Zdraví a štíhli vďaka krátkodobému pôstu

Ako si určiť vlastnú stravu a schudnúť bez diéty

Existuje jedna najlepšia strava?

Ak sa pozriete na stravovací režim, nájdete tam všetko, čo si dokážete predstaviť, zabalené v rôznych „neprekonateľných“ koncepciách chudnutia. Vlastne skvelá vec, pretože ak existuje takmer nekonečné množstvo rôznych diét, malo by tu byť niečo pre každého, však? Ostáva už len otázka: ktorá strava je najlepšia?

Výber je na tebe

Je pravdou, že väčší výber sťažuje a uľahčuje rozhodovanie. Bez ohľadu na to, či v reštaurácii, v drogérii alebo v kníhkupectve. Máme pred sebou nepreberné množstvo možností a každý produkt tvrdí, že je najlepší. Vedci dokonca zistili, že v niektorých situáciách môže príliš veľký výber viesť k tomu, že spotrebitelia jednoducho odmietnu výber a spočiatku si nevyberú nič. „Radšej si to v pokoji premyslím.“ Platí to najmä vtedy, ak potenciálny kupujúci nie je odborníkom na produkt, ktorý si chce kúpiť.

Ak sa spýtate odborníkov na výživu, na čo si treba dať pozor pri výbere jedla, dostanete presne dve jasné odpovede: „Žiadne hydrogenované tuky a málo cukru“. Okrem toho však nenájdete výrok, ktorý by inde nebol v rozpore. Pravdaže, nedávno som sa na združení pre cukrovarnícky priemysel dočítal, že naša dnešná spotreba cukru je úplne neškodná ...
Ale okrem toho sa vám niekedy odporúča, aby ste neprijali sacharidy a niekedy tuky. Potom sa hovorí, že príliš veľa bielkovín nie je zdravé - najmä ak pochádzajú zo živočíšnych potravín. Namiesto toho veľa celozrnných výrobkov so zdravou vlákninou. Počkajte chvíľu, celé zrná? To je strašne nezdravé, obsahuje nebezpečné lektíny! Ruky preč! Ale ovocie, ovocie je zdravé, nie? „Prosím, málokedy, ak máte príliš veľa cukru!“ Odpovedá nejeden „odborník na stravu“.

Na otázku, kedy by ste mali jesť určité jedlá, dostanete zhruba rovnako spoľahlivé odpovede ako na otázku, ktorý mobilný telefón je najlepší. Jedna diéta dôrazne odporúča začať deň s množstvom jednoduchých sacharidov, aby ste telu rýchlo dodali energiu po noci. Potom sa opäť hovorí, že by ste určite nemali tak rýchlo zvyšovať hladinu inzulínu, a preto by ste si mali radšej vybrať raňajky bohaté na bielkoviny. Obľúbený ráno pomarančový džús nám už bol pokazený pre vysoký obsah kyselín a cukrov.

Chudnutie je vecou viery

Vždy sa hovorí, že náboženstvo a politika sú témy, ktorým sa v dobrej spoločnosti treba vyhnúť. Ešte by som pridal tému chudnutia, pretože tu je minimálne rovnako pravdepodobná neplodná diskusia bez dohody.

Každá koncepcia chudnutia prichádza s celkom chytrými argumentmi, prečo je to alebo ono jedlo dobré a určitá postupnosť v jeho konzumácii je obzvlášť spaľujúca tuk. Ak sa nechcete zaoberať fyziologickým pozadím a vedeckými štúdiami niekoľko mesiacov alebo dokonca rokov, môžete tieto tvrdenia len ťažko skontrolovať, nehovoriac o tom, ktoré z desiatich protichodných rád sú správne a ktoré nie. Je zrejmé, že ani tí odborníci, ktorí sa tejto téme venujú celý život, nemôžu dať jasné odpovede.

Takže nakoniec sa mnohí cítia pred poličkou na výrobky rovnako ako spotrebitelia: Vzdajú sa a pokračujú ako predtým. „Ak aj odborníci nesúhlasia, prečo by som sa mal zaviazať k určitej strave?“

Menej predpisov, viac úspechov

Nesporná správa o chudnutí je v skutočnosti celkom jednoduchá: „Jedzte menej!“ Akokoľvek je toto tvrdenie jednoduché, je ťažké ho implementovať. Pretože jednoducho jesť menej jedla, t.j. neustále škrtiť pri jedle, bohužiaľ nefunguje takmer pre nikoho. Napriek tomu sa všetky diéty snažia nejako dosiahnuť tento cieľ prostredníctvom „ideálneho“ výberu určitých potravín. Namiesto toho, aby ste sa vždy sústredili na to, „čo“, môže byť oveľa užitočnejšie premýšľať trochu viac o „kedy“. Pretože pre mnohých ľudí je oveľa jednoduchšie jednoducho zapnúť konzumáciu potravy a potom ju na chvíľu vypnúť, ako keby mali jesť do konca života. Presne tu prichádza k konceptu krátkodobého pôstu. Namiesto toho, aby som vám povedal, ktoré jedlá môžete jesť a ktorým sa musíte absolútne vyhnúť, obmedzujem sa na veľmi jednoduché, ale rozhodujúce tvrdenie: „Dajte si pauzu.“ Pretože niekoľko hodín denne sa vedome vyhýbate jedlu., sú všetko, čo potrebujete, aby ste boli úspešní.

Kvalitu svojej stravy môžete samozrejme zlepšiť aj v rámci krátkodobého pôstu a urobiť ešte viac pre svoju váhu a zdravie. Nie nadarmo sa vo svojej knihe venujem základom zdravej a vyváženej stravy. Ale to je akýsi bonus. Úžasné účinky krátkodobého pôstu na vašu telesnú hmotnosť a zdravie sa dostavia, aj keď pri výbere potravín nezmeníte nič.

Všeobecne sa nedá povedať, ktorá strava je najlepšia. Individuálne preferencie a reakcie tela sú príliš odlišné. Zatiaľ čo niektorí ľudia majú dobré skúsenosti s nízkym obsahom sacharidov, pre iných nefunguje zvlášť dobre menej tukov alebo len viac zeleniny a žiadny cukor. V každom prípade je pre mňa najlepšia strava, ktorá je obzvlášť jednoduchá, dá sa implementovať veľmi flexibilne a vytvára čo najmenej predpisov. To vám tiež umožňuje držať sa ho dlhodobo a dosiahnuť nielen požadovanú váhu, ale udržať si ju po celý život.

Čo pre vás robí skutočne kvalitnú stravu? Ktoré formy výživy ste už vyskúšali a s akými výsledkami?

7 myšlienok na tému „ktorá strava je najlepšia? „

V prvom rade veľmi pekne ďakujem za skvelý článok! 🙂

Mozem len suhlasit! Pokiaľ ide o otázky výživy, naozaj sa zdá, že často existujú protichodné tvrdenia ...: - /

No nejaké diéty som už vyskúšala. 😀 Vychádzal som dobre a úspešne s diétou s nízkym obsahom tukov aj s nízkym obsahom sacharidov. Ale myslím si, že nízkotučné možno. je o niečo príjemnejšia. Pretože málo/veľmi málo sacharidov si na mňa zvyklo! 😀 Zdá sa však, že low-carb sľubuje väčší úspech, pokiaľ ide o chudnutie. Aspoň to som čítal na https://fitness-wissenschaft.de. Low-carb fungoval celkom dobre aj pre mňa, musím povedať (tiež si myslím, že lepšie ako nízkotučné). Čo viac teda chcem! 😉

Ahojte a ďakujem za pochvalu. Mimochodom, veľmi skvelá e-mailová adresa. 😉

No len okrajovo. Čo som vlastne chcel povedať: Som rád, že sa vám článok páčil a bez ohľadu na to, akou metódou sa živíte, samozrejme vám prajem veľa úspechov!

Mám doma veľa pozitívnych skúseností s tréningovým plánom celého tela, aby som zostal dlhodobo fit a zdravý a aby som podporoval jednu alebo druhú formu stravovania.

Ďakujeme za príspevok a užitočné tipy.

Dobrý článok! Ďakujeme za užitočné tipy
Skúsim krátkodobo rýchlo

Ahojte a veľmi pekne ďakujem za tento príspevok!
Podľa mňa stále veľmi ťažká téma, na ktorú sa názory stále veľmi líšia . Ja osobne som už vyskúšal nízkosacharidové diéty atď. A teraz vyskúšam aj tieto! LG

dakujem za tvoj komentar! Som zvedavý, čo si myslíte najmä o týchto dvoch metódach výživy. Nízky obsah sacharidov je nepochybne pre mnohých ľudí veľmi efektívny, ale pri dlhodobých implementáciách tiež dosť tvrdý. Prinajmenšom osobne nepoznám nikoho, kto by tvrdil, že (rozsiahle) vyhýbanie sa sacharidom nie je významným obmedzením požívania. Samozrejme existuje veľa super chutných jedál LCHF - ale len kŕmiť sa nimi je z dlhodobého hľadiska, a najmä ak to chcete robiť doživotne, dosť obmedzenie.

V každom prípade si to vyskúšajte a dúfajme, že dobré výsledky!