Koniec diéty po 7 mesiacoch

legendárna

Teraz, keď držím diétu 7 mesiacov a zoštíhlil som zo 108 kg na 78 kg, od začiatku minulého týždňa som sa stravoval tesne pod mojou vypočítanou potrebou kalórií (4 tréningové dni + 200 kcal/3 netréningové dni - 300 kcal).

Týmto chcem konečne dosiahnuť lepšie tréningové výsledky a pomaly ale isto rozpustiť zvyšný tuk.

Samozrejme je mi jasné, že na jednej strane po tak dlhej strave kvôli zvýšenému príjmu kalórií začnem znova málo váha sa zvyšuje, pretože telo je stále v úzadí a zatiaľ ukladá nové kalórie. Na druhej strane vedie zvýšená dodávka KH k zvýšenému ukladaniu vody. Prinajmenšom teoreticky.

Napriek tomu po 1 a pol týždni mám prvé príznaky paniky, po ktorých ukazuje stupnica opäť o 2 kg viac: stena: .

Vypočítal som potrebu s X rôznymi stránkami a hodnota by mala byť správna (priemer 3 000 kcal).

Denné kalórie v TT sú zložené v priemere takto: 3 200 kacl, 190 g bielkovín, 90 g tuku, 410 g sacharidov (Warsch. Stále trochu príliš veľa krátkych sacharidov).

Vyliezol som s jedlom príliš vysoko alebo by som mal pokračovať a sledovať, ako sa to vyvinie? Nemôžu byť 2 kg tuky alebo ?

Odvtedy tréning prebiehal dobre, preto sa mi veľmi nechce zatiahnuť rýchlobrzdu; (.

Pls help: flehan:. Zdravím vaše PhoeniX

Ciele 2011:
- Hmotnosť + 85 kg/KFA

10%
- Bench press zadarmo 1RM + 150kg
- Drep zadarmo 1RM + 180kg
- Mŕtvy ťah zadarmo 1RM + 180kg
- 3. štvrťrok, ak je to vhodné, 1. kurz: tichý:

Len pokračuj ako prvý. Nemyslite si, že sú to 2 kg tuku za 1 1/2 týždňa. Je to určite obsah vody alebo žalúdka, pretože tiež kolíše hmotnosť. 1 kg tuku je 7 000 KCAL atď. Takže si to nemyslím. Pravdepodobne ide o zadržiavanie vody v dôsledku zvýšenia KH.

Ale 90 g tuku denne by bolo pre mňa veľa. 60-80 g pre normálnych smrteľníkov: smiech: Myslím si, že sú normálne. Ale tu v tejto oblasti stále existujú odborníci. Pozrime sa, čo na to povedia.

"Bez ohľadu na to, aký je deň náročný, vstanem a prežijem ho." Citát od Muhammeda Aliho

„Aké by to bolo pekné, keby si ten pocit hladu zahnal trením o brucho!“
To je odpoveď, ktorú odpovedal Diogenes zo Sinope, keď masturboval na verejnosti na trhu a pýtal sa, prečo to robí!.

Počas diéty som mal medzi 30 - 50 g tuku. Teraz však s optimalizovanou stravou vychádza asi 90 g. Prečítajte si už niekoľkokrát niečo o hmotnosti 1 g/kg telesnej hmotnosti a to by sa takmer zmestilo. Okrem toho nie je také ľahké dať najskôr dohromady 3 200kacl. Bielkoviny by nemali stúpať ku dnu (už mám viac ako 2,5 g/kg) a takmer vôbec neexistujú žiadne sacharidy úplne bez tukov. Pretože veľká časť pochádza z MUF a obsahuje tiež pomerne vysoký podiel omega-3 tukov (ľanový olej/semená, orechový olej, orechy, semená). Myslím, že hodnota by mala byť v poriadku.

V netréningové dni som priemerne (iba) 60 g/kg.

Ciele 2011:
- Hmotnosť + 85 kg/KFA

10%
- Bench press zadarmo 1RM + 150kg
- Drep zadarmo 1RM + 180kg
- Mŕtvy ťah zadarmo 1RM + 180kg
- 3. štvrťrok, ak je to vhodné, 1. kurz: tichý:

Doteraz „pribraté“ 2 kg určite nemajú nič spoločné so zvýšeným množstvom tuku, ale sú výsledkom vyššieho príjmu KH! Phoenix. Vaše telo a svaly ukladajú viac vody s väčším počtom glykozidov. ale je to tak zle? Píšete si, že tréning ide skvele, nemalo by vás prekvapovať, pretože vaše svaly majú viac tekutín, viac sacharidov znamená viac energie, viac pump a tým pádom aj vyššiu SVALOVÚ PRIEREZU!

Môžem vám dať iba jeden tip: ZOSTREČTE SCH. NABÍJAJTE V KOŠÍKU A VEĎ DO POCITU A ZRKADLA!

. oficiálny sponzor doplnku:

Darmo máte zľutovanie, musíte bojovať o závisť.

Rozhodne sa s mojou bilanciou v najbližšej dobe nerozlúčim; (.

Ale ak ako absolútny odborník: flehan: flehan: flehan: poviete, že je to v poriadku alebo dokonca celkom logické, potom mi to stačí s čistým svedomím pokračovať.

Len dúfam, že sa to čoskoro zastaví a že to nezvýši nezmerateľne. Najneskoršie, keď som späť na 108 kg, nebolo to na vode;).

Myslite oveľa viac, ako by 2Kilo nemalo byť alebo ?
Zdá sa mi nejako nafúknutejší - ale malo by to byť aj kvôli vode resp ?

Takže - čerstvo povzbudený - budem len pokračovať a budem vás informovať.

Ciele 2011:
- Hmotnosť + 85 kg/KFA

10%
- Bench press zadarmo 1RM + 150kg
- Drep zadarmo 1RM + 180kg
- Mŕtvy ťah zadarmo 1RM + 180kg
- 3. štvrťrok, ak je to vhodné, 1. kurz: tichý:

Určite sa teda nebude naďalej zvyšovať! Je zrejmé, že ak zmeníte EP a idete hore so sacharidmi, telo si uloží viac vody v EXISTUJÚCOM svalovom a tukovom tkanive! Čím viac svalov alebo tukov vyvinete, tým viac vody logicky môžete uložiť. V extrémnejšom prípade, ako je ten váš, som schopný stratiť alebo nabrať 5 - 6 kg vody v priebehu JEDNÉHO týždňa, čo praktizujem aj pred WK: áno. podľa toho, ako používam sacharidy!

. oficiálny sponzor doplnku:

Darmo máte zľutovanie, musíte bojovať o závisť.

Som teda zvedavý, koľko to za mňa bude. Ako som už povedal, nezabudnite na aktuálne informácie a buďte naladení. Ďakujem.
Dobrú noc .

Ciele 2011:
- Hmotnosť + 85 kg/KFA

10%
- Bench press zadarmo 1RM + 150kg
- Drep zadarmo 1RM + 180kg
- Mŕtvy ťah zadarmo 1RM + 180kg
- 3. štvrťrok, ak je to vhodné, 1. kurz: tichý:

Takže dnes ráno to bolo opäť o niečo menej, presnejšie 79,4 kg. Gester nebol tréningový deň s „iba“ 2 500 kcal. Môže sa stať, že voda tak rýchlo prichádza a odchádza? V každom prípade ubezpečenie, že váhy stále fungujú v oboch smeroch. No dnes je to definitívne späť k lopatám a pozrime sa, ako to vyzerá zajtra .

P.S. @ Jordi: Ja viem, hovno súrodenec - ale je to ako závislosť, skôr ako prídeš a vyhodíš to z okna, nemôžem si pomôcť

Ciele 2011:
- Hmotnosť + 85 kg/KFA

10%
- Bench press zadarmo 1RM + 150kg
- Drep zadarmo 1RM + 180kg
- Mŕtvy ťah zadarmo 1RM + 180kg
- 3. štvrťrok, ak je to vhodné, 1. kurz: tichý:

PhoeniX, bude to v poriadku. Som o tom pevne presvedčený. O tom absolútne nepochybujem.

A viete tiež prečo?
Pretože máte to, čo potrebujete VÁŽNE choď na vec. Vidím to na vašom správaní tu na fóre.

Takže veľká „HAU REIN“ a len tak ďalej. Dobré veci si vyžadujú čas. Ani Rím nebol postavený do jedného dňa.: súhlasím: súhlasím:

PhoeniX, bude to v poriadku. Som o tom pevne presvedčený. O tom absolútne nepochybujem.

A viete tiež prečo?
Pretože máte to, čo potrebujete VÁŽNE choď na vec. Podľa vášho správania tu na fóre to spoznám.

Takže veľká „HAU REIN“ a len tak ďalej. Dobré veci si vyžadujú čas. Ani Rím nebol postavený do jedného dňa.: súhlasiť: súhlasiť:

K príspevku už ťažko zostáva čo dodať. Myslím, že takmer každý deň zažívame prístup, s akým k nemu pristupujú určité deti z látky. ostatní ako PhoeniX už zase robia príliš veľa ! PhoneiX Pochopili ste, čo je dôležité, čo určuje životný štýl nášho športu, a preto som si tiež istý, že budete úspešní: dobrý:

. oficiálny sponzor doplnku:

Darmo máte zľutovanie, musíte bojovať o závisť.

Ďakujeme za vaše uznanie - je dobré to počuť .

Ležala na lenivej pokožke dosť dlho. Ak niečo robím, robím to správne so všetkou dôslednosťou.

Už sa cítim oveľa lepšie a keď som veľmi tichý - dokonca začujem, že moje telo so mnou občas hovorí;).

Chcel som prejsť svojou stravou až do 75 kg (podľa dôsledkov). Ale teraz na domácom úseku som si všimol, že vzduch je vonku a nemá zmysel ďalej znižovať špirálu dodávky/metabolizmu. Namiesto toho (po dôkladnom zvážení) som urobil krok vpred a zvýšil som príjem kalórií.

Ako už bolo popísané, otestujte to celé asi 4 týždne a uvidíte, čo vyjde. Moje nové ciele na nasledujúcich 6 mesiacov sú:

1.)
Testujte svoju stravu čo najviac, aby ste našli optimálny príjem živín bez Zistite prírastok tuku.
Testovacia fáza 1: 4x tréningové dni 3 200 kcal, 3x netréningové dni 2 600 kcal (týždenný zostatok mierny deficit)

2.)
Dávajte pozor na váhu, pokiaľ je to možné, mierne klesajúci trend (max. -0,5 kg/mesiac), ale nemusí. Oveľa dôležitejšie:

3.)
Pokračujte v pomalom a kontinuálnom znižovaní KFA a súčasne budujte svalovú hmotu.

4.)
Nepracujte iba podľa EP, TP a Wagge. Naučiť sa počúvať svoje telo a to, ako reaguje na určité podnety.

Ciele 2011:
- Hmotnosť + 85 kg/KFA

10%
- Bench press zadarmo 1RM + 150kg
- Drep zadarmo 1RM + 180kg
- Mŕtvy ťah zadarmo 1RM + 180kg
- 3. štvrťrok, ak je to vhodné, 1. kurz: tichý:

a nakoniec mu vezme váhy, pozrel sa do zrkadla a je to dobré. (pobláznil si to celé)
Keď vážite raz týždenne, v rovnaký deň, rovnaký čas, rovnaká situácia.

Žiadny rozpor, funguje to ... a veľa šťastia do budúcnosti.

Keď to bolí, ostatní prestanú - Začnem až potom a je to tak dobre

a nakoniec mu vezme váhy, pozrel sa do zrkadla a je to dobré. (pobláznil si to celé)
Keď vážite raz týždenne, v rovnaký deň, rovnaký čas, rovnaká situácia.

Žiadny rozpor, funguje to ... a veľa šťastia do budúcnosti.

. oficiálny sponzor doplnku:

Darmo máte zľutovanie, musíte bojovať o závisť.

Ja viem, hovno súrodenec - ale je to ako závislosť

Neberte len zrkadlo, chudáci váhy

Neberte len zrkadlo, chudáci šupiny

Hej, za to je predsa zaplatená .

Zrkadlo je rovnako subjektívne v závislosti na vašom emočnom stave (pozri bombardér, mám to podviazané - subjektívne vs. objektívne: D)

Ciele 2011:
- Hmotnosť + 85 kg/KFA

10%
- Bench press zadarmo 1RM + 150kg
- Drep zadarmo 1RM + 180kg
- Mŕtvy ťah zadarmo 1RM + 180kg
- 3. štvrťrok, ak je to vhodné, 1. kurz: tichý:

Potom ich predajte na Ebay!

Prečo je zrkadlo subjektívne? Mladí, nemali by ste si kupovať tie skresľujúce zrkadlá, ktoré vždy vidíte na veľtrhu: smiech:

. oficiálny sponzor doplnku:

Darmo máte zľutovanie, musíte bojovať o závisť.

Ach Jordi, nie je to také ľahké.
Momentálne sa podľa Spiegela cítim veľmi nafúknutý, subjektívne a objektívne. Myslím si, že je to pravdepodobne kvôli vode a oveľa plnšiemu žalúdku, ako keď ste držali diétu, ale je to tak. Koniec koncov, mal by som dávať pozor, ergo, je dobré, že si to všímam - však? Medzitým som pripútaný, aby som nemyslel príliš krátkodobo a čakal, ako sa príbeh vyvinie v strednodobom horizonte. Určite sa nebudem lúčiť so svojimi váhami, ale možno pomaly odstavím;-).

Ciele 2011:
- Hmotnosť + 85 kg/KFA

10%
- Bench press zadarmo 1RM + 150kg
- Drep zadarmo 1RM + 180kg
- Mŕtvy ťah zadarmo 1RM + 180kg
- 3. štvrťrok, ak je to vhodné, 1. kurz: tichý:

Ach Jordi, nie je to také ľahké.
Momentálne sa cítim - tiež podľa Spiegela - subjektívne a objektívne veľmi nafúknutý. Myslím si, že je to pravdepodobne kvôli vode a oveľa plnšiemu žalúdku, ako keď ste držali diétu, ale je to tak. Koniec koncov, mali by ste venovať pozornosť, ergo, je dobré, že si to všímam - však? Medzitým som pripútaný, aby som nemyslel príliš krátkodobo a čakal, ako sa príbeh vyvinie v strednodobom horizonte. Ale určite sa so svojimi váhami nerozlúčim ale možno pomaly odstaviť;-).

Možno existujú svojpomocné skupiny pre takéto prípady závislých od Váh: nič nevie:. podobne ako anonymní alkoholici: smiech:

. oficiálny sponzor doplnku:

Darmo máte zľutovanie, musíte bojovať o závisť.

zatiaľ to vyzerá celkom dobre.

Teraz sem budem každý týždeň zverejňovať vývoj.

Vypočítaná spotreba: približne 3 000 kcal (4x 3 200 kcal tréningové dni, 3x 2 700 kcal netréningové dni)
Vypočítaná týždenná spotreba: približne 21 000 kcal
Počiatočná hmotnosť: 78,2 kg

1 týždeň:
Príjem: 19 190 kcal (2 741 kcal/deň)
∆ na cieľ: -1810 kcal
Hmotnosť: 78,6 kg, ∆: + 0,4 kg (vypočítané -0,2 kg> warsch. Z dôvodu skladovania vody + kabín)
Komentár: všeobecne nie tak ochabnutý, viac energie počas tréningu, skvelý tréning, obvod pása -1cm: radosť:, subjektívne a objektívne trochu „nafúknutý“ (warsch. Z vody: gruebel:)

2 týždne:
Príjem 20,374 kcal (2,911 kcal/deň)
∆ na cieľ: -627 kcal
Hmotnosť: 78,5 kg, ∆: -0,1 kg (vypočítané -0,1 kg = sedí presne)
Komentár: Cvičenie a všeobecne veľmi dobré, veľkosť pása -1cm: radosť: celkovo veľmi spokojný, jedného dňa v budúcom týždni zjem viac (> 3 400 kcal), aby sa metabolizmus ešte zvýšil

Zatiaľ by malo byť všetko v poriadku. Takto pokračujte niekoľko týždňov a uvidíte, čo vyjde. Ak v strednodobom horizonte váha klesne ďalej, môžem príjem ešte zvýšiť. Vlastne chcem len znížiť KFA, už nie váhu.

Dúfam, že si nemyslíte, že je to prehnané, ale to je momentálne najlepší spôsob práce a lepšie to chápem.

Ciele 2011:
- Hmotnosť + 85 kg/KFA

10%
- Bench press zadarmo 1RM + 150kg
- Drep zadarmo 1RM + 180kg
- Mŕtvy ťah zadarmo 1RM + 180kg
- 3. štvrťrok, ak je to vhodné, 1. kurz: tichý: