Aký ste typ postavy?

Každé telo je iné a napriek tomu rozlišujeme 3 hlavné typy.

Typ tela je genetický, čo znamená, že ho nemôžete zmeniť najlepšou stravou alebo intenzívnym tréningom.

Už nemôžete meniť svoj genotyp, ale môžete meniť fenotyp.

Čo to znamená konkrétne pre vás? Fenotyp je v prvom rade váš vonkajší vzhľad - ktorý môžete optimalizovať pomocou vedomej výživy a disciplinovaného tréningu.

Zásadne rozlišujeme medzi endomorfom, ektomorfom a mezomorfom. V zásade sa nedá povedať, že jeden z týchto typov tela zodpovedá človeku stopercentne. Jedna forma je však často oveľa výraznejšia ako ostatné dve.

Ektomorf

Krátky trup, dlhé nohy a pretiahnuté svaly. Každý, kto patrí k ektomorfným typom tela, môže jesť takmer všetko a nepriberá.

ťažké, pomalé budovanie svalov

nízke percento telesného tuku

predĺžené svaly

Spočiatku je nedostatok sily a vytrvalosti pre ťažké a dlhé tréningy

úzke plecia, skôr predklonené

zlá regenerácia, preto sa odporúča 24 hodín - 48 hodín prestávka medzi jednotkami

Ektomorphi radi robia vytrvalostné a kardio jednotky. Mali by ste sa tomu však vyhnúť, ak sa zameriavate na budovanie svalov, pretože to navyše brzdí vývoj vašich svalov. Najdôležitejší tip pre úspešné budovanie svalov: Zvýšte príjem kalórií!

Ak teraz začínate so silovým tréningom, mali by ste si uvedomiť, že na začiatku vám bude stále chýbať sila a výdrž pre dlhé a ťažké jednotky. Preto robte na začiatku krátke a intenzívne tréningy, pričom dbajte na to, aby ste veľa váhovali s niekoľkými opakovaniami. Tip na vašu stravu vopred, aby ste boli úspešní, musíte jesť nad rámec vášho pocitu hladu. Nielen tri tuhé jedlá!

Endomorf

Pre endomorfný typ tela je ťažké spaľovať tuky kvôli jeho pomalému a pomalému metabolizmu.

rýchlo ste pribrali

všeobecne postavené široké (plece, hrudník)

dobré budovanie svalov

Svalstvo je cítiť, ale často sa sťažuje na tukovú vrstvu na vrchu

Stačí sa pozrieť na Snickers a hneď to začne

Mnohí v dnešnej dobe sledujú svoj denný príjem kalórií a dodržiavajú bežné hodnoty. To nie je pre vás také ľahké ako endomorf, ak chcete budovať svalovú hmotu. Na jednej strane by ste nemali nevyhnutne prekročiť denné kalórie, pretože by to viedlo k vašej nespokojnosti v zrkadle.

Základnou požiadavkou na budovanie svalov je však konzumácia väčšieho množstva kalórií, ako káže denná potreba. Takže čo teraz robíš?

Môj tip pre vás, pretože potrebujete v priemere viac kalórií ako iné typy tela, znížte príjem tukov, znížte - nezaobíďte sa bez! Je tiež dôležité, aby ste do tréningu pravidelne začleňovali kardio jednotky.

Môžete tiež vyskúšať nízkosacharidovú diétu. To znamená, že konzumujete nízku hladinu sacharidov, zdravých tukov a hlavne stravu bohatú na bielkoviny. Netreba zabúdať na vitamíny alebo minerály, ktoré môžete konzumovať s dostatkom ovocia a zeleniny, ale aj pomocou doplnkov. Nenechajte sa šokovať: Doplnky nie sú nelegálne, hovorím o nich

Doplnky výživy. Látky, ktoré pomáhajú vášmu telu, ale nie vždy sú stopercentne pokryté vašim jedlom.

Nemali by ste sa úplne vyhýbať sacharidom, pretože sú vašou hnacou silou a energiou pre tréning! Môžete sa však ubezpečiť, že budete jesť ryžu a zemiaky, najmä celozrnné výrobky. Pretože tieto pozostávajú z komplexných sacharidov s dlhým reťazcom.

Mezomorf

Máte najlepšie genetické predpoklady na čisté budovanie svalov.

"Tvar V"

málo hromadenia tuku, ak je ľahké na bruchu a bokoch

široké plecia, úzke boky

silný a svalnatý

Ako mezomorf budujete svaly rýchlo a ľahko, ale buďte opatrní, vaše telo má tiež tendenciu vyvíjať nerovnomerne silu. To sa potom prejaví okrem iného na beztvarosti vašich svalov. Skúste si na tréningu stanoviť veľa rôznych priorít. Na rozdiel od Ektomorphi môžete tolerovať dlhé tréningové jednotky a krátke prestávky medzi tréningami. Mali by ste však venovať pozornosť aj svojej strave - konzumáciou kvalitných potravín. Nemusíte však merať kalórie.