Krátkodobé a dlhodobé účinky oneskorenia príjmu bielkovín po cvičení - výmena zásobníkov

Dnes, po tréningu nôh s vysokou intenzitou, som musel počkať 45 minút, kým som mohol niečo zjesť. Väčšinou idem na večeru s rybou/mäsom alebo len s proteínovým koktailom.

Zaujímalo by ma, ako to v krátkodobom horizonte ovplyvní moje vrátenie peňazí. Budú mať moje tréningy slabší efekt, pretože som nedostal bielkoviny hneď po skončení?

Aký by bol dlhodobý efekt, keby som po ukončení tréningu so vzpieraním nepretržite nekonzumoval bielkoviny hodinu (dával alebo nebral)?

A čo keby som musel zakaždým čakať 4 hodiny?

Ako by moje svaly zvládali dlhšie obdobia (nepretržite) bez príjmu bielkovín po náročnom tréningu?

Pravidelná rada je „proteínový koktail čo najskôr po tréningu“, ale zaujímalo by ma, odkiaľ to pochádza.

Predtým si osvojte pravidelnú stravu. Nič s vysokým obsahom bielkovín. Iba štandardné raňajky s chlebom a obed s chlebom/ovocím.

odpovedať

Pravidelná rada je „proteínový koktail čo najskôr po tréningu“, ale zaujímalo by ma, odkiaľ to pochádza.

Ako človek s finančným záujmom v priemysle doplnkov výživy vám môžem povedať, odkiaľ čerpáte túto správu: výrobcovia doplnkov výživy a maloobchodníci. Ide o to, aby ste si mysleli, že ak nekonzumujete konkrétny produkt, nebudete maximalizovať svoje „zisky“.

A čo keby som musel zakaždým čakať 4 hodiny?

Ako by moje svaly zvládali dlhšie obdobia (nepretržite) bez príjmu bielkovín po náročnom tréningu?

V tomto okamihu pravdepodobne máte dostatok bielkovín v krvi. Postupujte podľa mojej matematiky. S výnimkou srvátky, ktorá sa vstrebáva pomerne rýchlo, odbúranie väčšiny prírodných zdrojov bielkovín trvá asi 3 - 7 hodín, takže bielkoviny sa pomaly uvoľňujú z vašich vnútorností, rozkladajú sa na aminokyseliny a posielajú sa do vašej krvi.

Takže ak ste mali šunku a vajcia o šiestej ráno, do poludnia (o 6 hodín neskôr) budete mať v krvi stále aminokyseliny. Ak o 10:00 narazíte na srvátkový koktail, okolo obeda zaplaví veľa aminokyselín.

Všeobecná myšlienka „jesť bielkoviny každých pár hodín“ je, že vašou krvou preteká ustálený stav aminokyselín, pretože opravné práce prebiehajú pomaly počas niekoľkých hodín a dní.

Priama odpoveď na vašu otázku:

Bez bielkovín asi dlho nepôjdete. Za predpokladu, že máte vyváženú stravu, dostatok bielkovín a stravujete sa celý deň (nepotte sa podrobnosťami v tejto časti), okolo vás plávajú aminokyseliny, ktoré udržia krok.

Pevne verím v doplnky, ale nie sú to nijaké zázračné fazule a nepáči sa mi, ako vďaka marketingovej rotácii ľudia myslia, že ak nebudú každý deň používať vane s práškom, zmenšia sa na húževnatosť s hmotnosťou 120 libier.