Koľko vody musím denne vypiť?

Naša kalkulačka potreby vody uľahčuje výpočet vašej osobnej potreby vody za deň: Jednoducho zadajte svoju váhu, pohlavie, výšku a niekoľko podrobností o vašom životnom štýle - máte presné množstvo a ste na bezpečnej strane, pokiaľ ide o váš denný príjem tekutín!

Kalkulačka potreby vody

Vaša denná potreba tekutín je:
. liter

Aká vysoká je potreba zdravých tekutín počas dňa?

Otázka, koľko vody by ste mali denne vypiť, alebo aké množstvo je normálne vypiť, je už dlho dôležitou témou. Ako populácia starne, stáva sa to ešte dôležitejším. Denný príjem vody je nevyhnutný pre prežitie. Ľudia, ktorí sa stratia vo voľnej prírode, omnoho častejšie zomierajú od smädu ako na nedostatok potravy. Ale jednoduché staré pravidlá, ako napríklad známe „8 x 8“ z USA, tj. Osem pohárov vody s objemom osem uncí vody denne (zodpovedá asi 2,5 litrom vody denne), nie sú dostatočné na zistenie skutočnej potreby vody pre človeka. Líši sa to od človeka k človeku a ako ukazuje naša kalkulačka vyššie, závisí to od mnohých individuálnych faktorov.

Ktoré faktory určujú maximálne množstvo vody, ktoré by som mal vypiť?

Časť množstva vody, ktoré by sa malo každý deň skonzumovať, je už v potravine obsiahnutá. Šport alebo náročná fyzická práca vedú k zvýšenej potrebe vody. Športovci sa môžu vážiť pred a po cvičení. Takto viete, koľko vody ste stratili potením 1 .

Koniec koncov, záleží to na veľkosti, veku a váhe človeka. Denne by ste mali skonzumovať 35 ml vody na každý kilogram telesnej hmotnosti. Malá časť (asi 300 ml) je vytvorená vlastnými metabolickými procesmi. Najmä ovocie a zelenina obsahujú často veľa vody, takže príjmom potravy sa získa až jeden liter vody. Zvyšok 1,5 litra vody by potom zostal (ak sa chcete držať hrubého štandardu 2,5 litra príjmu vody za deň). To by sa muselo konzumovať pitnou vodou alebo inými nápojmi. Dobre sa hodia napríklad rozstrekovače džúsu. Na rozdiel od predchádzajúcich názorov čaj a káva tiež neodstránia vodu z tela, aj keď je odporúčanie stále zamerané najmä na ovocné a bylinné čaje. Najzdravejším a najviac odporúčaným nápojom zostáva dobre filtrovaná voda. Za žiadnych okolností by ste nemali piť iba džúsy a striekance, aby ste dosiahli svoju dennú hydratáciu. Namiesto toho má zmysel inštalovať filter na pitnú vodu, ako je filter Alb, aby ste mali pravidelný prístup k čistej pitnej vode bez znečisťujúcich látok a zároveň bohatej na minerály a stopové prvky.

Špeciálny prípad alkoholu: Musíte kompenzovať alkohol v tele zvýšeným prísunom vody.
Zmenené podmienky prostredia, ako napríklad extrémne horúčavy, tiež vedú k zvýšenému dopytu po vode. V prípade hnačkových chorôb sa musí vyrovnať aj vysoký úbytok vody.

Ktoré faktory určujú odporúčané denné množstvo vody?

výška
Váha
Vek
rod
Koľko ovocia a zeleniny zjem každý deň?
Koľko tekutín prijmem do svojich denných nápojov, ako je káva, čaj a džúsy?
Športujem? Ktorý?
Mám fyzicky náročnú prácu?
Vo voľnom čase sa venujem namáhavým činnostiam ako je záhradníctvo, stavba domu, doprava?
Pravidelne pijem malé množstvo alkoholu?
Mám v krvi príliš veľa alkoholu (výnimočne), napr. B. po večierku?
Spravidla mám tendenciu sa slabo alebo silno potiť?
Potrebujem dočasne viac tekutín kvôli chorobe (napr. Hnačka)?

Čo sa stane, ak vypijete príliš veľa vody?

Ktokoľvek, kto si myslí, že nemusí dávať pozor na počty a robí všetko správne, pretože pije čo najviac, ohrozí svoje zdravie. Bežci sa niekedy boja, že nebudú piť dostatok vody. V najhoršom prípade vedie príliš veľa tekutín k otrave vodou s obehovým zlyhaním! Športovci, ktorí držia diétu a zároveň si stanovujú svoje ciele príliš vysoko, musia byť obzvlášť opatrní. Kompenzácia nedostatku jedla iba pitím nie je dobrý nápad. Ohrození sú aj ľudia poškodení teplom, ktorí pijú príliš veľa na to, aby sa v horúci deň ochladili. Príliš veľa vody môže spôsobiť prílišné zníženie koncentrácie solí v tele. Nikto by nemal konzumovať viac ako tri litre vody denne. Inak môžu nastať vážne následky, ako napríklad:

Kŕče a epileptické záchvaty až po stratu vedomia
bolesť hlavy
Nevoľnosť a zvracanie
Palpitácie („tachykardia“) so zrýchleným pulzom viac ako 100 úderov za minútu
Problémy s dýchaním
Dlhodobo: srdcové zlyhanie
Dlhodobé: zadržiavanie vody v tkanive (edém)

Najmä pacienti so srdcom musia byť preto pri konzumácii správneho množstva vody obzvlášť opatrní 2 .

Čo sa stane, ak nepijete dosť?

Samotné ľudské telo pozostáva zo 60–75% vody. Toto percento vody v tele klesá s vekom. Napríklad voda reguluje telesnú teplotu. Transportuje dôležité živiny do orgánov a buniek. Obličky vylučujú znečisťujúce látky močom. K tomu musí byť pravidelne dodávaná voda, inak bude telo otrávené.

Spravidla si rýchlo všimnete, keď ste dostatočne nepili. Koncentrácia klesá a rýchlejšie unavujete. Preto je pri vedení vozidla obzvlášť dôležité dostatočne pokryť potrebu vody. Tieto systémy včasnej detekcie často v starobe zlyhávajú. Potom môžu nastať vážnejšie následky. Únava sa zmení na zmätok. Zvyšuje sa bolesť hlavy. Nakoniec to môže viesť k obehovému kolapsu. Obličky zlyhávajú. Dehydratácia je akútne životu nebezpečná. Ďalšou formou poškodenia sú príznaky nedostatku z dôvodu nedostatku minerálov v tele, pretože človek dostatočne nepil. Prvé narušenie duševnej výkonnosti sa objavuje už pri dvojpercentnom nedostatku tekutín. Pri nedostatku vody 12% sa môže stať životu nebezpečnou 3 .

Ako sa dostanem k tomu, že budem piť a pravidelne?

Pravidelné pitie je kľúčovým faktorom pri uspokojovaní vašich denných potrieb vody. Niekedy to nie je také ľahké. Pracujúci ľudia, ktorí sú v strese, často jednoducho zabudnú piť dosť. Aktuálna štúdia spoločnosti Techniker Krankenkasse ukazuje, že iba 70 percent opýtaných dospelých je presvedčených, že pijú dostatok tekutín každý deň 4 .
Spravidla po chvíli dostanete smäd, takže budete piť automaticky. Najmä u starých ľudí však môže byť v tele nedostatok vody, pretože prirodzená potreba už nie je taká výrazná a ľudia potom nedostatočne pijú. Najmä v prípade ľudí s demenciou musia opatrovateľské služby zabezpečiť, aby nedošlo k dehydratácii.

Ak máte pocit, že nepijete dostatok vody, môžete to zmeniť jednoduchými trikmi. Takže vždy môžete dať na dohľad pohár vody alebo fľašu vody. Ďalšou možnosťou je budík na pitie. Ak sa jedná o pitie v práci, v kalendárovom programe môžete vytvoriť aj e-mail s pripomienkou. Podobne ako v prípade potravinového denníka, aj tento si môžete zapiť denníkom o pití a k jedlu vždy mať k dispozícii pohár vody. Je ešte jednoduchšie vytvoriť si denný pitný plán a získať tak rutinu, ktorá po niekoľkých dňoch zvyknutia nakoniec prirodzene prebehne do dennej rutiny.

Príklad:

Ráno	1 šálka čierneho čaju alebo kávy a pohár vody - alternatívne 2 šálky bylinného, ovocného alebo roibosového čaju
Ráno	1 pohár džúsu alebo cmaru - alternatívne 1 (ďalšia) šálka bylinného čaju
Poludnie	1 pohár vody, ovocného džúsu alebo rozstrekovača 1 šálka zeleninového vývaru alebo polievky
Poobede	1 šálka čierneho čaju alebo kávy a pohár vody
večer	1 až 2 šálky bylinného, ovocného alebo roibosového čaju - alternatívne 1 pohár vody, 1 nealkoholické pivo alebo 1 pohár džúsu

Variácie a individuálne úpravy sú samozrejme možné, pretože je známe, že chute sú rôzne. Čím väčší je podiel vody na celkovom množstve, tým lepšie.

Je tiež dôležité mať vždy pri sebe zásobu vody, keď ste vonku a okolo, napríklad na dlhých cestách autom. Takto ste pripravení na výnimočné situácie, ako sú dopravné zápchy alebo dlhé obchádzky, a nehrozí vám strata koncentrácie 4 .

Prečo by ste mali mať vždy prístup k dostatku vody?

Normálne v strednej Európe nebudú problémy s dostatkom vody každý deň. Aj napriek tomu sa dehydratované situácie môžu vyvinúť rýchlejšie, ako sa očakávalo. Takou situáciou môže byť dlhotrvajúca zápcha na diaľnici. Poruchy pitnej vody (napríklad v dôsledku prerušenia dodávky elektrickej energie alebo kontaminácie) sú v Nemecku veľmi zriedkavé, ale nie celkom nemožné. Rastúce suchá v lete už skutočne viedli k krátkodobým prekážkam.

Športovci a turisti musia byť predovšetkým opatrní. Platí to najmä vtedy, ak sa stratíte. Aj keď v Nemecku niet púšte, môžu nastať situácie, v ktorých sa tak rýchlo nedostanete k vode. Pitie z prameňov a potokov si vyžaduje špeciálne znalosti alebo vodný filter, aby nedošlo k otráveniu. Ale v Nemecku existujú aj krasové a suché oblasti, kde nie je takmer žiadna povrchová voda. Vo videu o túre vo Franskom Švajčiarsku poskytuje známy youtuber a športovec v prírode Kai Sackmann vzrušujúci príklad takejto situácie: https://www.youtube.com/watch?v=wiTfC8f3hMo
Aj pri výletoch by ste mali mať vždy pri sebe dostatočné množstvo pitnej vody.

Najlepším hasičom smädu je a zostáva vysoko kvalitná pitná voda optimalizovaná filtrom ako je Alb filter.
Dve zdravotné výhody v jednom: Ak použijete Alb filter, môžete si byť istí, že nielen budete piť vodu bez znečisťujúcich látok, ale že budete tiež konzumovať denné množstvo dôležitých minerálov a stopových prvkov.