Ako rýchlo schudnúť a udržať výsledky na keto diéte

Keto diéta je kľúčom k štíhlej postave, kráse a skvelej pohode! V poslednej dobe sa objavilo veľa zaujímavých diét, ktoré sľubujú štíhlejšie telo za krátky čas. Ale nie všetky skutočne fungujú. Jednou z najúčinnejších a najefektívnejších diét je keto diéta, ktorá poskytuje dobré výsledky pri správnom dodržiavaní všetkých pokynov. Podstatou správnej stravy je množenie potravín s vysokým obsahom tukov a nízkym obsahom bielkovín a sacharidov. Vďaka výraznému zníženiu vysokokalorického jedla môžete okrem posilnenia svalového korzetu rýchlo schudnúť aj bez vyčerpania fyziologickej a morálnej reštrukturalizácie.

Výhody ketogénnej stravy

Mnohí nechápu ani špecifiká stravovania, kladú si však rovnakú otázku: ako rýchlo schudnúť na keto diéte? Faktom je, že ketogénna strava nie je iba stravou, ale aj špeciálnym spôsobom života, ktorý zahŕňa normalizáciu všetkých biochemických procesov v ľudskom tele. A tí, ktorí sa rozhodnú pre ketogénnu diétu, sa zriedka vrátia k svojej predchádzajúcej strave. Znižuje sa nielen hmotnosť, ale aj počet chronických chorôb.

Počas keto diéty dochádza v tele k nasledujúcej premene:

úplný detox;
Normalizácia metabolizmu;
Odstránenie žalúdočných problémov (plynatosť a kolika zmiznú);
Zlepšenie stavu pokožky (akné, akné, nadmerné mastenie zmiznú);
Zmiznutie bolesti hlavy;
Normalizácia krvného obrazu (cholesterol, cukor, inzulín).

Je potrebné poznamenať, že ak uvedené ukazovatele idú nad rámec normy, potom nemôže byť pochýb o štíhlosti tela, pretože metabolické procesy v tele sú narušené a vedú k prírastku hmotnosti.

Ako môžete rýchlo schudnúť na keto diéte?

Naozaj môžete naozaj rýchlo schudnúť na keto diéte bez toho, aby ste vyčerpali svoj tréning? Odpoveď je jasná - áno! Koniec koncov, patrí do kategórie prírodných potravín. Musíte doň ale vstupovať pomaly, postupne a veľmi opatrne. Vo fáze vstupu do keto diéty by mala strava obsahovať okolo 80% zdravých tukov, 15% bielkovín a 5% sacharidov. Pre vstup do ketózy nemusíte konzumovať viac ako 80 g bielkovín denne. V priemere 100 g mäsa obsahuje 20% bielkovín.

Percentuálne rozdelenie potravín môže vyzerať takto:

Zdravé tuky - mäso (hydina, bravčové, hovädzie, jahňacie), masť, vnútornosti, ryby, smotana a kyslá smotana, olivy a ghí, avokádo, syr, kokosová kyslá smotana.
Bielkoviny - vajcia, orechy, semiačka.
Užitočné sacharidy - listová zelenina a zelenina, cuketa, uhorka, brusnice: maliny, čučoriedky, egreše, ríbezle.
Nápoje - kokosové a mandľové mlieko, čistá káva, čaj, voda.

Najdôležitejšie je prejsť fázou keto úpravy, keď telo prejde do ketózy. Ketóza je stav, ktorý sa vyvíja z čiastočného nedostatku sacharidov v bunkách. V tejto fáze dochádza k reštrukturalizácii črevnej mikrobioty a enzýmových systémov, ktoré sú zodpovedné za odbúravanie a metabolizmus tukov. Prebudenie týchto systémov môže niekedy chvíľu trvať, potom môžete pocítiť slabosť, závrat, ospalosť a ďalšie príznaky. Mimochodom, v štádiu keto úpravy si veľa ľudí myslí, že takáto strava pre nich nie je vhodná. Ale spravidla do 10 dní sa telo vráti do normálu a všetky patologické stavy zmiznú bez návratu. Nahrádza ho ľahkosť v tele a pohoda. Ak chcete zmierniť nepríjemný stav, môžete si vziať enterosorbenty alebo len aktívne uhlie.

8 základných pravidiel ketónovej výživy

Uprednostňujte nízkokalorické jedlá.
Jedzte iba vtedy, keď máte hlad, nie podľa plánu.
Pri prispôsobovaní sa keto buďte trpezliví.
Vyhýbajte sa občerstveniu a sladkým nápojom.
Jedzte iba prírodné jedlá.
Snažte sa zo života odstrániť stres.
Spite aspoň 8 hodín denne.
Kombinujte aspoň minimálne fyzické cvičenie.

Úplne vylúčte zo stravy - cukor, výrobky z múky, obilniny, trans-tuky, škroby, sladké ovocie, nízkotučné jedlá, čokoládu.

Kontraindikácie

Napriek mnohým prospešným faktorom v keto diéte je nežiaduce pre ľudí so závažnými poruchami nervového systému, cukrovkou a závažnými autoimunitnými ochoreniami. Ak sa pozriete na to, ako rýchlo môžete pri keto diéte schudnúť, môžete dospieť k záveru, že to naozaj funguje. Chudnutie začína po 10 dňoch ketónovej výživy, úplná reštrukturalizácia tela však nastane až po niekoľkých mesiacoch, keď sa obnovia hladiny hormónov.