Keto diéta a imunitný systém: Ako môže pomôcť ketóza

Zistite, čo hovorí veda o strave a imunitnom systéme a prečo môže ketogénna strava ponúkať jedinečné výhody na zvýšenie imunity v porovnaní s inými diétami.

Písané podľa najvyšších vedeckých štandardov, kontrolované odborníkmi a dokázané aktuálnymi štúdiami.

V časoch Corony nie je žiadnym prekvapením, že ľudia na celom svete hľadajú spôsoby, ako to urobiť Posilnenie imunitného systému správnou výživou.

A hoci neexistuje žiadna diéta COVID-19 môže liečiť, liečiť alebo predchádzať stojí za to preskúmať keto diétu na podporu vášho imunitného systému.

Mnoho ľudí si kladie otázku, aká najlepšia strava je nielen pre imunitný systém, ale konkrétne pre imunitu založenú na vírusoch. Aj keď na koronavírus stále neexistuje žiadny liek, osvedčeným spôsobom, ako posilniť imunitný systém, je zdravo sa stravovať. Konkrétne ide o zdravú výživu s nízkym obsahom sacharidov a cukrov a vysokým obsahom potravín bohatých na živiny.

Nová štúdia na zvieratách z Yale University naznačuje, že ketogénna diéta verzus diéta s vysokým obsahom sacharidov pomôže zabrániť infekcii vírusom chrípky.

Čo však v skutočnosti znamená pre ľudí najnovšia štúdia o keto chrípke?

Existuje dôvod domnievať sa, že vaša strava ovplyvňuje váš imunitný systém, a ak je to tak, na zvýšenie imunitnej funkcie je najlepšia keto diéta s nízkym obsahom sacharidov.?

V tomto článku preskúmame, prečo je dodržiavanie ketogénnej diéty rozhodujúce pre posilnenie imunitného systému, čo hovorí veda o vašej strave a imunitnom systéme a prečo je keto diéta s vysokým obsahom tukov v porovnaní s inými diétami jedinečná. výhody zvyšujúce imunitu mohol ponúknuť.

Keto a imunitný systém

Existuje mnoho dôvodov, prečo budete chcieť dodržiavať ketogénnu diétu. Ak však imunita na vašom zozname predtým nebola vysoká, máte šťastie, pretože Keto môže tiež podporiť váš imunitný systém.

Výskum ukazuje, že ketogénna strava môže zlepšiť fungovanie vašich mitochondrií, znížiť zápal v tele a pomôcť vyrovnať oxidačný stres - tri kľúčové zložky zdravého imunitného systému (1).

Ešte pôsobivejší je však nedávny výskum, ktorý ukazuje, ako keto diéta s vysokým obsahom tukov a nízkym obsahom sacharidov ovplyvňuje vírusy (2).

Na myšom modeli vedci zistili, že konzumácia keto diéty môže aktivovať imunitnú obranu proti vírusom. Táto imunitná obrana špecificky chránila pľúca myší posilnením bariérových funkcií a antivírusovou obranou (3).

Aj keď sa o koronavíruse ešte dá dozvedieť oveľa viac, je zrejmé, že vaše pľúca sú primárnym cieľom tejto novej infekcie. Preto pomôže všetko, čo môžete urobiť na stimuláciu imunitnej obrany (najmä v pľúcach).

Keto diéta alebo iné diéty môžu mať vplyv na imunitný systém?

Najefektívnejšie tipy na predchádzanie bežnému nachladnutiu alebo chrípke môžu byť dobre známe, ale čo úloha potravín, ktoré pravidelne konzumujete?

Ako sa ukázalo, vedecké štúdie to dokázali Diéta ovplyvňuje vaše imunitné funkcie rôznymi spôsobmi.

Nedostatok výživných látok vo vašej strave zvyšuje riziko infekcie (4).
Zahrnutie probiotík a fermentovaných potravín zvyšujúcich mikrobiómy do vašej stravy môže znížiť riziko infekcie, znížiť závažnosť stavu alebo pomôcť rýchlejšie sa zotaviť (5, 6).
Inzulínová rezistencia z nadmernej konzumácie sacharidov zvyšuje zápal a mení činnosť vášho imunitného systému (7).
Obezita, najmä prebytočný brušný tuk, môže znížiť imunitnú funkciu a zvýšiť riziko infekcie (8).

Výskum v podstate naznačuje, že vyvážená strava, ktorá nemá vysoký obsah sacharidov alebo príliš veľa kalórií, je fantastická pre celkové zdravie a imunitné funkcie.

Čítajte ďalej a dozviete sa nové a zaujímavé štúdie a poznatky o keto diéte a vašom imunitnom systéme.

Čo hovorí veda na keto a imunitný systém

Ibaže protizápalové účinky ketózy Existuje veľa keto-priateľských jedál, ktoré môžu posilniť vaše imunitné funkcie a tým ďalej chrániť vaše zdravie.

Pri premýšľaní o imunite zvážte hustotu živín. To znamená ketogénne potraviny bohaté na vitamíny, minerály, antioxidanty a ďalšie zdraviu prospešné bioaktívne zlúčeniny.

Vyvážená keto diéta sa našťastie zameriava na výživné jedlá, z ktorých mnohé majú priamy vplyv na váš imunitný systém.

Ďalej uvažujeme o tých hlavné výhody a fakty, vedecky dokázané, prečo je keto diéta dobrá pre imunitný systém.

(POZNÁMKA: Chceli by ste začať s ketogénnou diétou? Stiahnite si bezplatný zoznam ketogénnych potravín vo formáte PDF, aby ste mali úplný prehľad o všetkých potravinách, ktoré môžete jesť a ktorým sa musíte absolútne vyhnúť, aby ste sa dostali do ketózy. Viac informácií nájdete tu !)

1. Keto môže posilniť imunitný systém v boji proti chrípke

V chrípkovej štúdii uskutočnenej na Yale University v roku 2019 vedci narazili na prekvapivý výsledok: myši, ktoré boli kŕmené ketogénnou stravou, mali jednu vyššia miera prežitia v porovnaní s myšami, ktoré jedli stravu s vysokým obsahom sacharidov (9).

Akiko Iwasaki a kolegovia publikovali svoj výskum v recenzovanom časopise Science Immunology.

Spočiatku sa zaujímali o schopnosť keto potravín robiť to Tvorba inflammasómov blokovať, teda aktivátory imunitného systému, ktoré môžu počas infekcie poškodiť alebo zničiť bunky.

Na účely experimentu vedci rozdelili myši do dvoch skupín, jednu na diéte s nízkym obsahom sacharidov, na ketogénnu stravu a druhú na diéte s oveľa vyšším obsahom sacharidov.

Po infikovaní vírusom Vírus chrípky myši na ketogénnej strave mali nielen vyššiu pravdepodobnosť prežitia, ale aj lepšiu funkciu pľúc.

Iwasaki a jeho kolegovia zistili, že pľúca keto myší boli menej ovplyvnené chrípkou a že keto diéta bola viac ovplyvnená pľúcnymi bunkami infikovaných myší Energia na potlačenie infekcie najedený.

Výsledkom bolo, že myši na keto diéte produkovali viac T-buniek gama-delta, ochranných imunitných buniek produkujúcich hlien, ktoré pomohli zvýšiť mieru ich prežitia.

Aj keď zatiaľ nie je stopercentne isté, či má keto podobné účinky proti chrípke u ľudí, autori článku považujú jeho pravdepodobnosť za veľmi pravdepodobnú.

Je tu však malý háčik: Požitie exogénnych ketónov u myší nefungovalo, takže vedci majú podozrenie, že je to iba stav Ketóza týmto sa dosiahli účinky na zvýšenie imunity.

2. Keto diéta môže dať váš mikrobióm do poriadku

Najmenej sedem štúdií na ľuďoch a tri štúdie na zvieratách naznačujú, že keto diéta je vaša Mikrobiálna flóra by sa mohlo zmeniť (10).

A niektorí vedci tomu veria Zmeny v črevných baktériách môže byť zodpovedný za schopnosť ketogénnej stravy liečiť autoimunitné ochorenia, ako je roztrúsená skleróza, syndróm dráždivého čreva a zápalové ochorenie čriev (11).

Vaša črevná flóra a baktérie vo vašom tele v podstate hrajú zásadnú (a komplexnú) úlohu vo vašej imunitnej funkcii (12).

A poruchy alebo nerovnováha v baktériách vo vašom tele môžu zvýšiť riziko vzniku niektorých zdravotných problémov vrátane infekcie (13).

Preto je príliš skoro na to, aby ste si boli istí, ale budúce štúdie môžu ukázať, že keto zvyšuje vašu imunitnú odpoveď zlepšením zdravia vášho mikrobiómu.

3. Ketónové telo beta-hydroxybutyrát zmierňuje zápal

Keto môže pomôcť znížiť množstvo infekcií, ktoré spôsobujú vaše telo, Zmiernite zápal.

Keď jete veľmi málo sacharidov, vaše telo spaľuje tuky ako palivo. A keď ste závislí na oxidácii tukov, vaša pečeň produkuje tzv Ketóny - vrátane beta-hydroxybutyrátu (BHB).

Keto diéta je protizápalová a BHB sa javí ako jeden z hlavných dôvodov.

Štúdie napríklad ukazujú, že ketolátkové telo BHB je účinným zdrojom energie pre duševný výkon a súčasne znižuje zápalovú aktivitu v mozgu (14).

Vedci navyše zistili, že BHB môže znižovať zápal aj v iných oblastiach vášho tela.

Protizápalové účinky BHB sú čiastočne spôsobené jeho schopnosťou blokovať tvorbu zápalových asómov (15).

A ako sme už spomínali, hyperaktívne inflammasómy môžu spôsobiť poškodenie vášho tela počas chrípkovej infekcie a ďalej (16, 17).

Inými slovami, ak máte do činenia s vírusovou alebo bakteriálnou infekciou, hromadenie inflammasómov vo vašom tele môže byť zničujúce, ale dodržiavanie keto diéty a ketóza pravdepodobne znižuje škodlivé reakcie imunitného systému vďaka BHB.

Je preto možné, že ketogénna strava môže znížiť škodlivé účinky najrôznejších infekcií, nielen chrípky.

4. Inzulínová rezistencia a infekcia

Je všeobecne známe, že a zlá citlivosť na inzulín a vysoká hladina cukru v krvi zvyšuje riziko určitých chorôb, ale vedeli ste, že infekčné choroby môžu skutočne spôsobiť inzulínovú rezistenciu?

(PS: Získajte zoznam keto potravín zadarmo ešte predtým, ako začnete s ketogénnou diétou! Stiahnite si teraz zadarmo PDF so všetkými dôležitými ketogénnymi potravinami, aby ste mali úplný prehľad o všetkých potravinách, ktoré môžete jesť a ktoré nevyhnutne musíte. aby ste sa dostali do ketózy. Viac informácií nájdete tu!)

V štúdii na mužoch stredného veku chronické infekcie nízkej úrovne nielen zvýšili zápal, ale aj znížili citlivosť na inzulín (18).

A ďalšie výskumy ukazujú, že aj krátkodobé vírusové alebo bakteriálne infekcie môžu ovplyvniť schopnosť vášho tela správne používať glukózu (19).

Čo to všetko znamená? V skutočnosti si ešte nikto nie je celkom istý, ale vieme, že metabolické problémy, ako je inzulínová rezistencia, sú nežiaduce.

Keto diéta našťastie môže pomôcť zlepšiť vašu citlivosť na inzulín a poskytnúť bunkám rezistentným na inzulín energiu, ktorú potrebujú na správne vykonávanie svojej práce (20).

Záver: keto a imunitné funkcie

Výskum keto a imunitných funkcií je stále v začiatkoch, je však mimoriadne sľubný.

Keto môže poskytnúť vášmu imunitnému systému viac energie v boji proti chorobám a infekciám, ako je chrípka.

Ketogénna strava má tiež priaznivé účinky na váš mikrobióm, znižuje hladinu zápalov v tele a pomáha zvrátiť inzulínovú rezistenciu - všetko dobré pre boj proti chrípke a iným infekciám.

Tešte sa na ďalšie fascinujúce výsledky ketoštúdií v nasledujúcich rokoch. Ak sa však snažíte zvoliť konkrétnu stravu alebo stravu, nezabudnite na všetky preukázané výhody, ktoré vám môže ponúknuť ketokoniéra s nízkym obsahom sacharidov a vysokým obsahom tuku.