Keto diéta: 5 kladov a záporov metódy chudnutia

Ketogénna diéta je jednou z najtvrdších diét. Vďaka prísnej nízkosacharidovej a tukovej diéte sľubuje rýchly úspech pri chudnutí. Aké sú však výhody a nevýhody keto diéty? A je skutočne vhodný na každodenné použitie?

Žiadne zemiaky, ryža, cestoviny, chlieb, nejaké strukoviny a dokonca ani ovsené vločky nie sú absolútne tabu. Prvý z vás sa určite opýta: „Dobre, aké sacharidy potom zostanú?“.

Malé množstvo sacharidov, ktoré máte povolené jesť počas dňa, pochádza hlavne zo zeleniny, ako je kapusta, špenát, baklažán, šampiňóny a cukety.

Hlavnými zdrojmi energie sú predovšetkým potraviny bohaté na tuky a bielkoviny, ako sú ryby (napr. Losos), mäso, syry, tvaroh s nízkym obsahom tuku, vajcia, orechy, ľanové semienko, avokádo a kvalitné oleje, ako napríklad kokosový a olivový olej.

Tento typ stravovania silno stimuluje spaľovanie tukov, takže rýchlo schudnete.

Aké ďalšie výhody ponúka keto diéta?

Sacharidový deficit zaisťuje nízke výkyvy cukru v krvi, pretože sa do krvi dostane málo jednoduchého cukru (glukózy)
Dobré nasýtené mastné kyseliny, napríklad z orechov a mastných rýb, zlepšujú vytrvalostný výkon
Vďaka nízkej sekrécii inzulínu budete mať menej chute
Menšie výkyvy v koncentrácii, pretože hladina inzulínu zostáva konštantná z dôvodu nízkeho príjmu sacharidov a zvýšeného príjmu bielkovín
Ketogénna výživa má protizápalový účinok a podporuje tak zlepšenie pleti

Táto forma výživy by sa však mala uskutočňovať iba pod dohľadom lekára, pretože keto diéta môže mať nekontrolovateľné účinky na náš organizmus.

Dodržiavanie zdravej ketogénnej stravy nie je vždy ľahké. Mnohí, ktorí sa podľa nej stravujú, časom jedia iba mäso, a preto sú v deficite živín.

5 nevýhod pre telo:

Znížený príjem vlákniny môže viesť k tráviacim problémom a zápche
Pečeň môžu byť namáhané jedlom s vysokým obsahom tukov, preto nie je ketogénna strava vhodná pre ľudí s mastnou pečeňou alebo so srdcovými problémami.
Nedostatok vitamínov a minerálov z dôvodu nedostatku ovocia
Jojo efekt by sa mohol vyskytnúť, pretože pri keto diéte máte obrovský deficit sacharidov. Ak sa po diéte opäť stravujete normálne, nasleduje priberanie
Môžu sa vyskytnúť nepravidelné menštruačné cykly

Je keto diéta vhodná na každodenné použitie?

Forma výživy je veľmi prísna, vyžaduje železnú disciplínu a vysoké výdavky na čas. Mealprep je tu všetko a koniec koncov. Rýchle stravovanie sa počas obedňajšej prestávky nie je skutočne možné.

Preto by ste si mali vopred uvedomiť, že na ketogénnu stravu musíte byť veľmi dobre pripravení - po obsahovej aj psychickej stránke.