Kombinácia ženského cyklu a diéty s väčším počtom bielkovín; trocha čokolády v luteálnej fáze priniesla viac

Ženský cyklus a strava: Viac úspechu priniesla kombinácia väčšieho množstva bielkovín a trochy čokolády v luteálnej fáze!

Prehľad cyklov:
-skorá folikulárna fáza (1. - 4. deň): menštruácia
-neskorá folikulárna fáza (5. - 11. deň):
-skorá luteálna fáza (12. - 15. deň): periovulácia
-neskoré luteálne fázy (16. - 28. deň:

Hlad a chute sú v týchto fázach rozdelené rozdielne. Luteálna fáza často boduje s väčšou chuťou a vyššou spotrebou energie. Tuky a sacharidy sú veľmi žiadané.

Štúdia zameraná na ľudí s nadváhou skúmala výsledky prechodu do týchto fáz pri diéte oproti bežnej kontrolnej strave.

Všetci účastníci dodržiavali predpísanú kalorickú stravu 6 mesiacov. Diéta s názvom „Menstraleanská strava“, čo bolo pomenovanie (Mentra pravdepodobne znamená menštruácia a Lean je anglický výraz pre štíhlu) prispôsobené cyklu (28 dní). Tu boli upravené hlavné živiny (bielkoviny, sacharidy, tuky) podľa fáz. Obsah bielkovín (bielkoviny viac zasýtia ako tuky a sacharidy) sa zvýšil vo fáze 2 a 3 (od 6. dňa) do 28. dňa. Tuk sa zvýšil vo fáze 3 (od 15. dňa), aby vyhovovala chuti na tučné jedlá. Ďalej bolo medzi 24. až 28. dňom povolené obmedzené množstvo tmavej čokolády na uspokojenie chutí a kalórie sa počas čokoládovej sezóny ako limit dokonca zvýšili o 200.

Výsledok: Diéta s upraveným cyklom dosiahla mierne vyšší úbytok hmotnosti počas celej diéty. Zaujímavé: Miera predčasného ukončenia štúdia, to znamená, že miera neúspechu účastníkov štúdie, ktorí predtým štúdium predčasne ukončili, bola v adaptovanej skupine nižšia, čo naznačuje, že prispôsobená strava uľahčila udržiavanie sledovania. A to >> môže zostať naladený Štítky: strava folikulárna fáza ženy chute luteálna fáza menstraleanský menštruačný cyklus