Koľko svalovej hmoty sa stratí pri chudnutí?

Dobrý deň, za posledných 15 týždňov som schudol 10 kíl, z 87 na 77 kíl a tiež cítim, že sa zužujem, pretože sa napríklad zmestím do starých nohavíc. Keď však stojím pred zrkadlom, nevyzerám nijako zvlášť štíhlejšie ako predtým, ani nie som viac atletický, a tak sa pýtam, koľko z tých 10 kíl som mohol stratiť v podobe svalovej hmoty. Môj deficit kalórií mal byť pred fázou chudnutia okolo 30 - 40% mojej spotreby. Bolo by naozaj pekné, keby mi niekto mohol pomôcť: D vopred ďakujem

3 odpovede

Ahoj! Na túto otázku nemožno bez podrobností odpovedať vážne. Často pomocou šikovnej kombinácie silového a vytrvalostného športu môžete dokonca schudnúť a súčasne nabrať svalovú hmotu. Ak robíte všetko prostredníctvom stravy - nech už sa deje čokoľvek - alebo hladujete, potiahnete si zadok s neskôr ešte vyššou hmotnosťou. Funguje to takto: Jo-Jo: Kto bude držať diétu do konca života? Sotva niekto. Diéta alebo hlad. Potom ste stratili veľa tuku a trochu svalovej hmoty. Potom sa zase stravujete normálne. Čo sa deje? Tuk sa vráti, zvyčajne o niečo viac. Vráti sa iba časť svalovej hmoty, zvyšok je nahradený tukom. Teraz máte väčšiu váhu a vyššie percento tuku. A chýba aj svalová hmota, ktorá by inak trvale spálila tuky. prajem ti všetko najlepšie.

telo pri chudnutí stráca tukové zásoby, svalová hmota sa nerozkladá tak rýchlo a tiež nie tak ľahko, takže ak ste skutočne stratili svalovú hmotu, je to pár gramov, ktoré nevidno.

Bohužiaľ vám nemôžem povedať koľko, ale môžem vám povedať, že keď chudnete menšou spotrebou energie, najskôr sa odbúrajú svaly a potom nasleduje tuk.

Pretože si telo myslí, že tuk stále potrebuje, pretože prídu ťažké časy;) Preto odporúčam aj „diétu“, kde zjete rovnako veľa ako normálne, ale budete sa viac pohybovať.

Ale ak ste nešportoví, je dosť nepravdepodobné, že telo stratilo veľa svalovej hmoty, pretože sa takmer nepoužíva a takmer sa nenapumpuje.

podobné otázky

Ahoj, ak schudneš asi 10 kíl, tvár sa zúži?

Držím diétu 2 mesiace a už som schudla 10 kíl. Chodievajte do posilňovne 3x týždenne a vždy mám kalorický deficit. Teraz som schudla 10 kíl a tiež som pravidelne fotila a nevidím v tom žiadny rozdiel. Išiel som z 98 kg na 88 kg, samec v 187.
Čo som tam schudla? Pijem normálne a svaly mi tiež nemohli stratiť, pretože za 2 mesiace môžem pomaly dvíhať ďalšie váhy. Robím niečo zle? Chcel som sa zbaviť všetkého buffu, ktorý som dostal na brucho.

Som muž a mám rád šport, cvičenie s vlastnou váhou a kickbox.

ľudia sú vždy ohromení, keď poviem, že tam 87 váži, povedia, kde je tých 87 kíl . z pohľadu ho vidím ako 77 alebo niečo.

mám silnú kostnú denzitu možno . pretože ako dieťa som jedol veľa ovčieho syra. a veľa mliečnych výrobkov lekár raz povedal, že mám veľmi silné kosti a kĺby ... pretože 200 kilový kameň mi spadol na nohu a noha bola len mierne popraskaná

Vážim 77 kg, mám 1,67 a chcel by som zhodiť 10-15 kg za 4-5 mesiacov s akou stravou a akým športom a ako dlho. môžete to urobiť, aby ste nedostali jo-jo efekt?

Držím diétu už mesiace a zatiaľ som schudla viac ako 10 kíl.

Niekedy som to urobil tak, že som jedného dňa zjedol o niečo viac, ale na druhý deň som si to vynahradil. Neboli žiadne problémy a fungovalo to.

Jedného dňa som to urobil znova a ďalších pár dní som vážil. V ten deň som si ešte trochu zabehal, aby som mal aspoň trochu kalorického deficitu alebo dostal presne svoju kalorickú potrebu, aby som nepriberal.

Pred týmito dňami som tiež pravidelne chodil (od

Nejak nepociťujem prírastok telesného tuku a svalovej hmoty a na váhe som vážil asi o 1 kilo viac.

Budem veľmi rád, keď sa mi ozvete.

Dobrý deň, mám 20 rokov, hlavne boky a plecia, môj otec mi vždy hovorí, že ma štve na ketcher (neviem, či je to správne napísané ^ ^), ale samozrejme nevyzerám tak zle, ako keď ketcher lol váži v 1, 76 77 kíl. pri chudnutí sa zbavím niečoho stabilného, aby som dostal úzke plecia?

lg Myslím, že nevyzerám tak žensky a ani sa necítim dobre

je možné schudnúť 10 kíl za 4 mesiace bez cvičenia `? Mám 14 rokov 1,80 a vážim 77 kíl, ale rád by som klesol na 67 kíl za 4 mesiace. Čo musím urobiť alebo kedy a koľko musím jesť, aby som to mohol urobiť?

Ahoj dobré ráno! Táto otázka je zameraná na každého, kto je oboznámený s fitness tréningom.

Ja (žena, 19 rokov) každý deň chodím do posilňovne, venujem sa silovému tréningu a kardiu a chcem schudnúť (približne 4 kilo) a tiež budovať svalovú hmotu. Poznám proteínové koktaily od priateľov atď., Ale nikdy som ich sám neskúšal. Chcel som si kúpiť iba nízkokalorický proteínový kokteil, pretože venujem zvýšenú pozornosť aj svojej strave a tiež uvažujem o odbere tuku. Co si myslis? naozaj to pomáha?

Nechcem si dať proteínový koktail, ak to nakoniec nebude fungovať. že z toho neschudnem 10 kíl je mi jasné haha a ak je spaľovač tukov iba stratégiou predaja, tak ma samozrejme nezaujíma. túto tému bohužiaľ vôbec nepoznám. Teší ma vaše skúsenosti a tipy, ďakujem! pekný deň prajem, lg

Teraz rok športujem. Dôraz sa kladie na silový tréning, ale každú chvíľu chodím na bicykel, plávam alebo behám.

Som s tým rok, doladil som stravu a dal sa na šport. - Zmena stravovania znamená, že jem všetko veľmi vedome. Tri mesiace som si viedol denník o jedle, aby som sledoval kalórie. - Športujem trikrát až štyrikrát týždenne. 2 rozdelené

Som pri sebe rok a nestratil som ani kilo. Aj keď som sa trochu zúžil (o jednu veľkosť menej), som trochu prekvapený, že som naozaj nič nestratil. ťažko to môže byť všetko svalová hmota.

Má niekto podobné skúsenosti, rady alebo niečo podobné? Cítim, že šliapem na mieste.

Dobrý deň, momentálne som bol na nízkom obsahu sacharidov, teraz je budúci týždeň rýchly čas. Ako sa tam mám živiť? chcem sa len definovať smerom k letu. Takže s nami jete vždy okolo 10. hodiny ráno a znovu jete o tretej ráno. mám potom jesť len 2 väčšie jedlá? Takže ka 900 alebo 1 000 kalórií na jedlo

Okrem toho stále chodím do posilňovne a stále trénujem 4x týždenne 3x horná časť tela 1x nohy a kríže a doma tiež každú chvíľu trénujem kríže a brucho.

Počas pôstu nemôžem robiť kardio na 100%, takže nemôžem nič meniť. Celý deň nemôžem nič piť a pri kardiu sa potíte 10-krát viac ako pri svalovom tréningu.

tak moja otazka chudnem ked som v kalorickom deficite aj ked postim?

2. otázka: stratím svaly? Myslím tým, že už strácam v defifáze alebo počas deficitu kalórií s nízkym obsahom sacharidov, ešte horšie je, že stratíte svalovú hmotu z dlhodobého hľadiska, ale čo s pôstom, je to ešte horšie?

Ahojte zsm, momentálne som v podivnej "fáze chudnutia". Išiel som zo 148,8 kg na 100,00 kg. (Dnes je dobrý deň:) Prvýkrát za 10 rokov na 100 kilách:))

Pretože sa toho veľa nezmenilo, začal som jesť veľa jabĺk, tieto ma tiež zasýtia, ale stále hlasno reptám v bruchu. je to normalne? Je nezdravé jesť iba jablká 2 - 3 dni?

Som štíhly, ale atletický človek na scéne bojových umení

Kvôli práci som musel mesiac zostať bez tréningu. Bohužiaľ, za ten čas som pravidelne sedel v nezdravej polohe za svojím stolom. Vo výsledku som dostal upchatie ramena a krku, ktoré siahalo od bodu na vonkajšej ramennej doske po stranu pod lebkou. Vďaka tomu som sa celé týždne nemohla vôbec hýbať. Počas tejto doby som stratil veľa svalovej hmoty a napriek tvrdému a pravidelnému tréningu sa mi ju nedokáže vrátiť.

Veľa som teda chodila k ortopedickému chirurgovi. Povedal mi, že to spôsobilo, že môj trapézový sval bol príliš slabý. Takže mám trénovať svoj lichobežník a rotátory ramien tréningom svalov. To by malo zabezpečiť, že už nebudem zaujímať nezdravé držanie tela, a tým nadmerne používam niektoré svaly. Ak otáčam rukami vo veľkom polomere alebo ich roztiahnem zvnútra smerom von, všimnem si asi po 15 - 20 opakovaniach, ako veľmi sa využívajú svaly na ramennej doske.

Bohužiaľ nechodím do posilňovne a jediným vybavením doma je moja vyťahovacia tyč.

Moja otázka: Aké cviky môžem robiť bez vyrobiť ďalšie vybavenie, aby som mohol tieto svaly opäť posilniť?

Našiel som na internete veľa cvikov, ale vždy ste potrebovali činky na trapéz a rotátory na ramená.

Bol by som veľmi rád, keby som dostal užitočné odpovede.

Dobrý deň, mám 15 rokov a chcem mať šesťbalenie. Asi 3 mesiace cvičím fitnes silový tréning JRDEN day! Schudol som 17 kíl až do jz Som na to tiež veľmi hrdý, môj tréner:) No a na aktuálnu tému chcem šesťbalenie, ale stále na ňom ľahkú vrstvu tuku . Moja otázka je, koľko sit-upov musím urobiť, aby som si zaobstaral šesťbalenie. Viem, že skôr ako uvidíte šesťbalenie, nemusíte mať vrstvu tuku

Budem rád, ak mi dáte rýchle tipy ^ ^

Fotografia, aby ste si ju mohli lepšie predstaviť. Nehanbím sa za to . Odvážte jz 77-78 kíl

Pravidelne teda chodím 4-5 týždenne cvičiť, aby som schudla. (mojim cieľom je schudnúť 10 kíl)

Teraz sú v ponuke rôzne kurzy vrátane spinningových kurzov. Veľmi ma baví točiť sa, aj keď je to vyčerpávajúce a trvá to asi 1 hodinu.

Nedávno som na internete čítal, že točenie vedie k budovaniu svalov a že nohy vďaka tomu skutočne nie sú „štíhlejšie“ - ale možno ani o niečo hrubšie - čo vlastne vôbec nechcem .: o

Možno o tom niekto vie viac a môže mi niekto dať tipy na štíhlejšie nohy? (stehná, lýtka atď.)

Skutočne točenie robí „hrubšie nohy“ (alebo žiadne štíhlejšie) ?

Bol by som veľmi vďačný za užitočné odpovede!