Kreatívny tréning: kreatívny tréning s vlastnou váhou inšpirovaný tancom

Preto nemusíte dvíhať činku alebo tráviť hodiny na bežiacom páse, aby ste si ju zaobstarali dokonalá postava dosiahnuť. Váš tréning nemusí pozostávať iba z monotónnych cvičení, môže byť tiež plný zábavy a rozmanitých pohybov. Stačí zapnúť hudbu a nechať sa unášať rytmom. Tanec je jedným z prvých tréningov celého tela. Jedná sa o vysoko intenzívne cvičenie, ktoré kombinuje kardio a silový tréning so všetkými druhmi štýlových tanečných disciplín. Nemusíte sa báť ani toho, že neviete tancovať. Skúsení učitelia v Poučenie alebo Videonávody ukážeme vám, že každý môže tancovať. [1]

Výhody tréningu inšpirovaného tancom

Vďaka intenzívnemu tréningu inšpirovanému rôznymi tanečnými štýlmi je ich veľa zdravotné výhody pripojený. Tancujte okrem zjavného účinku posilňovania svalovej hmoty [1] [2]:

Kondičné tréningy inšpirované tancom

Je ich nespočetné množstvo Tanečné štýly vo svete, ktoré sa neskôr stali účinnými tréningovými plánmi. The Kombinácia hudby a Hýbte sa sa stali populárnymi už dávno, ale tu je zoznam najpopulárnejších cviky inšpirované tancom, stále to robíš dnes pohodlnémôže cvičiť doma.

Zumba

Okamžite prechádzate na rytmy salsy, samby a latinského tanca? Takže Dan je pre vás Zumba. Je to tréningový fenomén, ktorý sa stal najpopulárnejším tanečným tréningom na svete. Zumba je vlastne kombináciou až dvoch tanečných štýlov - latinského a afrického. Najčastejšie sa však zumba cvičí v rytme latinskoamerickej a modernej hudby.

Veľkou výhodou Zumby je, že ju môžu cvičiť ženy aj muži rôzneho veku a fyzických schopností. Ak si myslíte, že musíte byť schopní tancovať, mýlite sa. Nie sú sofistikované výtvory, Naopak, sú to klasické cviky s vlastnou váhou, ktoré jednoducho dodržiavate rytmus Cvičte hudbu. To Existuje niekoľko druhov zumby, od aqua-zumbových cvičení vo vode až po zumbu Váhy pre ešte väčšie spaľovanie kalórií a budovanie svalov. Pre deti sú pripravené aj kurzy Zumby. [3]

Výhody zumby:

Pomôže vám priemerne aj 60 minút intenzívneho tréningu Zumby 360 kalórií spáliť, čo je ekvivalent takmer 60 minút svetla na bežiacom páse. V menšej štúdii účastníci spálili v priemere 369 kalórií za 39 minút tréningu Zumby. Ďalšia štúdia navyše zistila, že účastníci to robili počas 12 týždňov Program zumby tvoj aerobik Kondícia významná vylepšený. Zumba je ideálne cvičenie na spaľovanie tukov, posilnenie svalov a pružnosť. Ďalšou hlavnou výhodou cvičení Zumba je, že môžete Počas cvičenia striedajte cviky s vysokou a nízkou intenzitou, čo výrazne zvyšuje srdcový rytmus a vytrvalosť. Svedčí o tom výskum, v ktorom účastníci 12-týždňovej triedy Zumba výrazne zlepšili srdcový rytmus a systolický krvný tlak. Ďalšia štúdia zistila, že cviky Zumba pomohli znížiť krvný tlak a telesnú hmotnosť u žien s nadváhou. [3] [4] [5]

Časti tela, na ktoré sa Zumba zameriava:

Zumba, ako väčšina tanečných cvičení, pracuje hlavne s celým telom. Jednotlivé pohyby však môžu samostatne precvičiť jadro vášho tela, nohy pomocou drepov, skokov a výpadov, brucha a chrbta.

Tanec pri tyči

Pole dance je a Fenomén medzi ženami, ktoré chcú posilniť svoje telo a trénovať kreatívne. Je to cvičenie celého tela, ktoré si vyžaduje vytrvalosť, flexibilitu, všeobecnú silu a kondíciu. Aj keď je to cvičenie s vlastnou váhou, pri jeho vykonávaní budete potrebovať pomoc - bar. V porovnaní s ostatnými tanečnými tréningami vyžaduje tanec pri tyči zručnosti, ktoré sa dajú porovnať so zdvíhaním závažia. Ak chcete byť dobrým tanečníkom pri tyči, musíte Máte pevné ruky, jadro a nohy. Celé vaše telo preto musí byť pripravené na sofistikované barové kreácie. Než sa k tomu vôbec dostanete, čaká na vás niekoľko pripravených „Suché“ Cvičenie na vás, ktoré posilňuje vaše svaly. Plesový tanec je pre väčšinu ľudí spojený so striptízovým klubom. Nie je to však lacný tanec, naopak, tanec pri tyči je jedinečný Zmes gymnastiky, akrobacie a tanca. [6] [7]

Výhody pole dance:

efektívne spaľuje kalórie - Pole dance využíva všetky svaly na tele, ktoré sú neustále napäté. Je to preto ideálne izometrické a kardiovaskulárne cvičenie. Počas 30 minút intenzívneho cvičenia môžete spáliť toľko kalórií, ako keby ste cvičili aerobik alebo kalisteniku, čo samozrejme vedie k chudnutiu.
zvyšuje sebavedomie - Samozrejme, keď cvičíte a vidíte výsledky tvrdej práce, vaše sebavedomie sa okamžite zvyšuje. Vďaka tancu na tyči to však môžete vystupniť o niečo ďalej. Zlepší sa vaše držanie tela a ladné pohyby prenesiete z tréningu do každodenného života.
flexibilita - Cvičenia pri Pole Dance zvyšujú vašu flexibilitu, aby mohli účinne znižovať problémy, ako sú bolesti chrbta, stuhnutosť krku alebo svalov. Vďaka tomu minimalizujete riziko stuhnutia svalov a môžete sa pohybovať oveľa voľnejšie. Správna flexibilita navyše pomáha ženám pripraviť sa na tehotenstvo a pôrod.
zmierňuje bolesti kĺbov - Bolesť kĺbov je vážnym a pretrvávajúcim problémom mnohých ľudí a ženy majú vyššie riziko vzniku osteoporózy. Vývoj silných kostí a spojivového tkaniva, ako aj zvýšenie pohyblivosti kĺbov počas tanca s tyčou pomáhajú výrazne znížiť riziko osteoporózy u žien. Pretože neustále posilňujete svaly paží chytením za barlu, môžete sa tiež vyhnúť bežným problémom, ako je syndróm karpálneho tunela.
Zlepšuje kardiovaskulárne problémy - Pole dance je pre vaše srdce rovnako dobrý ako akákoľvek forma intenzívneho aeróbneho cvičenia, pretože pomáha prietoku krvi. [6] [7]

Časti tela, na ktoré sa tanec pri tyči zameriava:

Pole tanec sa zameriava na celok Telo na cvičenie, pretože keď sa to urobí správne, musíte mať svoje telo v napätí. Pomôže to najmä posilniť vaše ruky, nohy a chrbát.

Hip hop tabata

Aj keď sa spočiatku môže hip hopový tanec zdať trochu zastrašujúci, pretože nie každý je prirodzený tanečník, niet sa čoho báť. Hip-hop tabata sa delí na jednotlivé pohyby, pri ktorých sa plne sústredíte na rôzne svalové skupiny. Buďte pri cvičení Bude vás sprevádzať tanečná hudba a akonáhle zvládnete pohybovú techniku, zakomponujte ju do jednoduchej choreografie. Hip-hop tabata je v podstate vyvážený aeróbny tréning, ktorý telo prechádza rôznymi spôsobmi choreografické tanečné pohyby sa posilňujú a posilňujú. Je to jeden zábavné a náročné cvičenie, pri ktorom sa pri točení na parkete budete poriadne potiť ako skutočná legenda. [8]

Výhody Hip-Hop Tabata:

Zatiaľ čo Hip-hopový tanec na prvý pohľad pôsobí trochu zastrašujúco, pretože nie každý je prirodzeným tanečníkom, niet sa čoho obávať. Hip-hop tabata sa delí na jednotlivé pohyby, pri ktorých sa plne sústredíte na rôzne svalové skupiny. Buďte pri cvičení Bude vás sprevádzať tanečná hudba a akonáhle zvládnete pohybovú techniku, zakomponujte ju do jednoduchej choreografie. Hip-hop tabata je v podstate vyvážené aeróbne cvičenie, ktoré posilňuje a tonizuje telo rôznymi choreografickými tanečnými pohybmi. Je to zábavné a náročné cvičenie, ktoré sa môže poriadne zapotiť, keď to roztočíte na parkete ako skutočná legenda. [9]

Časti tela, na ktoré sa hip-hopová tabata zameriava:

Pretože hip hop tabata je intenzívne cvičenie, zameriava sa aj na precvičenie celého tela. Cvičenie však môžete rozdeliť aj na časti, podľa toho, ktorú časť tela chcete precvičiť. Môžete sa sústrediť na brucho, zadok alebo nohy.

Masala Bhangra

Masala je Bhangra kombinácia indického tanca, bollywoodskej kultúry a aerobiku pre ľudí všetkých vekových skupín a úrovní fitnese, ktorí radi zostávajú fyzicky aktívni. Je to najmä energický Bhangra tanec, ktorý sa pretavil do kondičného tréningu. vďaka Tanečné choreografie, čerpané priamo z hudby a tanca modernej bhangry a Bollywoodske štýly Masala Bhangra je ovplyvnená a predstavuje svieži a vzrušujúci dych vo svete fitness a tanca. Jeho tvorkyňou je Sarina Jain, ktorá je už 23 rokov uznávanou fitnes postavou. Ak máte radi indickú kultúru, potom je pre vás Masala Bhangra. [10]

Výhody Masala Bhangra:

Medzi zdravotné výhody Masala Bhangra patrí posilňovanie svalov, sila a srdcová frekvencia srdca a budovanie vytrvalosti. Cvičenie je úplné kardiovaskulárne cvičenie, kde môžete efektívne posilniť svaly, pružnosť a rovnováhu. Okrem toho prejdete Rytmy Indická hudba vás motivuje k ešte lepším výkonom, vďaka čomu bude vaša cesta jedno zdravšie ja uľahčené. [10]

Časti tela, ktoré sa tancujú bhangra, sa zameriavajú na:

Masala Bhangra posilňuje celé telo, ale zameriava sa hlavne na Oblasti ako ramená, chrbát, brucho a nohy.

Brušný tanec

Brušný tanec pochádza z Blízkeho východu a má dlhú históriu. Slúžilo na pobavenie panovníkov a ženy, ktoré ju vykonávali, boli považované za mimoriadne atraktívne. Tento tanec však nie je len o pretrepávaní alebo krútení bokmi. Technológia jednotlivé pohyby je veľmi náročná a vďaka nim si tanečníci udržali silné svaly. Preto sa v súčasnosti používa aj technika brušného tanca Rám kondičného tréningu použité. Brušný tanec je cvičenie s menšími Nebezpečenstvo poranenia a preto je vhodný pre všetky vekové skupiny žien. [11] [12]

Výhody brušného tanca

zlepšuje držanie tela - Vďaka neustálemu pohybu bokov, panvy a chrbta dochádza k zvýšenému uvoľňovaniu synoviálnej tekutiny medzi stavcami, čo je vlastne prirodzený lubrikant tela. Naopak, to nemá za následok žiadne známky opotrebovania kostí a svalov. Neustále používanie svalov pri pohybe ich posilní, zlepší sa sila chrbta a držanie tela.
super kardio - Brušný tanec je tiež skvelým kardio cvičením, vďaka ktorému spálite až 350 kalórií za hodinu, v závislosti od intenzity a hmotnosti človeka. Vďaka pravidelnému krvnému obehu pomáha znižovať kardiovaskulárne problémy a v kombinácii so zdravou stravou môže byť fantastickým nástrojom na chudnutie.
pomáha relaxovať - Brušný tanec môže mať meditatívne účinky, najmä ak sa pri cvičení využíva pútavá hudba. Jedná sa o ženskú formu cvičenia, ktorá ponúka najhlbšiu formu vyjadrenia. Vaša myseľ je počas tréningu uvoľnená a tréning prebieha v pokojnej atmosfére. [12]

Časti tela, na ktoré sa brušný tanec zameriava

Napriek svojmu názvu sa tanec zameriava na oveľa viac svalových oblastí ako len na žalúdok. Hlavné pohyby brušného tanca zahŕňajú svaly chrbta, panvy, brucha, krku, nôh, rúk a paží.

Jazzercise (Tanzcardio)

Ak latinská hudba nie je pre vás, ale radi sa trasiete do rytmu, vyskúšajte to Jazzercise. Je to Fitness program, pilates, jóga, kickbox a Cvičenia odporu spojené do komplexného tanečného tréningu. V začiatkoch jazzovej hudby sa jazz používal ako hudba na pozadí a hlavnou praxou boli jazzové tanečné pohyby. Postupom času sa však táto technika prispôsobila aj rôznym obdobiam 80. roky a 90. roky Roky upravené a jeden dodnes Nájdené miesto v tanečnom svete. Ak by ste dnes mali dávať lekcie jazzu, tréningová choreografia by bola prispôsobená moderným piesňam. Takže je to Kardio cvičenie vlastnej hmotnosti a vysokej intenzity, ktorá vám umožní spáliť veľké množstvo kalórií. Tiež Herečka Gwyneth Paltrow napríklad páči sa mi to. [13] [14]

Výhody Jazzercise:

pomáha zlepšovať kardiovaskulárne problémy - Rovnako ako pri všetkých intenzívnych cvičeniach, aj Jazzercise pomáha zlepšovať krvný obeh v tele, a tým zlepšuje krvný tlak. V podstate sa vaše srdce posilní, aby mohlo pumpovať viac krvi s menšou námahou.
posilňuje kosti - Ľudia, ktorí necvičia alebo sa nehýbu, sú náchylnejší na osteoporózu neskôr v živote. Výskumy ukazujú, že pravidelné cvičenie znižuje riziko tohto problému. Neustále cvičenie počas celého života výrazne zníži riziko zlomenín.
posilňuje svaly - ako každé cvičenie, aj Jazzercise posilňuje vaše svaly. Čím intenzívnejší je váš tréning, tým viac rozhýbete svaly a postupne ich trénujete k dokonalosti.
podporuje chudnutie- Pri pravidelných vysoko intenzívnych jazzových cvičeniach môžete spáliť až 600 kalórií za hodinu, čo výrazne uľahčuje odbúravanie tukových vankúšikov. V kombinácii so zdravou stravou je toto cvičenie ideálne na podporu chudnutia a zlepšenie výdrže. [14]

Časti tela, na ktoré sa Jazzercise zameriava:

Pretože je to kombinácia Pokiaľ ide o aerobik a silový tréning, zameriava sa hlavne na to na svaloch celého tela. Každé cvičenie Jazzercise je špecifické a preto ho možno zamerať osobitne na svaly brucha, zadku, nôh alebo rúk. Všeobecne však akékoľvek Tanečný tréning je kardio tréning a tým podporuje spaľovanie tukov a posilňovanie svalov v celom tele.

Prezrite si spolu s nami tabuľku a uvidíte, koľko kalórií spálite pri tanečnom cvičení v porovnaní s bežnými tréningmi, ako je beh alebo jazda na bicykli. Pamätajte však, že všetko závisí od intenzity cvičenia, telesnej hmotnosti a fyzickej kondície človeka. [4] [6] [8] [10] [11] [13] [15]

Beh - 10 míľ za hodinu

Posilňovanie v posilňovni - 70 kg osoba