Kreatín - jeden z najlegendárnejších športových doplnkov

Kreatín (tiež známy ako kreatín) je organická kyselina, ktorú objavil Eugène Chevreul.

Kreatín je dôležitou súčasťou mäsa cicavcov a prispieva k dodávke energie do svalov.

Príjem kreatínu z organickej kyseliny zaisťuje rozvoj ďalšej svalovej hmoty bez akýchkoľvek vedľajších účinkov. Po cvičení sa navyše zlepšuje schopnosť svalov regenerovať, takže sú potrebné oveľa kratšie doby na zotavenie. To prirodzene ide ruka v ruke s všeobecným zvyšovaním výkonnosti, najmä v oblasti silového tréningu vysokou rýchlosťou.

Iba kreatín umožňuje predovšetkým aktívnu svalovú kontrakciu, pretože produkuje molekulu adenozíntrifosfát (ATP). Ten je v bunkách prítomný ako nosič energie a pri každom z týchto pohybov svalov sa štiepi na adenozíndifosfát (ADP). Aby bolo možné vykonať ďalšie kontrakcie s rovnakou intenzitou, musí sa však opäť previesť na adenozíntrifosfát (ATP). Kreatín je na to nevyhnutný. Zatiaľ čo časť kreatínu si telo vytvára samo v obličkách, pankrease a pečeni, zvyšok je potrebné prijímať každý deň s jedlom.

Kedy brať kreatín?

Pre optimálne vstrebávanie počas intenzívnych tréningových jednotiek by telo malo dostať dávku kreatínu pol hodiny pred začiatkom a hneď potom. Vďaka jednoduchým cukrom a dostatku tekutín môže telu prospieť aj kreatínové doplnky.

Účinky kreatínu sú však vždy spojené s fyzickou aktivitou. Tvorba čistej telesnej hmoty a zvýšený výkon sú zárukou úspechu, najmä v športe.

Kreatín je jedným z najefektívnejších kulturistických doplnkov, aký kedy existoval a existuje. Kreatín sa skladá z troch aminokyselín a dodáva rýchlu energiu, ktorá je nevyhnutná pre ťažké série ako obvykle pri silovom tréningu.

Kreatín medzi silami zvyšuje silu aj zotavenie, čo umožňuje vykonávať viac sérií a budovať viac svalov. Kreatín sa používa na budovanie svalov a sily.

Výskum ukázal, že kreatín poskytuje antioxidačnú ochranu, zmierňuje účinky syndrómu chronickej únavy a chráni mozog pred poškodením. Podľa nových štúdií sa hovorí, že kreatín tiež minimalizuje príznaky Parkinsonovej choroby a chráni pred spálením.

Príjem kreatínu: 3 - 5 g kreatínu pred a po tréningu a v dňoch odpočinku na raňajky