Kinesis: tréning pre šťastné boľavé svaly

Kinezia znie pre nášho editora ako masážna technika Ďalekého východu, ale je to tréning pre väčšiu silu, koordináciu a flexibilitu. Testovaciu metódu, ktorá je vo Švajčiarsku stále pomerne neznáma, otestovala u Simone, expertky na kinesis a osobného trénera, vo fitnescentre Holmes Place v Zürichu.

Som trochu nervózny na ceste k osobnému tréningu so Simone. Ako budem robiť dobre? Nepovažujem sa za nešportového, ale som skôr ten uvoľnenejší: pár rokov sa venujem joge a v ideálnom prípade chodím dvakrát mesačne behať. Vzdávam cvičenie s vlastnou váhou alebo komplikované tréningové procesy s objemným vybavením.

Nákup zariadenia Kinesis stojí okolo 10 000 frankov.

Zdraví ma Simone v športovom tréningovom úbore. Veľká osvetlená školiaca miestnosť má štyri zariadenia Kinesis: platne, z ktorých sa dajú vytiahnuť zdanlivo nekonečné káble zo všetkých strán. Tieto sú vybavené individuálne nastaviteľnými závažiami na zadnej strane vysokého tréningového zariadenia. „Nákup jedného z týchto zariadení od výrobcu Technogym stojí asi 10 000 frankov,“ vysvetľuje osobný tréner. Niet divu, že metóda školenia je vo Švajčiarsku aj napriek svojej účinnosti stále zasväteným tipom. Predtým, ako začneme s polhodinovým tréningom, najskôr vysvetlí základy kinezistiky.

Kineziové prístroje sú už niekoľko rokov súčasťou základnej výbavy v exkluzívnych fitnes štúdiách. Typický kinezický výcvik sa vykonáva ako súčasť osobného tréningu, aby sa zabezpečilo správne vykonávanie cvičení. Môžu byť adresované konkrétne želania a potreby stážistu. Napríklad ak sedíte celý deň pred počítačom, je obzvlášť efektívne cvičiť v stoji. Ak však máte fyzické ťažkosti, školenie sa dá vykonať aj v sede alebo dokonca v ľahu. Okrem toho je možné vykonávať cviky zamerané na určité športy: Ak hráte golf, pohyb služieb môžete určiť pomocou funkcie Kinesis. Jednostranné pohyby sú vyvážené.

Vybral som sa trénovať v stoji. Simone predvádza prvé cvičenie: Pre jednoduchý výpad potiahne oboma rukami elastické laná a vezme so sebou závažie. Napodobňujem postupnosť pohybov a okamžite si všimnem, že s Kinesisom nadobúda taký výpad úplne nový rozmer. Nohy sú stabilnejšie a váhy je možné cítiť oveľa silnejšie ako pri jednoduchom variante.

Ak sedíte celý deň pred počítačom, je výcvik v stoji obzvlášť efektívny.

Pri výpadovom kroku sa rameno posúva diagonálne dopredu. Cítim svaly na rukách a nohách a konám dosť nekoordinovane - nechcem ani vedieť, ako to vyzerá, a som rád, že sa miestnosť nezrkadlí! Simone okamžite rozpozná moju slabosť a nastaví váhu na najnižšiu úroveň. Na kinezistickej stanici vedľa mojej pomaly znova predvádza cvičenie. „Napriek joge môžete stále vylepšiť pocit tela,“ usmieva sa.

Po ďalších pár cvičeniach sa už potím. Kinesis určite nie je pre bláznov! Je zreteľne cítiť rozdiel od bežných fitnes zariadení, ako je stuhnutá ruka alebo stehno. Nielen, že je rozsah pohybu oveľa väčší, v skutočnosti cítite viac tréningových procesov a vďaka voľnejším pohybom môžete okamžite zistiť, kedy sa cvik vykonáva nesprávne alebo chrbát nie je rovný.

„O Kinesisovi som taká presvedčená, pretože po dlhom dni v kancelárii opäť nesedíte, ale dokážete pochopiť konkrétne pohyby z každodenného života alebo športu,“ hovorí Simone. Napríklad vymodelovaný tenis, pri ktorom váhy a ťažné laná nielen zlepšujú držanie tela, ale trénujú aj bočné brušné svaly - „mimoriadne účinná metóda proti dobre známemu muffinovému topu s príliš veľkým počtom sušienok!“ Vtipkuje Osobný tréner.

Poskytovateľ školenia o kinezii vo Švajčiarsku

Kvôli vysokým akvizičným nákladom na tréningové stanice Kinesis túto metódu ponúka iba niekoľko exkluzívnych fitnes štúdií a veľkých hotelov vo Švajčiarsku. Okrem Holmes Place v Zürichu ponúka túto jedinečnú formu tréningu aj Fitzone v Meilene a wellness hotel Schweizerhof v Luzerne ako súčasť osobného tréningového kurzu špeciálne pre vás.

Nasledujúci cvik je tiež niečím pre (budúce) brušká valcha: Za týmto účelom si ľahnite na chrbát na podložku a ťahajte za laná, zatiaľ čo vaše nohy a ruky vykonávajú opačný, diagonálny pohyb. Predtým som nikdy nerobil cviky na brucho, ktoré cítite tak silno. Teraz verím Simone, že pri Kinesis sa spáli oveľa viac kalórií ako pri bežnom športovom vybavení. Pravidelný tréning by mal poskytnúť viac svalovej sily a zvýšené spaľovanie tukov v krátkom čase. „Taktiež sa trénuje všeobecná rovnováha a flexibilita,“ hovorí osobný tréner.

Domov idem vyčerpaný, ale šťastný po tréningu. Neviem si predstaviť zariadenie Kinesis pre obývaciu izbu, ale uvažujem o integrácii cvičení Kinesis do môjho - ako to nazvala Simone - „celkom rozšíriteľného“ fitness tréningu. Určite by mi urobilo dobre trochu viac svalovej sily.

Záver: s Kinesis pre väčšiu silu a rovnováhu

Aj keď je tréning neuveriteľne vyčerpávajúci a spôsobuje veľa bolesti svalov, Simone ma o Kinesis veľmi presvedčila. Počas nasledujúcej hodiny jogy už mám pocit, že mám viac sily a lepšiu rovnováhu. O Kinesis ma najviac presviedča, že sa dá prispôsobiť individuálnemu atletickému stavu - takže sa nemusíte báť, ak ste športovejší ako ja: Kinesis ponúka správnu úroveň výziev pre každého s takmer nekonečným výberom cvikov a nastavení hmotnosti!

„Tento typ tréningu sa v budúcnosti určite stane ešte populárnejším, pretože Kinesis rozpoznáva individuálne fyzické slabosti,“ tvrdí s presvedčením Simone. Vďaka svojej univerzálnosti je Kinesis používaný napríklad aj u pacientov s artritídou a na rehabilitačných klinikách, aby po malých krokoch získal späť optimálnu pohyblivosť a silu. Cvičebná metóda pôsobí preventívne aj proti bolestiam a napätiu chrbta.

Expertka na kinesis Simone

Osobný tréner a odborník na Kiesis Simone má bakalársky titul z ekonómie fitnes a roky pracuje v športovom priemysle. Okrem učiteľskej činnosti v mnohých športoch, ako je jóga a Pilates, vášnivá športovkyňa podporuje deti a mladých ľudí s nadváhou.

Text: Jasmin Kunz/Titulný obrázok: Technogym/Ďalšie obrázky: Technogym; Crdjan, iStock, Thinkstock; Technogym