Aké metódy pomáhajú k trvalému chudnutiu?

DGE hodnotila z vedeckého hľadiska diéty, programy chudnutia a metódy pôstu [1]. Výsledok: iba tri z deviatich hodnotených diét sú vhodné na trvalé znižovanie telesnej hmotnosti. Okrem toho treba rozlišovať diéty a pôst. Pretože na rozdiel od stravy má pôst očistiť telo i dušu. Pôst sa pri chudnutí odporúča iba čiastočne. Môže vám však uľahčiť začatie zdravej výživy.

Bleskové diéty nefungujú dlhodobo

Diéty a programy na chudnutie často sľubujú rýchle chudnutie.

Podľa Národnej štúdie spotreby II asi 5% Nemcov uviedlo, že držalo diétu práve z tohto dôvodu. Dokazujú to vedecké štúdie

Diéty, pri ktorých telo rýchlo stratí veľkú váhu, však nie sú trvalé. Telesná hmotnosť sa zvyšuje, akonáhle tí, ktorí chcú schudnúť, opäť upadnú do starých stravovacích návykov. Po diéte opäť priberajú rovnako rýchlo, niekedy dokonca viac, ako stratili, čo sa nazýva aj jojo efekt. Ak chcete schudnúť, musíte prijať menej kalórií, ako telo spotrebuje. Príjem kalórií je ľahšie dostať pod kontrolu, keď je hustota energie [2] jedla nízka. Dôvod: Môžete jesť väčšie množstvo potravín s nízkou hustotou energie. Pretože väčšie porcie majú tendenciu lepšie vás zasýtiť, chudnutie a udržanie hmotnosti sú jednoduchšie. Zelenina a ovocie sú obzvlášť dobré pri znižovaní energetickej hustoty potravín. Vďaka veľkému objemu a väčšinou vysokému obsahu vlákniny sa rýchlejšie plnia. Dlhodobé chudnutie môžu dosiahnuť iba tí, ktorí dlhodobo menia svoje stravovacie návyky a správanie a sú fyzicky aktívni okolo 30 - 60 minút denne.

Schudnite a udržujte váhu: tri účinné metódy

Vďaka programom „Chudnem“, „Brigitte Diet“ a „Weight Watchers Diet“ môžu tí, ktorí chcú schudnúť, dlhodobo schudnúť. Naproti tomu „Detoxikačné diéty“, „Štíhle, keď spíte“, „HCG“, „Paleo“, „Glyx“ a „Diéty na formule“ nie sú trvalo účinné.

ICH take off [3] je holistický program samosprávy vyvinutý spoločnosťou DGE. Ľahko sa vykonáva a je vhodný na dlhodobé zmeny stravovacích návykov alebo na ich trvalé dodržiavanie. Vyvážené a rozmanité jedlá poskytujú telu všetky dôležité živiny. Cieľom programu je mierne znížiť telesnú hmotnosť a zaviesť zdravú stravu. Okrem výživových a psychologických aspektov zohľadňuje aj pohyb a relaxáciu.

Okrem chudnutia je diéta Brigitte [4] primárne zameraná na zmenu stravovacích návykov. Pritom sa zameriava na individuálne potreby. Kombinuje vyváženú zmiešanú stravu s fyzickou aktivitou. Túto diétu je teda možné dlhodobo používať a viesť k trvalému chudnutiu a stabilizácii.

Diéta Weight Watchers [5] je založená na zmiešanej strave a je založená na

Potraviny bohaté na vlákninu a bielkoviny, ktoré majú nízku energetickú hustotu a sú veľmi sýte. Jedlá majú zároveň znížený obsah tuku. Táto metóda je v zásade vhodná pre zdravých ľudí s nadváhou. Z výživového hľadiska má diéta Weight Watchers zmysel. Je použiteľné z dlhodobejšieho hľadiska.

Výmenu a vzájomnú motiváciu podporujú pravidelné skupinové stretnutia.

Pocit tela novým spôsobom: pôst ako úvod do zdravej výživy

Tí, ktorí sa postia v klasickom zmysle slova, sa dobrovoľne úplne alebo čiastočne vzdajú tuhej stravy a kofeínových alebo alkoholických nápojov alebo nikotínu. Pôst by mal očistiť telo i dušu. Tí, ktorí sa postia, sa starajú o svoje zdravie a premýšľajú o tom, čo jedia a pijú v každodennom živote. Pôst môže byť prvým krokom k zdravej výžive. Terapeutický pôst, zásaditý pôst a prerušovaný pôst nie sú vhodné na trvalé chudnutie. V závislosti od typu a dĺžky pôstu môže byť dočasne ohrozený vyvážený príjem živín.