Blog mamičky -

Kvalitný spánok je základom pohody - dokonca aj u detí. Foto: Flickr.com/Amanda Truss

Bezsenné noci pre deti a rodičov sú mimoriadne časté. Ukázali to početné reakcie na blog o pomoci nočných opatrovateliek. Pomerne veľa rodičov napísalo do komentárov mesiace alebo dokonca roky problémov so spánkom, ktoré mali ich deti: malí sa v noci znova a znova budili a kričali na svojich rodičov. Čitateľka menom Lucie uvádza, že jej osemmesačný syn prichádza v noci až 20-krát. Nevieš ako ďalej. „Vyskúšali sme VŠETKO,“ píše.

Muž, ktorý sa takýmito prípadmi zaoberá dennodenne, je ním Detský neurológ Silvano Vella. Lekár odhaduje, že asi desať percent švajčiarskych detí trpí nespavosťou. Pred desiatimi rokmi ich bolo podľa neho len o polovicu menej. V rozhovore vysvetľuje dôvody a možné riešenia.

Pán Vella, prečo deti spia horšie ako pred desiatimi rokmi?
Pretože sa zmenilo ich správanie. Väčšina postihnutých detí je zdravá. Nemajú organickú poruchu, ktorá by im bránila v spánku, ale jednoznačne poruchy spánku v správaní. Naše spoločenské správanie, to, ako sú deti zamestnané a čo s nimi robíte, sa úplne zmenilo. Týka sa to okrem iného multimediálnej ponuky.

Rovnako sú na tom zodpovedné technické zariadenia?
Tiež z rôznych dôvodov. Ak má dieťa v miestnosti prístroje, chce sa s nimi zvyčajne tiež hrať. To oneskoruje zaspávanie. Starosť s hrami, Playstation alebo mobilným telefónom zabraňuje upokojeniu mozgu. Preto sťažuje zaspávanie. Okrem toho najmä LED obrazovky na notebookoch alebo smartfónoch svietia vysokým podielom modrých tónov. Pôsobia stimulačne na mozog.

Ako dlho pred spaním by sa malo dieťa prestať hrať s elektronickými prístrojmi?
Až hodinu predtým. Dieťa potrebuje čas, aby sa od vzrušeného stavu upokojilo a uvoľnilo.

Čo pohyb? Fyzická aktivita vás tiež unavuje.
Áno, ale malo by sa to konať cez deň, najlepšie po škole. Večer stimuluje.

Rodičia neberú spánok svojich detí dostatočne vážne?
Čiastočne áno. To, že sa deti dostatočne vyspia, je hlavne zásluha ich rodičov. Ste to vy, kto nastavil štruktúru. Mnoho rodičov si to uvedomuje príliš málo. Zaspávanie nie je iba vypnutie, ale aj proces. Aby deti mohli zaspať uvoľnené, musia si vopred vedieť dobre oddýchnuť. O to sa musia starať rodičia.

Čo radíte robiť?
Rodičia by mali venovať pozornosť tomu, ako večer komunikujú s deťmi. Rituály sú mimoriadne dôležité. Dávajú deťom pocit bezpečia a pomáhajú im relaxovať. Rituály by sa však mali dokončiť skôr, ako dieťa pôjde spať. Príbeh na dobrú noc by mal byť rozprávaný do konca. Deti sa musia naučiť spať samy. Musia spať v posteli a už sa nemusia baviť. Je to nesmierne dôležité.

Prečo je to také dôležité?
Aby ste sa mohli v noci zobudiť sami, keď sa zobudíte v noci. Nespájajú si teda s maznaním a konkurzmi.

DR. med. Silvano Vella-Eicher vedie ambulanciu detskej neurológie v Berne.
Foto: PD

Ako ovplyvňuje spánok dieťa? Ibaže je to unavené?
Môže to viesť k kardiovaskulárnym problémom alebo problémom s rastom. Je to preto, že telo nemôže produkovať dostatok rastových hormónov. Výsledkom sú ale aj metabolické poruchy. Pretože je telo v strese, uvoľňuje viac adrenalínu. To zase ovplyvňuje metabolizmus cukrov a tukov, dieťa priberá. Na duchovnej úrovni neexistuje relaxácia. Je ťažšie spracovať veci, ktoré ste sa naučili. V najhoršom prípade to môže viesť k zníženiu inteligenčného kvocientu.

To znie alarmujúco. Kedy môžu nastať také následky?
Po pár zlých nociach určite nie. Problém je v tom, že o tom neexistujú dlhodobé štúdie. Takže presne neviete, ako dlho trvá, kým sa vaše telo a mozog dekompenzujú.

Ako môžu rodičia vedieť, že dieťa je neustále unavené?
Špeciálne na malých deťoch je to, že keď sú unavené, nestarnú - sú hyperaktívne. Proti zaspávaniu sa snažia bojovať neustálym pohybom. Chceš sa hrať, nič ti nechýba. A potom ich liečite pre tento nepokoj a označujete ich ako deti s ADHD.

Takzvané deti s ADHD môžu byť jednoducho unavené?
Súhlasím. Existuje veľa detí, ktoré sa pôvodne považujú za hyperaktívne. Neskôr však zistíte, že ten nepokoj súvisí hlavne s únavou. Hyperaktívne deti sú navyše aj tak zlé spiace. Je to teda začarovaný kruh.

A čo malé deti a veľmi malé deti? Niekedy tiež spia extrémne zle, ale večer alebo na mobilných telefónoch nie sú nijako zvlášť aktívni.
Trávenie je tiež stimulujúci proces a bráni deťom spať. Mnoho rodičov si myslí, že ich deti potrebujú jedlo, teda fľašu, tesne pred spaním a v noci. Ale to je zbytočné. Len čo deti zjedia jedlá z kaše, v noci už nič nepotrebujú.

Čo ešte radíte rodičom?
Dobrým tipom je dať dieťaťu niečo pred spaním a vyniesť ho na desať minút na čerstvý vzduch. Vďaka tomu budete ospalí, pretože telo čerpá teplo z oblasti mozgu a hrudníka a namiesto toho ho dodáva rukám a nohám. Ak dieťa spí v látkovom spacáku, môže mu to niekedy poskytnúť ďalšiu bezpečnosť.