Kofeín ako posilňovač tréningu

Kofeín je mimoriadne silná psychoaktívna látka, ktorá dokáže v správnom množstve a v správnom čase optimalizovať tréning. V úvode teda možno konštatovať, že Kofeín na podporu tréningu je.

Kofeín zvyšuje výkon a zvyšuje náladu *

Asi 30 minút po konzumácii začne kofeín pracovať asi 4 hodiny. Úžasný liek kofeín zvyšuje koncentráciu, zvyšuje náladu a zvyšuje pamäť. Pri mierne vyššej koncentrácii sa zvyšuje pulzová frekvencia a srdce bije silnejšie. Krvné cievy vo svaloch sa rozširujú a zvyšuje sa celkový športový výkon. A o to sa snažíme ako siloví športovci. Tí, ktorí môžu dlhšie trénovať, majú nastavený optimálny rastový stimul!

Koľko kofeínu je obsiahnuté v ktorých nápojoch? Obsah kofeínu v káve v porovnaní s čajom, energetickým nápojom a colou.

Ako funguje kofeín? *

Keď pracujú nervové bunky, spotrebúvajú energiu. Nosná látka sa vytvára ako vedľajší produkt Adenozín. Čím tvrdšie nervové bunky musia pracovať, tým viac sa produkuje adenozín.

Úlohou adenozínu je chrániť náš mozog pred nadmernou námahou. Obsadzuje a aktivuje určité receptory, a tým signalizuje telu, že má zaradiť nižší prevodový stupeň. Signály sa prenášajú pomalšie z nervových buniek do nervových buniek. Ten pocit únava nátierky.

V tomto okamihu prichádza kofeín v hre. Štruktúra je veľmi podobná adenozínu a môže obsadzovať rovnaké receptory. Obsadzuje ich však iba bez toho, aby ich aktivoval. Samotný adenozín už nenájde žiadne dokovacie body a už nemôže vyvolať únavu.

Dôsledok: Ak máte v obehu dostatok kofeínu, môžete králika Duracell vyrovnať sami!

Na čo si treba dať pozor pri konzumácii kofeínu? *

Ak pravidelne prijímate kofeín, vaše telo si vytvorí viac adenozínových receptorov. To znamená, že adenozín opäť nájde miesta ukotvenia a môže spôsobiť únavu. Tak sa aj stáva Účinok návyku na kofeín taký, ktorý by ste zvládli len so zvyšujúcim sa množstvom kofeínu.

Ak chcete trvale využívať pozitívne účinky kofeínu, musíte zabrániť tomu, aby si vaše telo zvyklo na konzumáciu kofeínu.

Preto by ste mali konzumovať asi 100 - 300 mg kofeínu iba v tréningové dni asi 30 minút pred tréningom.

Nikdy sa predávkujte kofeínom. Môže viesť k viac ako 1 g kofeínu (čo zodpovedá 1 000 mg) Srdcové arytmie alebo jeden Obehový kolaps viesť. „Veľa pomáha veľa!“ Je to, ako to často býva, v omyle s kofeínom! Niektoré tréningové zosilňovače už obsahujú 500mg na porciu. To už môže byť príliš veľa a je to nebezpečné. Väčšina predávkovania doplnkami. Tým sa veľmi priblížite spomínanej kritickej hodnote 1 000 mg.

Na obrázku vyššie to vidíte, v ktorých nápojoch je obsiahnuté koľko kofeínu je. Tým, ktorí sa chcú vzdať príjmu sacharidov, je najlepšia čierna káva alebo espresso. Okrem kofeínu obsahujú energetické nápoje a cola extrémne vysoké množstvo cukru. To samozrejme môže tiež zvýšiť výkonnosť, pri ktorej máte rýchlo k dispozícii sacharidy v krvi.

Vedeli ste, že 100 g tmavej čokolády obsahuje toľko kofeínu (90 mg) ako malá šálka kávy?

Záver *

Kofeín nepochybne posilňuje tréning! Ak konzumujete kofeín spolu s kávou alebo čajom, je to vo väčšine prípadov postačujúce. Aby ste si nezvykli na konzumáciu kofeínu a účinok sa nedostavil, nemali by ste používať posilňovač viac ako dvakrát týždenne. Samozrejme existujú aj posilňovače tréningu, ktoré okrem kofeínu obsahujú aj ďalšie látky. Látky, napríklad, že milovaný Svalová pumpa príčina. Či už na to miniete peniaze, je len na vás.