Kulturistické kalórie?

Dobrý deň, silovému tréningu sa venujem asi 8 mesiacov a teraz som v deficite dlhšie. Vidím veľa ľudí, ktorí zjedia okolo 3 500 - 4 000 kcal za deň na vybudovanie, ale prečo to? Myslel som si, že by si mal vypočítať bazálny metabolizmus + 300-500 kcal pre budovanie svalov bez tuku, takže si povedzme (83 kg) 83x24 = 1992+ 300 = 2292, teda 2292 pre čistý prírastok alebo je bazálny metabolizmus niečo iné, niekto hovorí o bazálnom metabolizme, niečo potrebuje kalóriu za deň to je vlastne požiadavka na kalórie, pretože na udržanie hmotnosti a zvýšenie kcal, ak sa chcem zvýšiť, musím prijať 2292 kcal. Je veľmi dôležitá otázka, vopred ďakujem

3 odpovede

Bazálny metabolizmus je množstvo energie, ktorú vaše telo potrebuje na udržanie všetkých funkcií tela (nikdy by ste nemali byť pod úrovňou bazálneho metabolizmu). Ak by ste teda mali ležať celý deň v posteli, vo vašom príklade by ste potrebovali 1992 kcal. Iba pri 500 kcal viac máte stále kcal deficit.

Musíte si vypočítať celkový obrat, t. J. Váš bazálny metabolizmus + to, čo spálite počas dňa.
Napríklad celkový obrat pre niekoho, kto pracuje v stavebníctve, môže byť 4500-5000 kcal.

Na akumuláciu je teda normálnych 3 500 - 4 000 kcal.

A ešte jedna vec. Každý potrebuje iné množstvo kcal, napr. Existujú ektomorfné typy tela, ktoré sú väčšinou vysoké a tenké. Aby nabral na váhe, musí prijať podstatne viac kcal ako ostatné.

Predpokladajme, že počas dňa spálim iba 200 kcal, takže prepočítavam 1992 + 200 = 2192 2192 + 500 kcal na prírastok = 2692 kcal, správne?

Vždy som si myslel, že ak úplne zjem svoj bazálny metabolizmus a spálim 200 kcal, potom budem mať deficit 200 kcal, takže potom by som musel jesť (1992 + 200 = 2192) 2192 kcal, aby som udržal váhu, je to rovnaké, spálený kcal znova Dalo by sa povedať, že som bol na 1792 kcal kvôli spáleným 200, nerozumiem tomu celému. Preto rýchla strata hmotnosti nastáva v defifáze. Užívam 2 kg za 1 týždeň v niektorých dňoch, dokonca okolo 800 gramov za jeden deň, aj keď nepociťujem veľký hlad., Momentálne vážim 83 kg a nejako mám vysoké percento telesného tuku

Robíme to úplne inak, takže bazálny metabolizmus je 1992, ktorý jem celý deň a stále mám fitness náramok, ktorý mi na konci dňa ukáže, že som spálil 500 kcal, takže som už zjedol 1992 kcal, zjesť 500 kcal kvôli popáleniu a stále 500 kcal na stavbu, správne ?

Áno, máte pravdu. Bazálny metabolizmus + spálený kcal + prebytok kcal na hromadenie

Teoreticky by bola optimálna možnosť, ktorú ste spomenuli. Každý človek však metabolizuje živiny inak, a preto sa bazálny metabolizmus nedá tak ľahko vypočítať. Ďalej musíte skutočne počítať každú kalóriu, aby ste vždy zostali na tejto hodnote, čo je pre mnohých príliš veľa práce. Urobil by som to tiež ako Nobody04. To má výhodu v tom, že budete bezpečne priberať a nemusíte neustále počítať kalórie. Alebo to môžete urobiť tak, že jednoducho skonzumujete určité množstvo denne, napríklad 2 500 kcal, a potom v priebehu 1-2 týždňov sledujete, či priberáte, chudnete alebo stagnujete. Ak nepriberáte, mali by ste zvýšiť kalórie, možno o 300 kcal. Potom sa môžete znova pozrieť, či konzumujete atď., Kým nezistíte, koľko ich konzumujete. Dúfam, že som vám mohol pomôcť a rád odpoviem na ďalšie otázky.

Každý má na to iný názor, ale myslím si, že musíš vybudovať veľa hmoty, kým budeš naozaj ťažký a potom musíš pomaly uvoľňovať svaly z tuku. To je to, čo nakoniec robíte s diétami tvrdých kulturistov, t. J. Veľa pohybu a takmer žiadne jedlo.

Rovnako ako sochár, ak má iba tenký kamenný blok, môže vytesať iba tenkú sochu. Ale ak má veľký kamenný blok, dokáže vytesať honosnú postavu.

žiadny kulturista, ktorý má predstavu o výžive, nebude definovať veľa športu a nebude jesť. Rozdiel v definovaní toho, čo jete, a nie primárne toho, koľko jete .

Ide o záverečnú diétu pred súťažou, aby sa odhalili všetky svaly, ale aj oni niečo zjedia, ale sú šialene hladní. Výsledkom samozrejme je, že stratíte trochu svaloviny, to sa musí brať do úvahy.