým a či sa dá s kašou schudnúť, sa dozviete tu.

Teraz opäť prichádza sezóna, keď obilné polia pomaly dozrievajú a žltnú. Ovos patrí medzi tradičné kukuričné plodiny. Už v dobe bronzovej slúžila našim predkom ako výživný zdroj energie. Pretože inštinktívne vedeli, že zrno, ktoré sa dá ľahko rozoznať od ostatných zŕn vďaka rozvetveným metlamínam, je pre vás dobré. Aj pre vás je ovos dobrým univerzálnym doplnkom vašej stravy. V obľúbenej kaši vám dokonca pomôže schudnúť.

Kaša a ovos na noc - booster na celý deň

V súčasnosti sú absolútne trendovým jedlom, ale kaša bola dlho známa ako zdravé jedlo, ktoré je priateľské k žalúdku. A to je oprávnené. Pretože okrem známeho slizu, ktorý upokojuje sliznicu žalúdka, obilné vločky bodujú aj ďalšími cennými prísadami. Okrem kvalitných bielkovín zaručuje zdravé raňajky aj vysoký podiel horčíka a železa. Horčík podporuje váš svalový metabolizmus a cirkuláciu. Železo zvyšuje schopnosť krvi transportovať kyslík. Stopové prvky biotín a kremík napínajú pokožku a väzivo - takže kaša vás tiež urobí krásnou! Výborne, pokračujte! Ale nezáleží na tom, či svoje vločky nazývate kaša, ovos alebo jednoducho ovsené vločky. Kaša je anglický variant, Američania hovoria o ovse.

Takto vás kaša podporuje vo vašej strave

Schudnutie pomocou kaše vám uľahčia vlastnosti ovsa. Žalúdok a črevá odbúravajú vlákninu a bielkoviny dlho. Ovsené vločky vás preto udržia zasýtené na dlhú dobu. Ak si ráno doprajete malú porciu ovsených vločiek s dobre vybranými polevami, zvyčajne bez pokušenia vydržíte dobre až do obeda. Pomáha tiež vplyv na hladinu inzulínu. Komplexné sacharidy zabezpečujú pomalé uvoľňovanie inzulínu. Takto udržujete hladinu cukru v krvi na stabilnej úrovni a predchádzate chute na jedlo.

Žiadna čarodejnícka kaša sa len nepripravuje

Všeobecne platí, že musíte ísť ráno rýchlo? Žiadny problém, pretože kaša sa pripravuje mimoriadne ľahko a je pripevnená na stole. Na základný recept potrebujete iba 40 gramov jemných ovsených vločiek, 200 mililitrov vody alebo mlieka (alebo bylinných alternatív) a štipku soli. Pretože bez ohľadu na to, či máte radi svoje ovsené vločky sladké alebo korenené, soľ slúži ako zvýrazňovač chuti neutrálnejších vločiek. Pomocou soli chutí kaša mierne orieškovo. Vložte ingrediencie do malého hrnca a priveďte ich do varu. Stále ich miešajte, inak rýchlo zhoria do tla. Akonáhle sa kaša stane krémovou, je hotová. Potom môžete pridať zálievku podľa vášho vkusu.

Oves cez noc - studená varianta

Je vám každá minúta pod pokrievkou vzácna? Varenie kaše a sekanie ovocia vás oberajú o drahocenný vankúš? To by vám nemalo zabrániť v chudnutí s kašou. Vyskúšajte ovos cez noc. Kašu si pripravíte ako studené jedlo večer predtým. Zmiešate 40 gramov ovsených vločiek so 120 mililitrami tekutiny. Teraz môžete pridať ovocie a korenie. Ak máte radšej chrumkavé ovocie, mali by ste ho pridať ráno. Celé to necháte len v chladničke. Cez noc si môžete vychutnať ovos studený alebo ho krátko zahriať v mikrovlnnej rúre.

Mlieko alebo voda?

V mnohých receptoch sa dočítate, že kašu by ste si mali pripraviť s vodou. To platí, ak ste závislí na jedle vhodnom pre žalúdok alebo bez laktózy. Ale chudnutie s kašou funguje aj vtedy, ak si ju pripravíte s nízkotučným mliekom. Môžete tiež použiť mandľové alebo sójové mlieko. Samozrejme, musíte kalórie navyše strážiť. Namiesto veľkého dúšku pi mal Augen použite odmerku alebo pridajte štandardnú mieru (napríklad určitú pohár, ktorého objem poznáte). Je to rovnako rýchle a môžete na to ľahšie počítať.

Robte a nerobte nič pre kašu

Je pre vás kaša príliš nevýrazná? Potom použite chutné alternatívy stolového cukru. Sladké bobule dodajú kaši príchuť a vďaka vysokému podielu antioxidantov vám robí dobre aj vy. Dôrazne sa odporúča nesladené jabĺčko alebo dužina z jabĺk. Obsiahnutý pektín zaisťuje ďalší plný účinok. Ale to isté platí aj tu: Všetko iba s mierou! V opačnom prípade vám fruktóza v ovocí zasiahne boky veľmi rýchlo.

Kašu môžete okoreniť škoricou, vanilkovou príchuťou alebo fazuľkami tonky úplne bez kalórií.

Mali by ste však sledovať aj samotné množstvo ovsených vločiek. Pretože so 170 kalóriami na 50 gramov, energetické jedlo nepatrí medzi ľahké váhy. Chvalabohu, že takáto porcia zvyčajne stačí na to, aby vás zasýtila na dlhší čas. Jablková škorica Shape Babe-Cinnamon je zmesou cenných ovsených vločiek a nízkokalorických zálievok, a preto je ideálna na chudnutie s kašou.

Chcete sa o týchto témach dozvedieť viac?

Potom sa zaregistrujte do nášho bulletinu a nič vám neunikne!

Schudnite s kašou - vynikajúce recepty a suroviny z Shapeworld

Ak chcete mať istotu, použite databázu receptov Shapeworld.com. Nájdete tu skvelé nápady, ako chutne a pestro využiť ovsené vločky a kašu. Existujú aj skvelé návrhy na zúbok sladkej čokolády. Naša obľúbená je čokoládová misa. A to je to, čo k tomu potrebujete:

10 g listov mäty piepornej
50 g čučoriedok
150 ml studeného mlieka (s nízkym obsahom tuku, 1,5%)
30 g čokolády SHAPE BABE GYM
20 g mandlí
50 g SHAPE BABE PORRIDGE čokoládový banán
20 g nízkotučného tvarohu (10% tuku)

Pretože kaša Shape Babe funguje rýchlo, odporúča sa najskôr nakrájať polevy a nasekať mandle. Potom v hrnci zmiešajte kašu Shape Babe s čokoládou Shape Babe Chocolate a mliekom a zmes zahrejte. Keď bude kaša krémová, odstavte hrniec zo sporáka a nechajte kašu trochu vychladnúť. Potom môžete primiešať tvaroh a polevy. Chudnutie s kašou môže byť také chutné.

Poznáte už dokonalého partnera pre nový postoj k životu? Náš
Spoločnosť ABNEHM COLLECTION vás krok za krokom bude sprevádzať pri zmene stravovania z dlhodobého hľadiska a po celom obvode dobrého pocitu.

Zdravím z Kolína nad Rýnom
Váš tím Shape World