Fázový tréning je tréningový koncept, pri ktorom je znížený počet opakovaní počas tréningového plánu.
& nbsp;
Školenie je rozdelené do 3 fáz.
& nbsp;
Fáza 1:
Mnoho opakovaní ( 15-20 ), ľahšia váha. Slúži na stimuláciu nových svalových vlákien, pravdepodobne k rastu svalových vlákien alebo
na dosiahnutie štiepenia svalových vlákien (hypertrofia), pretože čím viac svalových vlákien je stimulovaných, tým viac svalovej hmoty sa dá vybudovať a tým silnejší môže byť sval. Svalová hmota sa vytvára len veľmi málo, ak vôbec. V tejto fáze by sa malo trénovať viac vytrvalostných športov, aby sa precvičil aj kardiovaskulárny systém. Potom môžu v ďalších fázach svalové bunky využívať kyslík a Živiny sú dodávané.
Táto fáza by mala trvať zvyčajne 6 až 8 týždňov, ale ak sa má uskutočniť definícia, môže sa tiež rozdeliť do ďalších čiastkových fáz, aby bolo možné optimálne odvádzať tuk a vodu z tela. Potom možno fázu 1 vykonať až 12 týždňov.
& nbsp;
Fáza 2:
Počet opakovaní by mal byť medzi 12 a 15 byť. Táto fáza sa používa na budovanie svalovej hmoty bez toho, aby sa hromadilo veľa tuku. Váhy neukážu veľmi zreteľný rozdiel, treba si však uvedomiť, že požadovaná hmota sa hromadí až vo fáze 3. Vo fáze 2 sa dosahuje iba kvalita. Mali by sa tu, samozrejme, trénovať aj vytrvalostné športy, nie však o nič menej ako vo fáze 1.
Fáza 2 by mala trvať 6 až 8 týždňov.
& nbsp;
Fáza 3:
Toto je fáza budovania svalov. Pretože sa vo fázach 1 a 2 odbúravalo viac telesného tuku, môžete si dovoliť rezignáciu opakovať, napríklad 6 až 12 , hm Vedieť budovať veľké svaly. Napriek tomu by sa nemalo zabúdať na vytrvalostný tréning: malo by to stačiť dvakrát týždenne.
Fázový tréning je tréningový koncept, pri ktorom je znížený počet opakovaní počas tréningového plánu.
& nbsp;
Školenie je rozdelené do 3 fáz.
& nbsp;
Fáza 1:
Mnoho opakovaní ( 15-20 ), ľahšia váha. Slúži na stimuláciu nových svalových vlákien, pravdepodobne k rastu svalových vlákien alebo
na dosiahnutie štiepenia svalových vlákien (hypertrofia), pretože čím viac svalových vlákien je stimulovaných, tým viac svalovej hmoty sa dá vybudovať a tým silnejší môže byť sval. Svalová hmota sa vytvára len veľmi málo, ak vôbec. V tejto fáze by sa malo trénovať viac vytrvalostných športov, aby sa precvičil aj kardiovaskulárny systém. Potom môžu v ďalších fázach svalové bunky využívať kyslík a Živiny sú dodávané.
Táto fáza by mala trvať zvyčajne 6 až 8 týždňov, ale ak sa má uskutočniť definícia, môže sa tiež rozdeliť do ďalších čiastkových fáz, aby bolo možné optimálne odvádzať tuk a vodu z tela. Potom možno fázu 1 vykonať až 12 týždňov.
& nbsp;
Fáza 2:
Počet opakovaní by mal byť medzi 12 a 15 byť. Táto fáza sa používa na budovanie svalovej hmoty bez toho, aby sa hromadilo veľa tuku. Váhy neukážu veľmi zreteľný rozdiel, treba si však uvedomiť, že požadovaná hmota sa hromadí až vo fáze 3. Vo fáze 2 sa dosahuje iba kvalita. Mali by sa tu, samozrejme, trénovať aj vytrvalostné športy, nie však o nič menej ako vo fáze 1.
Fáza 2 by mala trvať 6 až 8 týždňov.
& nbsp;
Fáza 3:
Toto je fáza budovania svalov. Pretože sa vo fázach 1 a 2 odbúravalo viac telesného tuku, môžete si dovoliť rezignáciu opakovať, napríklad 6 až 12 , hm Vedieť budovať veľké svaly. Napriek tomu by sa nemalo zabúdať na vytrvalostný tréning: malo by to stačiť dvakrát týždenne.
Fáza 3 by mala trvať 6 až 8 týždňov.
& nbsp ;
Kulturistika - fázový tréning" />
Program naživo
Fázový tréning je tréningový koncept, pri ktorom klesá počet opakovaní počas tréningového plánu.
Školenie je rozdelené do 3 fáz.
Veľa opakovaní (15-20), ľahšia váha. Slúži na stimuláciu nových svalových vlákien, prípadne rastu svalových vlákien resp
Na dosiahnutie štiepenia svalových vlákien (hypertrofia). Pretože čím viac svalových vlákien je stimulovaných, tým viac svalovej hmoty sa dá vybudovať a tým estetickejšie sa formuje telo. Svalová hmota sa hromadí iba veľmi mierne, ak vôbec. V tejto fáze by sa malo viac vytrvalostných športov venovať trénovaniu kardiovaskulárneho systému. Potom môžu byť svalové bunky rýchlejšie zásobované kyslíkom a živinami v ďalších fázach budovania svalov.
Táto fáza by mala zvyčajne trvať 6 až 8 týždňov, ale ak sa má uskutočniť definícia, môže sa tiež rozdeliť do ďalších čiastkových fáz, aby bolo možné optimálne odvádzať tuk a vodu z tela. Potom sa môže fáza 1 uskutočňovať až 12 týždňov.
Počet opakovaní by mal byť medzi 12 a 15. Táto fáza sa používa na budovanie svalovej hmoty bez toho, aby sa hromadilo veľa tuku. Váhy neukážu veľmi zreteľný rozdiel, treba si však uvedomiť, že požadovaná hmota sa hromadí až vo fáze 3. Vo fáze 2 je zabudovaná iba kvalita. Mali by sa tu samozrejme cvičiť aj vytrvalostné športy, a nie o nič menej ako vo fáze 1.
Fáza 2 by mala trvať 6 až 8 týždňov.
Toto je fáza budovania svalov. Pretože sa vo fázach 1 a 2 odbúravalo viac telesného tuku, môžete si dovoliť ísť s opakovaniami okolo 6 až 12 ďaleko, aby ste dokázali vybudovať veľké svaly. Napriek tomu by sa nemalo zabúdať na vytrvalostný tréning: stačiť by malo dvakrát týždenne.
