Koľko kalórií je za deň?

nadpis už vlastne je polovica moja otázka: koľko kalórii by ste mali zjesť za deň?

Mám 27 rokov a chcem schudnúť, ale zároveň aj naberať a udržiavať svalovú hmotu.

Všade som čítal, že muž vo veku od 25 do 30 rokov by mal konzumovať medzi 2200 až 2400 kalóriami.

ALE prírastok kalórií zostáva, aj keď cvičíte viac alebo menej? Musíte chudnúť alebo chudnúť?

Ak konzumujete okolo 3 000 kcal denne, mali by ste stále konzumovať 2 400 kcal, AJ keď konzumujete iba 1 500 kcal denne?

Dúfam, že mi niekto pomôže, pretože v tejto veci nemôžem nájsť nič

2 odpovede

Pokiaľ viem, môžete použiť kalkulačku na výpočet kalorickej požiadavky, či sú správne, je niečo iné:)

denne Celkomvýsledok predaja z dôvod- a Výkonpredaj.

Bazálny metabolizmus = túto kalóriu musíte konzumovať každý deň, aby telo netrpelo nedostatkom.

Obrat výkonu = denná fyzická aktivita (práca, domáce práce, šport atď.) Koľko energie spotrebujete pri športe, závisí od: intenzity, obdobia a vašich osobných údajov (vek, váha, výška, pohlavie).

Bazálny metabolizmus + výkon metabolizmu = celkový metabolizmus

Na výpočet dennej spotreby kalórií v Nemecku sa používa Harrisov-Benediktov vzorec:

Bazálny metabolizmus pri Muži (Kalórie za deň)

66,47 + (13,7 * telesná hmotnosť v kg) + (5 * telesná výška v cm) - (6,8 * vek v rokoch) = bazálny metabolizmus

Bazálny metabolizmus pri ženy (Kalórie za deň)

655,1 + (9,6 * telesná hmotnosť v kg) + (1,8 * výška v cm) - (4,7 * vek v rokoch) = bazálny metabolizmus

Ale na internete existujú aj stránky, ktoré to za vás vypočítajú.

Ak chcete schudnúť, mali by ste znížiť svoj celkový obrat asi o 500 kcal za deň. Pretože na odbúranie 1 kg tukového tkaniva je potrebných okolo 7 000 kcal, týmto odporúčaním stratíte 2 kg mesačne - a nemalo by to byť tuk a ďalšie. Môžete teda chudnúť bez stresu, zabrániť povestnému prejedaniu sa, jo-jo účinkom a tiež dať pokožke príležitosť prispôsobiť sa neustále sa zmenšujúcej veľkosti tela bez ochabovania. Pri všetkých týchto výpočtoch však bohužiaľ nemožno zohľadniť individuálny metabolizmus.

Ďakujem za skvelú odpoveď.

Teraz sa ma pýta ešte jedna otázka:

Existujú určité aplikácie, ktoré používajú náramky na fitness na zaznamenávanie vášho energetického výdaja a zároveň môžete zaznamenávať príjem kalórií.

Tam sa dozviete aj to, koľko nesmiete brať, ak máte deficit kalórií (napr. 500 kcal, ak chcete stratiť ICB)

Ak mám 3 500 kalórií za deň (vrátane spánku), mal by som skonzumovať 3 000 kalórií.

Je to správne, alebo by som mal konzumovať iba svoj bazálny metabolizmus, bez ohľadu na to, koľko ho spotrebujem?

podobné otázky

Čaute ľudia. Mal som v pláne zjesť 1700 kalórií denne (mal by som skutočne zjesť 1900 kalórií, ale chcem schudnúť a budovať svalovú hmotu). No dnes som zjedol 2 000 kcal:( ALE čo ma upokojuje, je to, že podľa môjho iPhonu som pri chôdzi použil 900 kcal. Znamená to, že som dnes zjedol iba 1 100 kcal?! . Znamená to, že som jedol kalórie pod úrovňou bazálneho metabolizmu? Druhá otázka je, čo sa týka jo-jo efektu. Teoreticky som dnes zjedol viac ako 1400 kcal, ale prakticky som zjedol 1100 kcal. Čo ak poviem v najbližších týždňoch Zjem každý deň 1 700 kcal, ale v ten istý deň skonzumujem 400 kcal, takže som skonzumoval iba 1 300 kcal. Potom nastane jo-jo efekt. Predovšetkým, ako sa ho zbavíte? Pretože bazálny metabolizmus takpovediac klesá z 1 400 na 1 000 kalórií .Je to tak navždy alebo nie? Dúfam, že tomu všetkému rozumiete;) Ďakujem za užitočné odpovede.

Beh na pláži alebo v piesku je myslím vyčerpávajúci ako na inom teréne. Vie niekto, koľko kalórií konzumujete, alebo je spotreba kalórií rovnaká ako pri iných behoch (napr. V lese alebo na asfalte).

Dobrý deň, mám 13 rokov, asi 1,53 m a vážim asi 36 kg. To je dosť málo a som tiež veľmi spokojný so svojím telom, trápi ma iba tuková vrstva na bruchu. Mám veľmi dobré brušné svaly a veľa športujem, ale vrstvu tuku nad žalúdkom mi pripadá obzvlášť bolestivá pri sedení. Vypočítal som svoj bazálny metabolizmus, ktorý je okolo 1 200 kcal. Ale keďže neľahnete stále, aj keď sa nijako nevenujete športu, myslím si, že dokážem vypočítať 1 500 kcal za deň bez toho, aby ste pribrali. Koľko menej kalórií by som celkovo musel zjesť, aby som spálil 100g brušného tuku? (teraz nie denne, ale celkovo)

Za predpokladu, že zjem asi 4 000 kalórií denne. Aký druh športu a koľko času by som musel investovať, aby som mohol jesť stále toľko a znova?

štíhly (BMI: 21) obvod pása: 82 cm.

Chcem zohnať šestku rovnako ako krycie modely alebo futbalisti.

Ak napnem žalúdok, mám dobrých šesť balení. Ale ak sa nenamáham, ťažko nič z toho nevidíte.

Snažím sa o pár mesiacov a už som sa zlepšil, ale len sa tam nedostanem.

Venujem veľkú pozornosť svojej strave a cvičeniu.

Ako dlho trvá získanie šesťbalenia (bez napínania)?
Dokážete udržať tento stav konštantný?
Ako presne vypočítam, koľko kalórií by som mal skonzumovať? Spočítal som spotrebu 2900 cal za deň na niekoľkých stránkach, ale neviem, či je to pravda.

Budúci mesiac budem mať 16, budem mať 53 kg a 1,63 m. Veľa športujem (behám 1-3x týždenne, dvakrát tvrdý basketbalový tréning, dvakrát týždenne plávam a cvičím aspoň raz týždenne (brucho, spodok ...)).

Moja otázka teraz znie, koľko kalórií by som mal zjesť za deň?.

Za zmienku stojí, že som vegetarián a venujem pozornosť svojej strave a viem, že je dôležité, ČO ste a nemali by ste nevyhnutne venovať pozornosť kalóriám (najmä keď cvičíte), ale stále by ma to veľmi zaujímalo:)

Mnohokrát ďakujem vopred:

potrebujem prosim o radu. Nasledujúce fakty:

Mám ektomorfnú postavu. Preto musím konzumovať sacharidové nápoje, aby som dosiahol pozitívnu kalorickú rovnováhu a pribral. To viedlo k tomu, že som za 2 roky pribral 10 kg na dnešných 74 kg na 1,78 m. Bohužiaľ to nebola len svalová hmota, ale aj tuk. A tohto tuku sa chcem opäť zbaviť.

Už som vyskúšal anabolickú diétu. Fungovalo to tiež, ale potom prišlo jojo.

Teraz sa chcem pokúsiť dosiahnuť svoj cieľ negatívnou kalorickou bilanciou. Podľa môjho výpočtu je môj bazálny metabolizmus 1750 kalórií a môj celkový metabolizmus 3000 kalórií. Preto som klesol na 2 400 kalórií. Moja distribúcia živín je:

Bielkoviny 20% - >> 110 g Sacharidy 50> 300 g Tuk 30% - >> 77 g

No . normálne som mala po 2 týždňoch trochu schudnúť, ale bohužiaľ som pribrala.

Znamená to, že musím ísť ďalej k celkovým kalóriám? alebo iba s obsahom bielkovín a tukov?

Momentálne pomáham svojej priateľke schudnúť a už som sa na túto otázku pýtal. V júli s výškou 178 cm stále vážila 107 kg. Teraz sme dosiahli 90 kíl, to znamená, že musí ísť minimálne 12 kíl.

Denne zje 1 200 až 1 400 kalórií, čo je v skutočnosti príliš málo, ale kvôli potravinovým intoleranciám a chorobám v súčasnosti bohužiaľ momentálne nefunguje, alebo sa o nej diskutuje s lekárom, kým nebudeme vedieť viac. Za posledných pár týždňov nemala žiadne príznaky nedostatku, je veľmi fit a odkedy sme zmenili stravu, nikdy nemá hlad.

Teraz sme začali jogging, aj keď sa nikdy nijako nevenovala športu alebo sa mu nevenovala dlho, bez problémov behá 30 - 40 minút. Teraz však platí, že už neklesá. Hmotnosť zostáva rovnaká alebo sa niekedy dokonca zvyšuje. Ibaže ak dva dni nejdeme behať, tak má zrazu na váhe o 1 kilo menej. Teraz moja otázka znie, je to normálne? Mali ste to už niekto z vás? Bohužiaľ je to človek, ktorý sa tak frustruje a potom sa chce opäť vzdať, pretože neschudla, hoci behá 30-40 minút 5-6krát týždenne.

Váš bazálny metabolizmus je v súčasnosti okolo 1900 kalórií, + behanie potom 2300 - 2400 kalórií. Denne zje iba 1 200 - 1 400, t.j. ľahko ušetrí 1 000 - 1 200 kalórií denne, niečo by malo ísť dole. Ak je to šport, dôjde k zmene alebo máte inú predstavu, čo by to mohlo byť?

Len by ma zaujímalo, ktoré silové cvičenia spotrebujú najviac kalórií, a preto potrebujú správne množstvo energie?

Predpokladám čisto silové cviky (12 opakovaní), takže žiadne jogging, plávanie alebo bicyklovanie.

Teraz by som povedal Clean & Jerk, pretože všetko je tam vyčerpávajúce.

Konzumuje drep viac kalórií ako mŕtvy ťah? Pretože po zohnutí som celý deň taký unavený. Stále môžete urobiť mŕtvy ťah.

Ahojte, mám 15 a stále trénujem na sixpacku, mám 172 cm a vážim 57 kg. V budúcnosti chcem skonzumovať 2000 kcal Je to príliš veľa? Cvičím 5 dní v týždni 45 minút a behám 1 hodinu na crosstraineri Je to v poriadku?
Sixpack dostanem za 2 mesiace?!

Koľko kalórií môžete zjesť denne, ak chcete schudnúť? Líši sa to u mužov a žien?

na budovanie svalov potrebujem nadbytok kalórií aj v dňoch, keď netrénujem?

v netréningové dni môžem mať mierny deficit kalórií pri konštantnom príjme bielkovín, aby som nepriberal tuk?

Musíte jesť 5-6 malých jedál denne? alebo stačia 3 veľké jedlá? (nemáte čas jesť 5-6 krát denne)

prebytok kalórií 10% je dostatočný na to, aby sa zabránilo spaľovaniu tukov?

Som vďačný za každú užitočnú odpoveď!:)

Ahoj, mojim cieľom je budovať svaly ! Vážim 57 kg a momentálne užívam 1 600 kcal, 50 g tuku, 130 g bielkovín a 192 g Kh, z toho 59 g je cukor a chcel som sa opýtať, či je toto množstvo cukru príliš veľa alebo nie, väčšina cukru pochádza z ovocia a potom chcem pridať ďalší budúci týždeň Ak si počas tréningu vezmete so sebou 30g dextrózy so srvátkou, potom by som bol na 89g cukru denne a obávam sa, že je to príliš veľa cukru a že ma to ochudne.!

Ahoj chlapci:) Mám 16 rokov a cvičím 3x do týždňa. Výžive som sa zatiaľ príliš nevenoval. Chcel som sa opýtať, či by ste mi nedali niekoľko tipov na to, koľko kalórií atď. By som mal jesť denne. Som vysoký 1,67 m. Váži 60kg. KF 19%. Chcel by som znížiť svoje percento telesného tuku. Mojím cieľom je získať 37 bicepsov a do leta 2014 vidieť moje šesťbalenie. Momentálne mám 31cm biceps. MfG ProtoRusse:)