Fettrechner.de

Fóra

Dobrý deň, - nedávno som v športovom časopise čítal, že väčšina ľudí prijíma príliš veľa kalórií - (často viac ako 2 500) a že by nebolo divu, že by ľudia stále tučneli. - Existoval by vzorec - a ak by ste mali brať váhu x 24, nemal by to byť problém „nepriberať“ - teda udržať si váhu . To by bolo 1440 kcal/deň, napr. 60 kg, - v mojom prípade by to bolo 57 kg, - 1368 kcal/deň.
Iste, to sa mi nezdá až také veľa - vytúženú váhu som dosiahol aj pred pár mesiacmi, ale teraz, keď už kalóriám nevenujem toľko pozornosti - si všímam, že nikdy nemôžem zjesť okolo 2200 kcal (záťaž podľa kalkulačky tukov), - potom okamžite mať ďalšie na váhe. Potom zjedzte okolo 2 000 kcal, - ale potom ďalší deň iba 1 500 . Keby som mal jesť stále okolo 2 000 kcal - žiadna šanca, - moja váha by sa nikdy nemohla udržať, aj keď som bola stále 5-krát týždenne jazdiť a behať 1-2 krát. (čo nezahŕňam do môjho obratu)
Potom si v duchu pomyslím, - je to o tom, čo tam bolo napísané, - pretože ak skutočne vždy skonzumujem okolo 1400 - 1500 kcal, - nechudnem, - zostanem rovnaký. ?

Veľkosť: 1,72
Vek: 24

> Dobrý deň, - nedávno som to čítal v športovom časopise
> Väčšina ľudí má príliš veľa kalórií - (často viac ako 2 500)
> a že by nebolo divu, že ľudia
> bude stále hrubšia. - Existuje vzorec, -
> a ak by si mal brať váhu x 24, nemal by
> Problémom nesmie byť „nemastenie“ - teda aj váha
> vydržať ... To by teda bolo 1440 kcal/deň, napr. 60 kg, - in
> V mojom prípade by to bolo 57 kg, - 1368 kcal/deň.

Je samozrejmé, že s týmito množstvami nepriberiete.

Vzorec je nevhodný pre mužov a absolútne zbytočný pre športovcov.

Tento vzorec nezohľadňuje vek, pohlavie, výšku ani aktivitu, takže je úplne nevhodný na čokoľvek.

(žena, nar. 1963)

Ahoj jerry,
Často som čítal také zovšeobecnené vzorce (najmä v knihách o športe).

To, čo píše Birgit, že sa neberie do úvahy ani pohlavie, ani vek, ani výška, ani aktivita, je samozrejme úplne správne a v tejto podobe mi tiež pripadá nevhodný vzorec.

Existujú ale všeobecné vzorce, ktoré berú do úvahy pohlavie a aktivitu, a v tejto podobe sa z týchto vzorcov môžem veľmi dobre niečo naučiť, pretože pre mňa je veľkosť v hmotnosti (záleží na hmotnosti, o ktorú sa postará a presunie musí, nie?). Vek sa zanedbáva a možno ho jednoducho interpretovať ako ďalšiu premennú (vzorce sú aj tak vždy nepresné, pretože spotreba kalórií závisí od mnohých faktorov a nikdy sa nedá presne určiť.)

Podľa môjho názoru sú tieto vzorce vhodné najmä pre ľudí s nízkym BMI, pretože jasne ukazujú, koľko spotreby kalórií rastie s telesnou hmotou (ako to podľa mňa v skutočnosti je).

Radšej sa držím vzorca, ktorý som našiel v bežeckej knihe:
Ženy: GU = kg * 19,2
Muži: GU = kg * 21.6

Podľa toho má žena s hmotnosťou 57 kg GU 1 095 kcal a žena so 75 kg 1 440 kcal.

Potom existujú faktory aktivity pre aktivitu, ktoré po vynásobení GU vedú k AU.

dosť lenivý: AU = GU * 1,4 (kancelária a žiadne športy)
dosť aktívne: AU = GU * 1,7 (kancelária, lezenie po schodoch, chodníky)
turbo-active: AU = GU * 2.0 (remeselníci, šport)

Inak zisťujem, že - ak nie sú metabolické problémy a venujete sa viac-menej „normálnemu“ množstvu športu - váha sa automaticky prispôsobí priemernému príjmu kalórií.
To znamená, že ak zjete toľko, čo priemerná Nemka (okolo 2 300 kcal), vážite rovnako ako priemerná Nemka. Ak chcete vážiť menej, musíte prijať aj menej kalórií, inak opäť priberiete.

Ak som vo svojom rámci fyzicky aktívny (tj. Dodatočná spotreba kalórií cvičením týždenne asi 2 500 až 3 000 kcal), mal by som skonzumovať 1 800 až 2 000 kcal denne, aby som si udržal váhu (56 - 58 kg) - čo aritmeticky vyhovuje (pokiaľ sa na to človek môže spoľahnúť), a zhoduje sa tiež s vašimi pozorovaniami.
Mimochodom, týchto 1 800 až 2 000 kcal (t. J. S cvičením) mi vyhovovalo ako pozorovateľsky, tak mi to potvrdil aj špecialista na športovú medicínu a výživu.
Bez cvičenia by som musel jesť okolo 1 500 kcal, aby som si udržal váhu - ale to je druh ceny, ktorú platíte za to, že som „ľahký“. Menšia váha by pre mňa tiež neprichádzala do úvahy, pretože by som potom musel jesť tak málo, aby som to udržal, že by som bol neustále hladný a inak by mi to bolo jednoducho málo.

Ahoj karamel!
Ďakujeme pekne za príspevok! Teraz mi naozaj pomohol. Je asi veľmi správne, čo píšete, - pretože pre mňa je to rovnaké, - v kalkulačke tukov môže byť stále 100-krát, mohol by som zjesť 2200 kcal, - aby som si udržal váhu, - to jednoducho nefunguje. - A to s priemernou ženou. to má niečo.
Tiež veľa športujem, - ale pracujem v kancelárii, - takže nemám veľmi záujem o pohyb . Ale vo voľnom čase je pre mňa šport veľmi dôležitý . Teraz v lete vidím, že toho dokážem ešte viac - kolieskové korčule alebo aj bicyklovanie. Urobte to tiež.
Aký si vysoký? A akému športu sa venuješ?
S pozdravom Jerry

Veľkosť: 1,72
Vek: 24

Ahoj jerry,
Som rád, že vám to pomohlo.
Sranda, ale máme toho naozaj veľa spoločného, pretože mám tiež 24 rokov, ale o niečo kratšiu (1,68 m).
Športujem: beh (cca 4 - 5 h), bicykel (2 h), moderný tanec (1,5 h) a zároveň sa snažím byť trochu aktívny medzi kanceláriou a univerzitou rýchlymi, dlhými prechádzkami a vedomým stúpaním po schodoch. Bol by to „normálny“ týždenný program.

Inak rád robím veľa vecí, ale veľmi nepravidelne; sem patrí napr. plávanie, inline korčuľovanie, korčuľovanie, horolezectvo, horolezectvo

Čo by ma tiež zaujímalo: píšeš, že zostávaš rovnako s 1 400 až 1 500 kcal za deň - ale to je úplne bez športu, však? Inak by sa mi zdalo veľmi málo a zdĺhavé udržiavať to dlhodobo. (Predovšetkým by nemalo dochádzať k „sklzom“, pretože z dlhodobého hľadiska tak málo kalórií skutočne máte veľmi malý priestor na to, aby ste si dokázali adekvátne dodať výživné látky, ktoré sú pre telo dôležité.)
Inak kolíšete medzi 1 500 a 2 000 kcal, že?

Máte pravdu, máme veľa spoločného.:-)
Takže to so športom. a stravovanie, - ale je to už tak, ak pravidelne športujem - môžem jesť okolo 1700 až 1800 kcal. Ale ak neurobím nič 3-4 dni (nedávno som mal skúšky a teda málo času) a potom jem okolo 1800, všimnem si to dosť rýchlo. Ale len, - urobíte matematiku a potom budete mať pocit, že niečo nie je v poriadku, a ak si myslíte, že zjete iba 1 500 kcal bez cvičenia bez toho, aby ste pribrali - to by bolo okolo 1 200, ak chcete schudnúť, - odkiaľkoľvek počuť „to nedokážeš . takže nič nefunguje bla bla bla .“ Potom ste radi, že konečne nájdete niekoho, kto je rovnaký . Potom už len dúfame, že môžeme udržujte si nášho športového ducha a zostaňte takí, ako sa cítime šťastní! Asi je to zo všetkého najdôležitejšie.

Veľkosť: 1,72
Vek: 24

Niečo na tom mohlo byť, pretože pri normálnom počítaní kalórií a v rámci mojich GU/AU som ani ja nechudol, ani niekoľko mesiacov som neschudol, to bolo zlé, ale tým, že som zjedol toľko, koľko som urobil bol tiež hladný, chudol som veľmi dobre a efektívne, ale kalóriám som sa naozaj nevenoval, akurát to množstvo bolo správne. Môže sa stať, že na vzorci niečo je.

- Verte tomu, čo chcete -
- Máte právo -
- Ale rozhodol som sa vyhrať -
- tak som sa rozhodol bojovať -

Ahoj,
Áno, tieto odporúčania na chudnutie musíte skutočne vidieť v správnom kontexte, pretože je jasný rozdiel, či chcem znížiť z 90 na 85 kg alebo zo 60 na 55 kg, pretože spotreba/spotreba kalórií závisí predovšetkým od telesnej hmotnosti (a samozrejme tiež podľa pohlavia) sa určuje (samozrejme za predpokladu, že je metabolizmus zdravý.)
Budem tiež musieť jesť inak (po celý život), ak si chcem udržať váhu 56 kg, ako keď si chcem udržať jednu zo 65 kg.

Chápem však varovania, aby ste nejedli príliš málo alebo aby ste sa usilovali o realistickú dobrú váhu a aby ste nemali podváhu, alebo majú skutočne zmysel z mojej vlastnej skúsenosti, pretože ak chcete mať podváhu, môžete to v skutočnosti robiť iba prostredníctvom škodlivých látok. dosiahnuť hlad, ktorý spôsobuje hlad a spôsobuje choroby.

To potvrdzuje, že je nastavená váha, ktorá zodpovedá množstvu spotrebovaných kalórií - takže ak sa snažíte o podváhu, ste v určitom zmysle podvyživení alebo podvýživení, a myslím si, že to chce väčšina ľudí, ktorí pred tým varujú (samozrejme sú Diskusie sú vždy nabité emóciami a formované osobnými preferenciami/vnímaním, ale to je iný príbeh.) Príbehy, že ľudia sú úplne štíhli a neustále jedia, čo a koľko chcú, mi naozaj nemôžu uveriť - buď tam, kde jeden úlovok a ľudia môžu jesť veľa, keď to uvidíte, a potom zase veľmi málo, alebo je to choroba alebo extrémny šport - ale to nie je v žiadnom prípade normálne.

Tiež ma teší, že som našiel taký, ktorý má parametre podobné mojim a má zhruba rovnaký kalorický a športový rozsah, aby si udržal váhu:-) Nie je to nevyhnutne také ľahké, pretože máte 1 500 kcal spolu veľmi rýchlo (aj tak skoro vždy jem viac) a naozaj sa musíte ubezpečiť, že je to celé zdravé a vyvážené; a tiež nie vždy toľko športujem.
Je to hlúposť, keď sa vkradnú záchvaty jedenia stresu, ktoré potom musíte znova pracne vyžehliť - ale potom jednoznačne musím pracovať na príčinách, dúfam, že to jedného dňa uspeje.