Keď strach určuje váš vlastný život: cesty von zo špirály strachu

Ľudia sú od raného detstva konfrontovaní so strachom: či už je to strach zo straty, strach z neznámych vecí alebo hrôza z určitých udalostí. Nie strach sám, ale dispozícia rozvíjať a cítiť strach sa javí ako vrodená a vitálna. Postupom času sa naučíme vyrovnať sa so svojimi obavami. Spochybňujeme veci, zaoberáme sa ich príčinami, následkami a dôsledkami. V lepšom prípade ich prekonáme a zažijeme relaxáciu a pocity šťastia a cítime sa osobne posilnení. V niektorých prípadoch existuje riziko, že sa budete unášať špirálou strachu, v ktorej sa obavy znásobia. Strach z horších následkov a následkov až po „strach zo strachu“ nám bráni prekonať skutočný strach. Dôsledky sú paralýza, fyzické nepohodlie a silný psychický stres. Prečo je strach pod kontrolou a čo môžeme robiť, keď sa s ním stretneme?

Prečo sa bojíme?

Strach ako prírodný jav a prvotné ľudské cítenie je súčasťou spoločného spektra ľudských emócií. V prvom rade slúži na zabezpečenie existencie človeka. Strach nás varuje pred nebezpečenstvami a nabáda k opatrnosti. Vyvíjame zvýšenú energiu zo strachu, a môžeme sa tak lepšie chrániť v život ohrozujúcich situáciách. Uvoľňovanie stresových hormónov umožňuje telu napriek zvýšenému stresu pracovať tvrdšie a koncentrovanejšie. Konáme inštinktívne, aby sme nebezpečnú situáciu zvládli bez ujmy. Takže strach má v zásade pozitívny prínos. Chráni nás to. Existuje však niekoľko dôvodov, prečo sa nás zmocňuje strach.

Na rozdiel od zdravého strachu bude najmenej jeden z piatich ľudí v priebehu života trpieť patologickými obavami. Zhoršujú kvalitu života a stavajú telo do nepokoja v kombinácii s negatívnymi myšlienkami a pocitmi. Ak sa obavy znásobia, dotknutá osoba sa ocitne v začarovanom kruhu strachov, ktoré môžu vyvolať záchvaty paniky. Emocionálny obraz určuje negatívne očakávanie. Notoricky známe „sebanaplňujúce sa proroctvo“ naďalej vyvoláva strach.

Nezdravá úzkosť môže mať mnoho rôznych podôb, vrátane:

Strach z nevyliečiteľnej choroby
Strach z veľkého začervenania alebo potenia
Strach zo samoty/izolácie
Strach z nefunkčnosti
Strach robiť chyby
Existenčné obavy a všeobecné obavy a obavy
Strach zo zvierat (napr. Pavúkov, veľkých psov)
Miestny strach (strach z výšok, vesmírny strach, klaustrofóbia)

Deti a dospievajúci môžu mať rôzne formy úzkosti, napríklad:

Strach z odlúčenia/straty opatrovateľa
Sociálna úzkosť
Strach zo všeobecných udalostí (tma, búrky)

Čeliť strachu

Prístupy k liečbe úzkosti sú veľmi odlišné. Rovnako ako každý človek je iný, existujú rôzne spôsoby liečby úzkosti. Každý, kto je pevne v zajatí úzkosti, by mal urgentne vyhľadať odbornú pomoc. Holistický prístup k terapeutickým opatreniam pozostáva zo štyroch pilierov:

Stratégie správania a cvičenia na riešenie následného prekonania a znecitlivenia hrozivej situácie.
Spracovanie obsahu strachu za účelom objasnenia pozadia a spúšťacích mechanizmov strachu a pochopenia jeho posolstva.
Zvýšenie fyzickej zdatnosti a odolnosti (sily a vytrvalosti).
Podpora pozitívneho vedomia tela a emočného prejavu.

Okrem toho môžu byť užitočné schválené lieky (najmä niektoré antidepresíva), najmä pri veľmi závažných a chronických úzkostných poruchách.

O takomto holistickom prístupe sa vopred diskutuje s terapeutom. To určuje individuálny terapeutický plán a rozhodne, či sa odporúča ďalšia medikamentózna liečba. Je dokázané, že fyzická aktivita pomáha pri duševných problémoch; mnoho druhov športu podporuje „psychologické“ terapie veľmi zmysluplne a efektívne. Dôležité: Aby ste dosiahli pozitívny účinok, športujte vždy zábavne.

Naučte sa počúvať svoje vlastné telo

Okrem psychiky majú strach aj zásadný vplyv na fyzický stav nášho tela. Strach nás môže doslova paralyzovať. O to dôležitejšie je naučiť sa počúvať a venovať pozornosť svojmu telu. Platí zásada „Zistite sami, čo je pre vás dobré a čo vám dáva fyzickú pohodu!“ Platí. Zdravá strava podporuje predovšetkým blahobyt a má veľa pozitívnych účinkov na vaše telo. Veda ukazuje, že nesprávna výživa (nadmerná konzumácia cukru, veľa tuku, bielej múky) nepriaznivo ovplyvňuje zloženie črevnej flóry (črevné baktérie). . Črevné baktérie hrajú dôležitú úlohu ako mikroorganizmy v ľudskom tele a spolu s tisíckami nervových buniek v črevnej stene slúžia ako komunikačný kanál do centrálneho nervového systému. Podieľajú sa preto tiež na duševných procesoch, teda na pocite, myslení a konaní.

Okrem stravovania a pohybu zvyšujú osobnú pohodu aj ďalšie veci. Pre mnohých ľudí hrá hudba v živote ústrednú rolu. Vaša obľúbená pieseň relaxuje a vyvoláva pozitívne emócie. Môže za to fyziologická reťazová reakcia. Telo vylučuje rastové hormóny a ďalšie bielkoviny, čo v konečnom dôsledku zaisťuje, že nadobličky produkujú menej stresových hormónov (adrenalín alebo kortizol). Výsledok: poklesne krvný tlak a srdcová frekvencia, ustúpi pocit strachu.

Cesty mimo začarovaného kruhu

Pocit strachu je celkom prirodzený a jeho primárna funkcia nás chráni pred existenčnými nebezpečenstvami. Na druhej strane existujú patologické stavy úzkosti, ktoré sa môžu pri ignorovaní zvýšiť. Dotknutá osoba sa dostane do začarovaného kruhu strachu. Aby ste sa z toho dostali, je dôležité vyhľadať odbornú pomoc. Terapeuti pristupujú k stavu úzkosti holisticky a dostávajú sa na dno pozadia a spúšťače strachu. Okrem toho je dôležité použiť všetky zdroje, ktoré sú prospešné pre telo: Strava, šport, hudba alebo iné relaxačné alebo tvorivé činnosti môžu pomôcť zvýšiť pohodu a rozvinúť pozitívne pocity. To všetko je podporované terapiami, ktoré sú ponúkané aj na súkromných klinikách SOMNIA a pomáhajú opustiť začarovaný kruh a zvíťaziť nad vlastným strachom.

Ďalšie informácie a zdroje

Online prednášku Dr. Andreas Jähne.