Keď opadne túžba po akcii - spôsoby sebamotivácie

Na začiatku každého projektu sršíte nápadmi a úsilím - v určitom okamihu však príde bod, keď vás každodenný život, prekážky alebo pochybnosti o sebe jednoducho oberajú o motiváciu. Keď sa úlohy, ktoré sa kedysi milovali, stanú bremenom, na získanie počiatočného nadšenia je v zásade potrebných iba niekoľko jednoduchých metód - dokonca aj natrvalo.
Ak stratíte motiváciu, nasledujúce body vám môžu pomôcť znovu sa nadchnúť pre prácu:

To naozaj musí byť?

To, čo si sami seba podvedome často kladieme, je v skutočnosti rozhodujúci kľúč: Na začiatku projektu by malo byť zrejmé: Je táto úloha skutočne nevyhnutná na dosiahnutie cieľa a musí ju robiť absolútne ja? Ak to naozaj nie je také dôležité, nechajte to a robte len to, čo je účelné - ale ak je to nevyhnutné, treba to urobiť.

Môže prácu vykonávať rovnako dobre aj niekto iný? Niekedy je ťažké delegovať veci, pretože sa neradi vzdávate kontroly alebo nemôžete správne posúdiť nového kolegu. Ak ale nemôžete robiť prácu dostatočne kvalitatívne kvôli svojej demotivácii a je to možné, odovzdajte úlohu.

Úloha je nevyhnutná a nikto to nemôže urobiť za vás? Potom si uvedomte, že svojou prácou rozhodujúcim spôsobom prispievate k úspechu projektu a stačí začať.

Denné vyzdvihnutie

Kto nemá motiváciu, môže si na jazdu tiež zvyknúť. Úspech v skutočnosti spočíva vo zvyku. Každý, kto sa každý deň postaví hore a nastaví si svoje úlohy, to rýchlo vníma ako prirodzené a samozrejmé. Ak však povolíte dlhšie prestávky, bude oveľa ťažšie odvážiť sa späť k nepríjemným úlohám a ešte ťažšie bude nájsť motiváciu. Zabezpečte teda kontinuitu a pomaly sa odvážte plniť ďalšie a ďalšie úlohy.

Navrhnite si úlohu podľa svojich preferencií

Tí, ktorí nepracujú na montážnej linke alebo za registračnou pokladňou, majú často istý priestor pri vykonávaní svojej práce. V dobrovoľníckej práci tiež hľadáme témy a oblasti činnosti, ktoré nás zaujímajú a pre ktoré sme „vášniví“. Je dôležité presne poznať svoje vlastné preferencie a potom ich začleniť do plánovania úloh. Ak dávate prednosť práci v tíme, skúste usporiadať projektové skupiny. Ak sa dokážete lepšie sústrediť pri písaní správ, keď sedíte so skríženými nohami na podlahe - urobte to a položte si laptop na kolená. Ak viete, že ste ráno nevrlí, je lepšie naplánovať si dôležité schôdzky na popoludnie. Bez ohľadu na to, čo vás núti zaškrtnúť - ak poznáte svoje preferencie a pokiaľ je to možné, viete ich začleniť do štruktúry úloh, práca sa okamžite uľahčí.

Predstavte si, že ste prácu už zvládli

Každý pozná dobrý pocit z toho, že niečo urobil. Tento pocit môžete využiť, keď pracujete. Predstavte si v očiach mysle, že ste už urobili všetko - aký je to pocit pochváliť sa, vidieť, ako ste dokázali pomôcť druhým, ako ste sa naučili niečo nové alebo ste dokázali niečo zmeniť. Berte tento pocit ako stimul, aby ste sa krok za krokom priblížili k svojmu cieľu a úspechu.

Ak si poviete, že je to zábava, robí to tiež

Každý vie, že keď sa na úlohu tešíte, je to ľahšie. Čo však v prípade, ak je úloha len nepríjemná a už ráno viete, že bude náročná alebo stresujúca? Oklamte svoju myseľ a povedzte jej, že toto všetko zvládnete bez problémov a že to bude skutočná zábava. Aj keď tomu momentálne pravdepodobne neveríte, táto informácia naďalej funguje v podvedomí a pomáha vyhnúť sa zamračeným myšlienkam. Účinok placeba dokázal, že pozitívne myšlienky skutočne zvyšujú našu fyzickú pohodu.

Naopak, mali by ste zahnať svoje vlastné negatívne myšlienky tak, že prestanete hovoriť, že niečo nemôžete urobiť alebo že je niečo príliš ťažké. Predstavte si, že váš mozog je kôš plný jabĺk. Ak do veľa zlých jabĺk pridáte len pár zdravých jabĺk, zlé veľmi rýchlo pokazia aj tie dobré. Preto je dôležité zbaviť sa všetkých negatívnych myšlienok, aby ste mali motiváciu ísť do práce.

Jednoducho sa nemôžete zbaviť zlých myšlienok? Potom to vyberte z hlavy, napríklad tak, že si to napíšete na tabuľu a potom to zotriete energiou alebo na kúsok papiera, ktorý potom môžete srdcervúco roztrhnúť - pomáha to zbaviť sa mučivých myšlienok.

Získajte motiváciu

Každý, kto bojuje vždy sám, je rýchlo vyčerpaný. Preto hľadajte ďalších spolupracovníkov, ktorí sledujú rovnaký cieľ ako vy, a nechajte ich, aby vás motivovali. Podporujte sa v stresujúcich a komplikovaných fázach a chváľte sa, keď sa niečo deje. Ak musíte pracovať sami, mali by ste hľadať motivačnú literatúru, čítať inšpiratívne príbehy od ostatných a čerpať z nej silu.

Zrušiť to, čo je demotivujúce

Dajte jasne najavo, čo vás v práci trápi, prekáža alebo rozčuľuje. Všetko si zapíšte, potom sa pokúste zmeniť čo najviac bodov a urobte zoznam čo najkratší. Ak sa vám zdá vaše pracovisko pochmúrne, vezmite si so sebou iba kvitnúcu črepníkovú rastlinu alebo obrázky svojich blízkych. Ak nemôžete zniesť spôsob, akým vaši prispievatelia ukladajú svoje dokumenty na seba, vytvorte pre vás jasný registračný systém. Ak vám ostatní spôsobujú nepríjemné pocity, hovorte s nimi priamo a povedzte im, ako sa cítite. Napríklad sa niekto môže pokúsiť nepoklepávať nohou na podlahu, ak vie, že toto nevedomé klepanie klepaním bráni iným v práci.

Pomysli na odmenu

Aká odmena? Nikto vás neodmeňuje, keď robíte svoju prácu? Nikto ani len nepoďakuje, keď ste konečne problém vyriešili s najväčšou námahou? Potom to urobte sami. Zamyslite sa nad tým, čo by vám urobilo veľkú radosť, napríklad zjesť zmrzlinu, dať si teplý relaxačný kúpeľ a nakoniec opäť ísť na masáž ... Nehovorte: „Do piatku musím ešte prepracovať 10 dlhých súborov“, ale skôr: „Keď v piatok dokončím všetkých 10 súborov, idem do kina a potom sa stretnem so svojimi priateľmi na kokteile.“ Buď ticho hrdý na teba a chvál sa v duchu.

Povedzte o tom svojmu partnerovi, rodine, priateľom, ak ste hrdí na to, že ste vyriešili náročnú úlohu. Týmto spôsobom automaticky kombinujete prácu s niečím pozitívnym, čo sa oplatí dosiahnuť.

Strach z následkov

U niektorých ľudí funguje motivácia menej prostredníctvom odmeny ako prostredníctvom strachu z toho, čo sa stane, ak zlyhajú. Ak je to váš prípad, uvedomte si, aké zlé následky to bude mať pre vás a ostatných, ak nesplníte svoje úlohy. Môžete tiež použiť obdobný trestný princíp ako princíp odmeny. Vytvorte zo seba zlú vyhliadku, ktorej sa chcete vyhnúť (napríklad mesiac čistenia odpadkov a toaliet), ak včas nesplníte svoje ciele.

Pod tlakom a po etapách

Väčšina ľudí skutočne šliapne na plyn, keď vedia, že sa blíži koniec termínu. Cítite to rovnako? Potom si vytvorte vlastné malé termíny a dodržujte ich. Niektoré projekty sú skutočnými zabijakmi motivácie, pretože sa zdajú nepredvídateľné, zdĺhavé a neovládateľné. Rozdelte veľké projekty na individuálne, jasne definované opatrenia a formulujte realistické, ale nie príliš ľahké míľniky. To vám dáva orientáciu a bezpečnosť a stále zostáva výzvou. Stanovte si pevný dátum, kedy chcete byť s jednotlivými pracovnými krokmi hotoví. Aby ste sa mysleli vážne, zapíšte si do kalendára schôdzky, ktoré ste si stanovili, a komunikujte ich s ostatnými - takže vás ani nebude lákať zbytočne všetko odkladať a nakoniec budete musieť zvládnuť obrovskú kopu práce.

Štruktúrujte deň

To, čo funguje vo veľkom, funguje aj v malom. Ráno si sformulujte, ktoré úlohy musíte v ten deň splniť a ktoré chcete splniť. Pokojne si napíšte zoznam úloh. Pomôže vám to nezabudnúť na nič a pracovať cieľavedome. Najskôr urobte všetko nepríjemné, potom to rýchlo zmizne a netrápi vás v zadnej časti hlavy. Prečiarknite alebo skontrolujte všetko, čo ste urobili, aby ste videli, že napredujete. Ak niečo nemôžete urobiť, dajte si to na zajtra na zoznam úloh, aby ste neboli sklamaní, že ste to nestihli, ale namiesto toho máte nový cieľ na ďalší deň.

Akceptujte, že to tak nefunguje

Žiadny deň nie je ako ten druhý. Niekedy sa to podarí a môžete byť hrdí na to, že ste dosiahli svoje ciele. Nerobte z týchto ideálnych dní svoj benchmark, buďte radi, keď všetko prebehlo hladko. Ale ak vám prekáža porážka alebo neúspech a vaša motivácia je obzvlášť hlboko v suteréne, potom vnímajte tieto dni ako príležitosť a povedzte si: „To nevadí!“ sa naučili napríklad nabudúce pristupovať k niečomu inak. Takže aj v zlých dňoch dajte, čo môžete, a potom s tým buďte spokojní.

Ak nič nefunguje: urobte niečo iné

Ak ste uviaznutí v práci a blokovaní takým spôsobom, že motivácia už nie je možná, mali by ste urobiť niečo iné. Ak to práca umožňuje, potom si skutočne dajte deň voľna. Doprajte si to, čo ste chceli robiť už dlho. Oddýchnite si a trochu sa vyspite. Keď sa na druhý deň ráno vrátite do práce spokojní a odpočinutí, sebamotivácia funguje oveľa lepšie.