Vypočítajte a klasifikujte svoju ideálnu hmotnosť. Koľko by som mal vážiť?

Zamysleli ste sa niekedy nad tým, koľko by ste mali vážiť? Aj keď na to neexistuje všeobecná odpoveď, môžete si niektoré referenčné hodnoty určiť sami. Tak sa to robí.

Aká je ideálna hmotnosť?

Na rozdiel od jednoduchej matematickej úlohy tu nie je žiadna správna odpoveď. Každé telo je iné, ideálna hmotnosť závisí od mnohých faktorov:

Vek
rod
Tukové a svalové zloženie tela
Postava atď.

Teraz existujú rôzne modely na výpočet referenčného rozsahu, v ktorom by mala byť ideálna hmotnosť. V takom prípade nemá ideál nič spoločné s estetikou, skôr sa odvoláva na vedecké poznatky o úlohe príliš veľkého množstva telesného tuku pri vzniku určitých chorôb, ako je diabetes mellitus 2. typu alebo kardiovaskulárne ochorenia, alebo o negatívnych dôsledkoch podváhy.

Tento ideálny rozsah môže spadať do rozsahu 20 kg, v závislosti od veľkosti tela. Neexistuje teda jedna hodnota, ktorá by platila pre každého. Keď sa však riziká rôznych chorôb zvyšujú z určitého stupňa obezity, mali by ste sa usilovať o zdravú, ale zároveň udržateľnú váhu.

Nasledujúce metriky ukazujú, koľko by ste mali vážiť, aby ste neprekročili určitú hodnotu.

Pomocou BMI vypočítajte, koľko by ste mali vážiť

Pokiaľ ide o získanie referenčného rozsahu pre ideálnu hmotnosť, najčastejšie sa používa index telesnej hmotnosti (BMI). Toto je možné vypočítať pre dospelých pomocou jednoduchého vzorca: telesná hmotnosť vydelená druhou mocninou.

Telesná hmotnosť (kg): Veľkosť tela (m²) = BMI

Pri výške 1,75 ma 82 kg by vaše BMI bolo: 26,77 (mierna nadváha)

Ak si výpočet nechcete robiť sami, môžete použiť napríklad kalkulačku BMI Federálneho centra pre výživu.

Poznámka: Vyššie uvedené príklady výpočtu nie je možné týmto spôsobom použiť na deti. Informácie o tom, koľko by mali deti vážiť v rôznych vekových skupinách a úrovniach rastu, nájdete v brožúre „Tut uns gut“ od federálneho ministerstva zdravotníctva.

Klasifikácia BMI podľa WHO

Svetová zdravotnícka organizácia (WHO) špecifikuje nasledujúce referenčné rozsahy pre klasifikáciu BMI:

Menej ako 18,5: podváha
18,5 až 24,9: normálna hmotnosť
25 až 29,9: nadváha
30 až 34,9: Obezita (obezita) I. stupňa
35 až 39,9: Stupeň obezity II
Nad 40 rokov: stupeň obezity III

Koľko by som mal vážiť: tabuľka

* Tu uvedené údaje sú priemernými hodnotami vzoriek vypočítanými pomocou údajov Federálneho centra pre výživu a Ministerstva zdravotníctva a sociálnych služieb Spojených štátov amerických.

Kritika BMI

Rovnako ako bežné váhy pre domácnosť ukazujú iba hmotnosť a nie percentuálny podiel telesného tuku, BMI nerozlišuje medzi tukom a chudou hmotou (kosti, svaly atď.). Takže veľmi svalnatý športovec môže mať BMI vyšší ako 25, aj keď jeho percento telesného tuku nie je v kritickom rozmedzí. Pri výpočte BMI sa tiež neberie do úvahy, kde je tuk na tele. Pretože však brušný tuk je obzvlášť zdraviu škodlivý, mali by sa na výpočet ideálnej hmotnosti použiť aj iné metódy merania.

Ďalšie metódy na určenie ideálnej hmotnosti

Pomer pása a bokov

Pri pomere pás-bedra nie je východiskovým bodom veľkosť v pomere k hmotnosti, ale obvod bokov a pása.

Ako určiť pomer pása a bokov:

1. Postavte sa rovno, stlačte nohy k sebe a vydýchnite. Vezmite si zvinovací meter a zmerajte si obvod pása v najužšom bode, teda tesne nad brušným gombíkom.

2. Teraz zmerajte obvod bokov v najväčšom bode, t. J. V najširšom bode zadku.

3. Rozdeľte obvod pása na obvod bokov a získate pomer pása a bokov.

Podľa WHO sa nasledujúce hodnoty považujú za zdravé:

Muži: 0,9 alebo menej

ženy: 0,85 alebo menej

Ale ani táto metóda merania nie je neomylná. Svalnaté alebo široké boky (napr. V dôsledku lipedému) by mohli sfalšovať výsledok, rovnako ako telesná výška menšia ako 1,50 m. Preto je metóda nevhodná pre deti.

Pomer pása a veľkosti

Pri indexe veľkosti pásu je obvod pása vyrovnaný veľkosti tela. Výpočet je veľmi jednoduchý.

1. Zmerajte si obvod pása nad brušným gombíkom.

2. Túto hodnotu vydelte svojou výškou.

Pomer pása a veľkosti = Obvod pása: výška

Podľa Inštitútu Roberta Kocha (RKI) je výsledkom viac ako 0,5 - bez ohľadu na vek a pohlavie - limitná hodnota pre nadváhu. Hranica podváhy je okolo 0,42 až 0,43.

Percento telesného tuku

Existuje mnoho metód na meranie percenta telesného tuku: bioimpedančná analýza, duálna röntgenová absorpciometria, pletyzmografia výtlaku vzduchu atď. Pomocou posuvného meradla a online kalkulačky by malo byť možné určiť telesný tuk doma. Pre laikov však môže byť ťažké nájsť správne meracie body a pracovať presne. To by mohlo sfalšovať výsledky. Najmä preto, že existujú rôzne metódy merania a dobrý strmeň nie je práve lacný. Preto je vhodné nechať si meranie telesného tuku nechať vykonať lekárom alebo vyškoleným fitness trénerom.

Referenčné hodnoty pre percento telesného tuku u žien a mužov

Aké zmysluplné sú také hodnoty?

Aj keď sú tu uvedené metódy merania založené na vedeckých poznatkoch a sú ideálne na rýchle a nenákladné rozdelenie vlastnej hmotnosti, z toho nemožno vyvodiť záver: tuk sa rovná chorému, tenký sa rovná zdravému. Vaše výsledky by sa mali pozerať na to, o čo ide: štatistické hodnoty. To však nenahrádza lekárske vyšetrenie a diagnostiku.

Užitočné informácie o poruchách stravovania

Ak vy alebo niekto vo vašom okolí trpí poruchou stravovania, užitočné informácie a ponuky pomoci nájdete na webových stránkach federálneho ministerstva zdravotníctva alebo Federálneho centra pre výchovu k zdraviu.