Koľko drepov denne?:)

Ahoj:) Ja, 17, asi 167 a 54 - 55 kg, som robil toto drepové cvičenie pre ženy 30 dní. Na konci 30 dní som musel urobiť 250, ale vždy som urobil viac. Niekedy 300 denne:) Včera tých 30 dní okolo, v ktorých chcem aj tak pokračovať:) koľko by som mal denne urobiť? je 100? A mám to robiť neustále každý deň? Takže každý deň 100 alebo niekedy aj viac? A mám to robiť každý deň alebo si dokonca dať pauzu? Malo by to slúžiť iba na budovanie svalov, nie na chudnutie:) lg a vopred ďakujem za odpovede:)

koľko

3 odpovede

Nedá sa presne povedať koľko. Budovanie svalov je adaptačný mechanizmus tela a prebieha vtedy, keď sval bolí a telo si myslí, že by malo byť preto silnejšie (aby sa pri ďalšom tréningu nestal zase tak tvrdým), a nie vtedy, keď zvládne určitý počet opakovaní. Robte to preto, až kým sa sval nespáli, a to iba každý druhý deň, aby mohol sval medzitým prerastať.

Cvičenie každý deň vôbec nepomáha pri budovaní svalov, pretože sval sa nikdy nedokáže zregenerovať. Svaly nerastú počas tréningu, ale skôr v pokojovej fáze po ňom. Ak trénujete každý deň, zakaždým prerušujete rast. Viac nie je viac! Ani profesionálni kulturisti netrénujú rovnaké svaly po sebe nasledujúce dni, pretože to je kravina. Mnohí si, bohužiaľ, myslia, že ak cvičíte dvakrát viac, svaly porastú dvakrát rýchlejšie.

S týmto programom tiež nebudete efektívne budovať svalstvo, ako by to bolo možné, pretože cvičíte v rozsahu extrémne vysokej silovej vytrvalosti. Rozsah opakovaní pre efektívny rast svalov je 6-12 opakovaní pre približne 3-4 série (všetky sa samozrejme ohýbajú čo najhlbšie). Aby ste sa dostali do tejto oblasti, vezmite si ďalšie závažia (činku s kotúčmi, ktoré držíte s ramenami za hlavou).

Mimochodom, ženy, ktoré chcú len krásne, ženské telo, trénujú (alebo rovno tieto ženy) cvičením s činkami zadarmo. Strach z toho, že sa okamžite stanete ženským svalovcom, je úplne neopodstatnený. Iba rýchlejšie dosiahnete cieľovú postavu, pretože ide o najefektívnejšie cviky. So strojmi alebo cvičeniami v oblasti silovej vytrvalosti nikdy nedosiahnete úspech tak rýchlo ako s voľnými váhami v správnom rozsahu opakovaní.

Takto nepostavíte svaly. Aby ste si vytvorili svalstvo, musí byť záťaž na sval počas cvičenia taká intenzívna, aby ste zvládli iba 8 - 12 opakovaní.

Pre drepy to znamená ďalšie váhy. Svaly sa umývajú so zvyšujúcim sa zaťažením a musia sa prispôsobiť. Stručne povedané, máte zodpovedajúcu činku na chrbte, robte svoje opakovania. Daj to na 12, keď nabudúce pridáš o niečo viac železa, zvládneš len 8, prepracuješ sa na 12 a potom znova pridáš nejakú váhu.

Drepy bez váh môžu vašu vytrvalosť maximálne vylepšiť, ale jedná sa skôr o procesy v tele, ako je odbúravanie laktátu a spol. a nemá nič spoločné s budovaním svalov.