Keto
Počítač

Kalkulačka ketózy zadarmo od spoločnosti KetoMeals

KETO KALKULÁTOR

Vypočítajte svoje ideálne makra a kalórie a optimalizujte ketogénnu stravu

KetoMeals Keto kalkulačka je pre vašu „nevyhnutnosťou“ Ketogénna diéta . On základe Váš aktuálne telesné hodnoty, rovnako ako tvoje cieľ (Rýchle chudnutie, pomalé chudnutie, budovanie svalov, udržiavanie hmotnosti), vypočítané keto kalkulačka, individuálne prispôsobená vám, optimálne Makroživiny a Kalórie pre vašu ketogénnu stravu. Navrhnite si svoj denný plán ketogénneho stravovania na základe výsledkov a budete zaručený úspech mať.

Keto kalkulačka v dva jazyky

Keto kalkulačka nemčina

Kalkulačka makroživín pre ketogénnu diétu

KetoMeals Potrebná je keto kalkulačka makronutrientov hodnota "Telesný tuk", poskytnúť presné výsledky.
Ak neviete, aké je vaše percento telesného tuku, použite našu bezplatnú kalkulačku telesného tuku alebo porovnajte obrázok telesného tuku na tejto stránke.

Poznáte svoje percento telesného tuku?

optimalizuje

ketogénna

Pravidelne používajte kalkulačku, o tvojom výživa do upraviť a najväčší možný úspech do zárukan.
Už mierne zmeny o Telesná hmotnosť a percento telesného tuku mať veľký vplyv na hodnoty.

Vypočítajte kalórie a makroživiny

Jednoducho zadajte svoje údaje a nástroj automaticky vytvorí ideálne Kalórie a Makroživiny kalkulovať!

Keto kalkulačka v angličtine

Kalkulačka makroživín pre ketogénnu diétu

KetoMeals Potrebná je keto kalkulačka makronutrientov hodnota "Telesný tuk", poskytnúť presné výsledky.
Ak neviete, aké je vaše percento telesného tuku, použite našu bezplatnú kalkulačku telesného tuku alebo porovnajte obrázok telesného tuku na tejto stránke.

ketogénna

keto

Pravidelne používajte kalkulačku, o tvojom výživa do upraviť a najväčší možný úspech do zárukan.
Už mierne zmeny o Telesná hmotnosť a percento telesného tuku mať veľký vplyv na hodnoty.

Vypočítajte kalórie a makroživiny

Jednoducho zadajte svoje údaje a nástroj automaticky vytvorí ideálne Kalórie a Makroživiny kalkulovať!

Výškové metre (napr. 1,76 metra = 176 cm)

Uveďte množstvo denných čistých sacharidov, ktoré chcete konzumovať. Na začiatok sa zvyčajne odporúča 20 - 30 gramov.

Výsledky

Údržba

Úroveň údržby je úroveň, pri ktorej vaša váha zostáva stabilná.

Ľutujeme, nemôžeme ponúknuť žiadne návrhy týkajúce sa chudnutia. Pre makrociele na chudnutie použite sekciu Vlastné.

Váš telesný tuk je príliš nízky. Mali by ste mať minimálne 3% telesného tuku (nevyhnutný tuk, ktorý nemôžete stratiť). Nie je vhodné, aby ste už viac chudli.

Na základe zadaného množstva čistých sacharidov je nemožné schudnúť. Znížte množstvo čistých sacharidov a skúste to znova.

Ďalej uvádzame škálu deficitov kalórií, ktoré vám pomôžu pri chudnutí. Pre dosiahnutie najlepších výsledkov sa odporúča zvoliť si mierny deficit kalórií 10 - 20%.

Malý deficit kalórií (11%)

Mierny deficit kalórií (22%)

Veľký deficit kalórií (33%)

Ďalej uvádzame škálu prebytkov kalórií, ktoré vám pomôžu hromadne sa nabrať a nabrať svalovú hmotu. Majte na pamäti, že na zvýšenie svojej svalovej hmoty budete musieť pridať fyzickú aktivitu (silový tréning). Pre dosiahnutie najlepších výsledkov sa odporúča zvoliť si mierny prebytok kalórií 10 - 20%.

Prebytok kalórií (10%)

Prebytok kalórií (15%)

Prebytok kalórií (20%)

Zadajte nastavenie príjmu kalórií. Pre deficit kalórií (úbytok hmotnosti) zadajte zápornú hodnotu (napr. -10), zatiaľ čo pre prebytok kalórií (prírastok hmotnosti) zadajte kladnú hodnotu (napr. 15). Odporúča sa zvoliť mierny deficit alebo prebytok kalórií.

Vlastná úprava (0%)

Určte úroveň svojej aktivity pre keto kalkulačku

Aby bolo možné klasifikovať, aká vysoká je vaša denná spotreba kalórií, kalkulačka potrebuje vašu úroveň aktivity.

Časté otázky o keto kalkulačke

Tu sú zodpovedané často kladené otázky o našej kalkulačke.

Ako nástroj počíta optimálne makra a kalórie?

Naša keto kalkulačka (známa tiež ako kalkulačka ketózy) používa vzorec Mifflin-St.Jeor - najpresnejší vzorec, pokiaľ ide o výpočet ketogénnej stravy. Vzorec Mifflin-St.Jeor potrebuje na výpočet potrebných kalórií nasledujúce informácie: pohlavie, výška, hmotnosť, vek, percento telesného tuku, požadované množstvo denných sacharidov.

Prečo máte dovolené jesť tak málo sacharidov pri ketogénnej strave?

Cieľom ketogénnej stravy je metabolický stav, ktorý sa nazýva ketóza. To sa dosiahne výrazným znížením sacharidov. Koľko sacharidov máte dovolené zjesť, závisí od vášho cieľa, ale aj od vašej fyzickej východiskovej polohy. Pravidlom pre ketogénnu diétu je zostať pod 30 g až 50 g sacharidov denne, ak máte ketózu a chcete tam zostať. Na úvodnú fázu dostať sa do ketózy a na chudnutie odporúčame denný príjem sacharidov maximálne 20 až 25 g denne.

Aké množstvo bielkovín je správne?

Správne množstvo bielkovín by ste nemali podceňovať, pokiaľ ide o úspešnú ketogénnu stravu. Nastupuje príliš veľa bielkovín a takzvaná glukoneogenéza. To znamená, že časť bielkovín sa premieňa na cukor a zvyšuje sa hladina inzulínu. To môže spôsobiť koniec ketózy. Príliš málo bielkovín môže viesť k rozpadu svalov. Keto kalkulačka vám pomôže zostať v správnom rozmedzí.

Ak nie ste fyzicky aktívni, odporúčame vám 1,2 g až 1,6 g bielkovín na kg čistej telesnej hmotnosti (nie celková telesná hmotnosť). Ak ste aktívni, odporúčame 1,6 g až 2,0 g bielkovín na kg čistej telesnej hmotnosti. Na budovanie svalov odporúčame 2,0 g a 2,4 g bielkovín na kg čistej telesnej hmotnosti.

Našťastie si to nemusíte pamätať, pretože keto kalkulačka KetoMeals Keto počíta ideálne percento bielkovín na základe vašej fyzickej aktivity.

Deficit kalórií a prebytok

Deficit alebo prebytok kalórií sa týka počtu kalórií, ktoré chcete jesť pri ketogénnej strave. Prebytok znamená, že jete viac, ako vaše telo spotrebuje. Deficit znamená, že jete menej, ako telo spotrebuje. Ak chcete schudnúť, mali by ste si udržiavať kalorický deficit - a to aj pri ketogénnej diéte. V našej keto kalkulačke máme vopred definované deficity týkajúce sa straty 7% (mierny deficit kalórií), 14% (deficit stredných kalórií) a 20% (deficit vysokých kalórií). V keto kalkulačke môžete tiež nastaviť vlastné deficity kalórií. Absolútnou hornou hranicou by mal byť 33% deficit. Ak chcete budovať svalovú hmotu, chcete prebytok kalórií. Ak chcete nabrať štíhlu hmotu, potrebujete kalórie navyše. Zvyčajne okolo 10%. Viac ako 10% môže viesť k zvýšeniu hmotnosti. To je zaujímavé pre kulturistov napríklad v takzvanej „hromadnej fáze“.