Ktoré polievky sa odporúčajú dodržiavať pri diéte?

z RobRobberson »25. augusta 2020 00:40

Momentálne nejem nič okrem denného jedla.
Som v štúdiu Pumps + Laufen 2 krát týždenne a tiež behám 3 krát týždenne.
Deficit kalórií je viac ako 1 000, s výnimkou Cheat Day raz týždenne.

Stravujem sa nízkotučne, ľanový olej by mal zmysel?
Kreatín je vždy možnosťou, či už držíte diétu alebo nie?

Re: Ktoré polievky sa odporúčajú pri diéte?

z PumperPatze »25. augusta 2020 07:49

Ako už bolo uvedené v ďalšom príspevku, doplnky pre vás spočiatku nie sú dôležité.

Starajte sa o svoje stravovacie návyky! Toto je najväčšie stavenisko, aké máte!

Re: Ktoré polievky sa odporúčajú pri diéte?

z Nik020 »27. augusta 2020 14:33

Deficit by som obmedzil na maximálne 500 kcal/deň. Inak to udrie do svalov.

Re: Ktoré polievky sa odporúčajú pri diéte?

z RobRobberson »28. augusta 2020 00:39

Ďakujeme za príspevok Nik
Pretože mám veľkú nadváhu, je pre mňa dôležité najskôr spáliť veľa tukov a nechcem, aby moje stravovanie vydržalo viac ako 2 roky.
Ak moje KFA veľmi pokleslo, určite sa budem trápiť, ako si dokážem udržať svoje svaly.

Áno, stále tu ležím kreatín. Potom začnem odznova.

Re: Ktoré polievky sa odporúčajú pri diéte?

z Egonický »28. augusta 2020 20:15

Deficit by som obmedzil na maximálne 500 kcal/deň. Inak to udrie do svalov.

Prečo by deficit kalórií nad 500 mal ísť do svalov?

Re: Ktoré polievky sa odporúčajú pri diéte?

z Andi pohár »30. augusta 2020 23:42

Napríklad s PSMF ťažko stratíte svaly aj pri veľmi veľkom deficite. Je to spôsobené vysokou spotrebou bielkovín a tréningom. S veľkou hmotnosťou, ale menším objemom ako obvykle, pretože schopnosť regenerácie trpí v dôsledku silného deficitu (podobne ako tu).

Je známe, že kreatín uchováva vodu. Ak sa neviete vyrovnať s pridaním hmotnosti do vašej stravy, odložil by som to až na koniec diéty.

Inak sú orechy veľmi zdravým zdrojom tukov.

Re: Ktoré polievky sa odporúčajú pri diéte?

z Powerlifter101 »1. septembra 2020 20:27

Re: Ktoré polievky sa odporúčajú pri diéte?

z nadprirodzený. »5. septembra 2020 15:58

Môžete si vziať rôzne polievky, ale najdôležitejšie sú EAA/BCAA. Bielkoviny by mali byť číre.

Niekoľko porcií počas dňa, najmä pred, počas a po tréningu. Povinné pre dlhšie kardio jednotky!

Kofeín, extrakt zo zeleného čaju, L karnitín a obvyklí podozriví sú samozrejme tiež veľmi dobré v strave, ale samozrejme majú iné zameranie.

Re: Ktoré polievky sa odporúčajú pri diéte?

z Wegi92 »7. septembra 2020 10:37 hod

nadprirodzený. napísal 5. septembra 2020 15:58: Môžete si vziať rôzne suplementy, ale najdôležitejšie sú EAA/BCAA. Bielkoviny by mali byť číre.

Niekoľko porcií počas dňa, najmä pred, počas a po tréningu. Povinné pre dlhšie kardio jednotky!

Kofeín, extrakt zo zeleného čaju, L karnitín a obvyklí podozriví sú samozrejme tiež veľmi dobré v strave, ale samozrejme majú iné zameranie.

Nie

Teraz veľmi jednoduchá pravda.

Ak zjete viac kalórií, ako použijete, priberáte. Ak budete jesť menej kalórií, ako použijete, chudnete.

Týmto prírodným zákonom vôbec nič neotrasie. V prvom rade nezáleží na tom, čo požijete, kedy to požijete a ktorej ľudovej múdrosti sa budete riadiť. Jediná vec, ktorá sa počíta, je rovnováha kalórií.

Makra a školenie sa stávajú dôležitými, pokiaľ ide o:
- Či už chudnete alebo chudnete pri chudnutí
- Či už si dokážete udržať všetky dôležité funkcie tela