Koľko Kcal by mal mladý človek (16) skonzumovať minimálne denne?

Huhu,
Mám otázku . Odkedy trénujem, stravujem sa veľmi málo a keď robím niečo zdravé alebo s nízkym obsahom sacharidov (veci, ktoré nemajú veľa kcal), teraz som sa chcel spýtať, koľko kcal by som mal jesť každý deň, pretože môj Matka mi povedala, že nie je zdravé, že jem málo (ale nemôžem si pomôcť, pretože takmer nikdy nemám hlad)

4 odpovede

Ak trénujete (v 16 rokoch) a chcete si udržať svoju váhu, potom je realistických okolo 2 500 kcal. V závislosti od tréningového správania viac. Ak chcete schudnúť, samozrejme, menej.

Je normálne, že máte menší hlad s nízkym obsahom sacharidov (preto to funguje tak dobre). Telo využíva svoje vlastné tukové zásoby. Ale najneskôr keď výrazne klesne percento telesného tuku, mali by ste pridať viac kalórií (pretože tukové zásoby potom už neposkytujú dostatok), inak stratíte svaly (potom môžete ušetriť tréning a získať jo-jo efekt).

Pri dlhšej diéte s nízkym obsahom sacharidov sa musíte uistiť, že nezaseknete deficit kalórií. Tj. Počítanie kalórií, aby ste to nerobili príliš málo zje. Ale ak si všimnete aj klesajúci výkon a zlý imunitný systém. Nemusíte jesť proti hladu (pretože tam nie je), ale vyložene pre energiu.

Závisí to od vášho pohlavia, veku, výšky a hmotnosti. Na stránkach ako http://www.onmeda.de/selbsttests/tagesbedarfsrechner.html to môžete vypočítať veľmi rýchlo.

Ďakujem pekne/3105 nejako ťažko predstaviteľné, ale ok: D

Máte viac ako 3 000 kalórií? Skontrolovali ste to znova? Možno ste niekde urobili chybu, to znie ako veľa .

Skontroloval som a vyšlo to rovnako: D

Najmä pri tréningu musíte vyživovať svoje svaly.:-)
Ak nemáte hlad, pripravte si smoothie z mlieka alebo nízkotučného tvarohu a vody, plus dva banány a ovsené vločky v mixéri - vypite.

podobné otázky

Pýtam sa na TEÓRIU. Za predpokladu, že som zjedol 800 kcal denne - schudol by som s ním? Môj bazálny metabolizmus je 1 500 kcal. Nezáleží na tom, ČO zjem, keď zjem 800 kcal? Môžem teda schudnúť s čokoládou a hranolkami, keď zjem 800 kcal denne? Bolo by to nezdravé, samozrejme, NEROBÍM to, len chcem vedieť, či by som s tým teoreticky schudla.

Dnes som toho jedla dosť veľa. Zjem denne 1400 kcal. Dnes som zjedol 2000 kcal. Vyvážil by som svoju stravu, keby som zajtra nejedol nič alebo veľmi málo?

S približnou výškou 1,80 a malým pohybom?

Ahojte, zistil som, že moje telo potrebuje 3200 kalórií denne . ale nevšimol som si, že jem málo . Ráno zjem 2 krajce čierneho chleba a večer kuracie prsia. V práci spálite 8 hodín státím a chôdzou 2 000 kalórií. Ako sa môžem ubezpečiť, že týchto 3000 kalórií dostanem ľahko do seba, jednoducho nemôžem jesť veľa, musím sa nútiť. Čo by som mal jesť, aby som sa dostal z tohto „mechanizmu ochrany tela“ alebo z bludného kruhu . Zjedol som teraz 200 g celozrnných ovsených vločiek, asi 700 kcal. Čo iné môžem jesť zdravo, čo zvyšuje moje kalórie?

Koľko kcal potrebujem (15r/w/169cm/52kg) aspoň vtedy, ak len sedím doma (tj. Ani nechodím do školy alebo na nákupy) denne, ale bez priberania, ale bez normálneho vývoja? Vďaka

Môj bazálny metabolizmus je 1 500 kcal. Môžem schudnúť, ak zjem 1 500 kcal denne?

Sama nie som tučná, ale podľa môjho názoru mám príliš veľa telesného tuku. Napríklad, ak máte dovolené konzumovať maximálne 2 000 kcal denne a ja napríklad konzumujem 1 500 kcal, je jedno, čo zjem v rámci týchto 1 500 kcal.?

Je teda rozdiel, či z času na čas zjem niečo, čo nie je také zdravé (samozrejme žiadne sladkosti), alebo sa napchám šalátom a napriek týmto 2 rôznym diétam prijímam rovnaké kalórie.?

Ahojte a aj ked mam problem, cvicim 2 roky ale moja prva skutocna hromadna faza je uz v hromadnej faze asi 2 mesiace ale mam zopar problemov s vahou a hoci zjem denne 3200 kcal na treningove udaje a 2600 na netreningove dni a vazim sa kazdy den a vahu je vlastne vždy to isté, takže 80,3 je dnes ráno 80,3 a potom znova 80,3, mám pocit, že to z dlhodobého hľadiska zostáva rovnaké a vôbec sa mi nehromadí hovoria o 1kg mesačne/asi 300g týždenne, ale nejako mi to nefunguje a teraz ak Hovorím, že kcal stúpa, povedzme, že zjem 3 400 kcal, potom zrazu vážim namiesto 80,3 80,6 a ak to takto pôjde ďalej, znova priberiem, pretože sa moja hmotnosť nadmerne zvyšuje? Nechápem celú vec moje údaje: 15 rokov (2 mesiace 16) približne 1,80 - 1,83 cm 79,5 - 80,0 kg vlak 5-krát týždenne po rozdelení 4 (2 dni tréning, 1 deň prestávka)

A prosím ťa, nezačínaj s týmito sťažnosťami, ktoré trénujem v 15 rokoch, som silný čo sa týka sily a fyzicky to tiež nevyzerá zle.

Ak zmením svoje stravovacie návyky tak, že zjem denne o 200 kcal menej ako obvykle, dosiahol som potom jojo efekt, pretože som príliš veľa cvičil a spálil som veľa kcal? Musíte kcal brať znova, ak veľa trénujete, aby ste sa vyhli jojo efektu alebo to nesúvisí s tréningom ?

Ahojte všetci, ktorí si myslia, že nejem dosť, ale len nemám hlad! No, zjem denne 1 500 - 1 600 kcal a každý deň pol hodiny jazdím na bicykli, okrem prípadov, keď prší alebo sa pol hodiny venujem inému športu! Som žena, vysoká 1,69 m a 13 rokov, dobrá, štíhla, veľmi štíhla! Je 1600 kcal príliš málo? Ak áno, koľko by som mal zjesť aspoň aj bez cvičenia ?

Momentálne nejem viac ako 1000 kcal, väčšinou pod to. Nestačí to?

Zaujímalo by ma, koľko (kilogramov) gramov by ste mali zjesť zhruba denne, bez ohľadu na kalórie. Čo by ste teda povedali, koľko g/kg zjete denne? Koľko je príliš málo? Koľko je príliš veľa Len by ma zaujímalo ^^ 😂

Cvičím už asi rok a zaznamenali som len malé úspechy. Je to kvôli mojej strave. Kúpil si aplikáciu pred niekoľkými týždňami. čo mi ukazuje, koľko kalórií môžem a zjem denne.

Ako však rýchlo vybudovať svalovú hmotu. Musím jesť viac kalórií a cvičiť, alebo jesť menej a potom cvičiť?