Koľko kalórií by mali mať raňajky počas diéty?

Dobré ráno,
Práve som raňajkoval. Vždy všetko spočítam počítadlom kalórií a zjedol som asi 510 kalórií (2 krajce ražného chleba, 1 krajec čierneho chleba, 1 kiwi) na jednom krajci bolo niečo sladké, ale nie toľko.
Celkovo zjem za jeden deň okolo 900 - 1 200 kalórií, niekedy viac, inokedy menej. Športujem každý druhý deň (jogging a pár tréningov z internetu). Robím to už 14 dní a schudol som asi 2 kg, čo si myslím, že nie je málo. Takže je to všetko dobré.
Sacharidy jem len ráno a možno aj na obed.
Od včera nechcem nič jesť od 17:00 (to by mi aj tak vyhovovalo, pretože každý deň mám školu do 16:00, potom prídem domov, trochu si zašportujem, najem sa a potom od 20:00 do 21:00 umriem. Padá posteľ. Rád si večer pochytím niečo nezdravé, takže by som ušetril pár kalórií ... ale potom teraz na moju skutočnú otázku 😁: je 500 kalórií príliš veľa/príliš málo/tak akurát? (niekedy viac niekedy menej) ku mne a potom ísť spať.
Myslíte si, že budem chudnúť aj naďalej? 3 krajce chleba ma možno trochu odložili . Momentálne sa cítim dosť plná.

Dúfam, že mi niekto dá pár rád alebo možno porozpráva o svojich vlastných skúsenostiach ☺️

5 odpovedí

Raňajkujem podľa pravidla FPG. Sú to (zdravé) tuky, bielkoviny a zelenina. Pripravte vajcia a zeleninu a zjedzte pár orechov. Mám sacharidy v podobe chleba, zemiakov, cestovín. odstránený z môjho menu. Existuje tucet skrytých sacharidov (ovocie, mliečne výrobky). Je so mnou aj šport. Od júla minulého roku som schudla 15 kg. Tu je odkaz na program: http://sport-starter.de/

375-500 kcal by malo skutočne ísť s raňajkami. Sám nie som veľký „breakfaster“. Raňajkujem zriedka, a keď už, tak iba 200 - 210 kcal. Samozrejme to nemusíte brať ako príklad.

Väčšinou sa varievam na obed. Niekedy idem na bielkoviny (tuniak a iné druhy rýb) a niekedy na sacharidy (banán, Kornspitz, iné pečivo). Najlepšie je samozrejme, ak budete jesť veci, ktoré obsahujú aj zdravé tuky.

Inak ti môžem iba poradiť, aby si dosť pil. Cez deň vypijem 1,5-2L. často viac.

A veľmi dôležité: drž sa ďalej od ľahkých výrobkov. Nezáleží na tom, či Cola Light, Pepsi Light, Red Bull Sugarfree, to nevadí, nechajte to.

Ak chcete piť niečo iné ako vodu, použite čaj alebo kávu (samozrejme bez cukru a mlieka)

Dal by som to závisieť od toho, ako sa vám najviac páči. Najradšej by ste jedli viac ráno, na poludnie alebo večer? Podľa toho, ako si rozdelíte kalórie, a ak už ráno spálite polovicu kalórií, máte ich po zvyšok dňa menej.

Jete príliš málo. Vaše telo teda pôjde na varovný plameň a vy zaň dostanete potvrdenie.

Vypočítajte svoju celkovú požiadavku a od tejto hodnoty odpočítajte 300 až 500cal.

Ak si to prečítam, budete celý deň jesť príliš málo, vaša strava je odsúdená na neúspech. Pretože vaše telo potrebuje najmenej 1600-1800 kalórií denne, aby si udržalo svoje normálne funkcie. Ak jete tak málo, vaše telo sa prepne na zadný horák a po diéte okamžite všetko naloží do tuku. Tomu sa hovorí jo-jo efekt a čoskoro budete mať dvojnásobok toho, čo ste robili znova.

Nechajte výživového poradcu, aby vám poradil, ako to robíte, nefunguje to. Prepáč.

Čo sú „normálne funkcie“?

Tep, mozgová činnosť, dýchanie, fyzická aktivita (chôdza, státie, rozprávanie atď.) Jednoducho udržujú telo pri živote.

Je dôležité konzumovať dostatok minerálov, vitamínov a bielkovín. Množstvo kalórií nie je až také dôležité (môžem odporúčať knihu „Fettlogik“). Jojo efekt sa dostaví iba vtedy, keď sa nad celkový obrat budete stravovať hneď, ako si chcete udržať váhu. Existujú vedecké štúdie, ktoré ukazujú, že metabolizmus neklesá. Avšak niekto, kto je ťažší, má vyššiu bazálnu rýchlosť metabolizmu, takže sa niekedy zdá, že ^ ^

podobné otázky

Ráno 8:45: 2 krajce celozrnného chleba s trochou džemu.

Obed: normálne jedlo: + jahodový dezert.

Popoludní: mandarínka alebo niečo také.

Večer: 1–2 celozrnné krajce chleba s lekvárom.

Je to dobrá strava, ak chcete schudnúť? Nejem sama o sebe veľa kalórií.

Napríklad, ak jem každý deň rovnaké kalórie, pretože držím diétu a vždy spálim o 500-600 kalórií viac, ako zjem, potom schudnem. Ale ak napríklad teraz cvičím 1 hodinu vysoko výkonného tréningu, pri ktorom sa spáli 800 kalórií, čo je zhruba o 1400 viac kalórií, mal by som toho dňa zjesť viac? alebo skôr ako druhý deň.

Ahoj, dnes som zjedol okolo 1 000! Kalórií viac ako obvykle. Vždy jem 200 - 500 kalórií, ale dnes som ich zjedol toľko:( (1 300 kalórií) a chcel som sa opýtať, či teraz priberiem, alebo iba ak áno bude teraz toľko jesť navždy? moje telo to nemusí využiť všetko? mám zlé svedomie. ale nejedol som nič sladké, iba zdravé. na moje pomery dosť.

Napríklad, ak je moja denná potreba 2 000 kalórií a ak do 20:00 nič nezjem, pijem iba vodu, ale potom o 21:00 zjem 2 000 kalórií (vrátane sacharidov) alebo nie. ?

Odkedy som v strave, každý deň som zjedol 500 kalórií (viem, že je to nezdravé) a počas jednej noci som mal práve „cheat day“, kedy som zjedol maximálne 1300 kalórií. Na crossovom trenažéri som nespálil 1000 kalórií. Myslíš si, že priberiem? Zažil som niekoľko úspechov a myslím si, že by bola škoda, keby boli zničené kvôli prenocovaniu. A prosím, nehovor nič o kalóriách, ktoré počas dňa zjem, cítim sa tak veľmi dobre a nebudem s tým prechádzať oveľa dlhšie

Chcel by som schudnúť 4 kg - športovať každé 2 dni (podľa monitora srdcového tepu Polar 500 - 1 000 kalórií; podľa toho, ako dlho trénujem) - teraz jem okolo 1400 kalórií denne, čo zodpovedá môjmu bazálnemu metabolizmu. Nemali by ste jesť menej, inak sa telo prepne na zadný horák. Teraz k mojej otázke ... ak som zjedol asi 1 800 kalórií a spálil som 500 kalórií cvičením, môžem povedať, že na konci dňa som zjedol 1 300 kalórií? Teda, telo tiež spotrebuje asi 100 kalórií, keď sledujem televíziu alebo robím niečo iné lenivé: D musím to počítať? Môžete si jednoducho „odpočítať“ spálené kalórie z cvičenia? S väčšou pravdepodobnosťou priberiem, ak som zjedol 1800 kalórií, ale spálil som 900 . je to voda? Všeobecne platí, že keď športujem, vždy priberiem . bez športu chudnem:( prečo?!

Moja otázka sa týka špeciálnej kalorickej diéty, ktorá stanovuje dennú potrebu 1000 kalórií. Zaujíma ma, či je možné túto potrebu uspokojiť aj s nezdravými vecami, ako sú sladkosti alebo rýchle občerstvenie. Nechcem jesť výlučne Milku, ale nemôžem miešať čučoriedkový, jablkový, vanilkový a sójový tvaroh s medom 5 krát denne a jesť s ním fitnes bar. Ak viete, čo tým myslím, zjem dve jedlá a chcem vedieť, či môžem zjesť všetko, pokiaľ zjem menej ako 1 000 kalórií. Funguje to? Dokážete splniť požiadavku na kalórie nezdravými vecami? Môžem niečo jesť, pokiaľ neprekročím svoj limit?

Ahoj. Robím MB už dlho a môj plán hovorí, že môžem zjesť až 6 krajcov ražného chleba.

môžem to jesť na obed a večeru ráno alebo len s určitým jedlom ?

Ak napríklad teraz jem a vypijem 1 000 kalórií za deň, ale v ten deň spálim 1 000 kalórií cvičením a robím to niekoľko dní, potom schudnete?

Moja hlavná otázka teda je, či schudnem nalačno? Môj denný režim ide asi takto: okolo 3:00 hod. Si dám Kellogs alebo 3 plátky celozrnného toastu. Potom celý deň nič nejem asi do 21:40. Potom jem normálne jedlo (napr. Ryžu s omáčkou a mäsom) Chudnem alebo priberám? Ďakujeme za vaše odpovede😅

Ahoj! Hovoria, že áno, človek by mal raňajkovať ako kráľ, obed ako cisár a večeru ako žobrák. Ale bohužiaľ to celkom nezvládam, napríklad dnes to pre mňa vyzeralo takto: Raňajky 7:00 300 kalórií Obed 14:00 500 kalórií Večera 18:30 500 kalórií To je nevýhoda?

Ak športujem okolo šiestej ráno bez toho, aby som predtým noc prespal, teda prakticky som prešiel celú noc, spotrebované kalórie sa potom počítajú pre aktuálny deň alebo pre deň predtým?