Lahodné proteínové zábaly v Sportnahrung Engel

Naše zábaly bohaté na bielkoviny s nízkym obsahom tuku sú skutočnou pochúťkou, studenou aj teplou. Teraz si vytvorte vlastné proteínové zábaly podľa vášho osobného vkusu.

Naše nízkotučné zábaly bohaté na bielkoviny sú skutočnou pochúťkou, studenou i teplou. Teraz si vytvorte vlastné proteínové zábaly podľa vášho osobného vkusu.

3 produkty celkom

Dodacia lehota: 1-2 pracovné dni

Čoskoro opäť k dispozícii

Proteínové zábaly: tenký oblátkový chlieb s vysokým obsahom bielkovín

Zábaly sú ploché koláče tenké ako oblátky, ktoré sú mimoriadne univerzálne. Naše zábaly obsahujú veľa bielkovín, aby sa hodili k fitness výžive.

Zábaly sú populárne a so správnou náplňou chutia neskutočne lahodne. Sú tenké oblátky a dajú sa z nich len pár krokov zrolovať na praktické občerstvenie, ktoré si môžete vychutnať teplé alebo studené. Či už sladké, výrazné, ovocné alebo ohnivé: možné kombinácie sú obrovské. Na rozdiel od bežných zábalov majú naše zábaly významnú výhodu: majú nízky obsah sacharidov, ale zároveň môžu zabodovať s množstvom bielkovín.

Čo sú to zábaly?

Názov „Wraps“ pochádza z angličtiny, čo znamená niečo ako „zabaliť“. Chlebové placky sú veľmi tenké, a preto ich radi dochucujete širokou škálou surovín a potom ich jednoducho zrolujete. Proteínové zábaly sú takmer nevyhnutnosťou v každej nápaditej kuchyni. V zásade ich možno použiť kdekoľvek a skončiť na tanieri ako zavinovacie deky, burritá alebo tortilly.

Trik spočíva v tom, že pokiaľ ide o prípravu zavinovačky, neexistujú žiadne obmedzenia, pretože ploché chlebové placky môžu byť plnené všetkými druhmi prísad, omáčok a dipov. Chuťovo sú tiež neuveriteľne chutné a môžete si ich vychutnať ako hlavné jedlo alebo občerstvenie, teplé alebo studené. Zábaly môžu byť tiež vynikajúce Príprava jedla Buďte jedlo, ktoré si pripravíte večer predtým, a vezmite si ho so sebou do práce, školy alebo na tréning na ďalší deň v plechovke na prípravu jedla.

Pre ľudí, ktorí dbajú na kalórie, sú naše proteínové zábaly určite spestrením kuchyne a tiež dodaním oveľa viac bielkovín než bežné zábaly. Cez nízky obsah tukov a sacharidov sú obe bohaté na bielkoviny Nízkosacharidová diéta rovnako ako ideálne pre diétu.

Aké sú výhody bielkovinových obalov?

Proteínové zábaly majú veľa výhod a nemajú nič spoločné s rýchlym občerstvením alebo nezdravou stravou. Naopak: z zdravá fitnes kuchyňa teraz sú nevyhnutné.

Keď hovoríme o výhodách, prvá vec, ktorú by vás mohlo napadnúť, je čas ušetriaci sa výrobou proteínového zábalu. Koniec koncov, proteínové zábaly prichádzajú hotové a zabalené u vás doma, takže ich stačí len naplniť obľúbenými ingredienciami a v okamihu si ich vychutnať. V nasledujúcom ukážeme, prečo sa bielkovinové zábaly stali nevyhnutnou súčasťou zdravej fitness kuchyne.

1. Proteínové zábaly sú pripravené behom chvíľky

Ako už bolo spomenuté, toto je najväčšia výhoda proteínového zábalu. Na obal môžete okamžite použiť veľa prísad, napríklad ovocie a šalát. Ďalšie prísady, vrátane zeleniny, mäsa alebo vajec, je potrebné vopred variť, dusiť, piecť alebo vyprážať, ale príprava nezaberie veľa času. Najrýchlejší spôsob, ako to urobiť, je uskladnenie nasekaných surovín v plechovkách v chladničke na niekoľko dní (Príprava jedla), takže si ušetríte prípravu a môžete behom chvíľky zrolovať proteínový obal.

2. Proteínové zábaly je možné pripraviť individuálne

Každý, kto hľadá na internete recepty na proteínové zábaly, rýchlo zistí, že výber je obrovský. Príprave zábalu sa medze nekladú, pretože v podstate môžete použiť všetky ingrediencie, ktoré vám chutia a zodpovedajú vášmu výživovému plánu. Ak držíte diétu a máte s nízkym obsahom tuku alebo s nízkym obsahom sacharidov vyživujú, určite vám spestria kuchyňu pomocou našich proteínových obalov extrémne nízky obsah tuku sú a veľmi málo sacharidov obsahovať.

Od mexického cez sladké alebo výdatné po vegetariánske, vegánske alebo s vysokým obsahom bielkovín: Pri jeho príprave sa môžete držať receptu alebo si vytvoriť svoj vlastný proteínový zábal - vašej fantázii sa medze určite nekladú.

3. Proteínové zábaly majú vysoký obsah bielkovín

Skutočnosť, že bielkovinové zábaly obsahujú veľa bielkovín, z nich robí obľúbenú prísadu do fitness kuchyne. Na porovnanie: Zatiaľ čo bežné zábaly majú obsah bielkovín menej ako 10 g bielkovín na 100 g, bielkovinové zábaly obsahujú viac ako dvojitý tak veľa. Zároveň obsahujú takmer O 50 percent menej sacharidov, preto sú vhodné najmä pre ľudí (a najmä športovcov), ktorí si vážia a kalorický, s nízkym obsahom sacharidov a s vysokým obsahom bielkovín Laická strava.

4. Proteínové zábaly sú zdravé

Je pravda, že ak svoj proteínový zábal naplníte čokoládou a banánmi alebo bravčovým alebo gyroskopom, určite sa to nedá nazvať „zdravým“. Ak sú zábaly plnené zeleninou, šalátom, nízkotučným mäsom, vajcami, tofu alebo tempehom, určite si zaslúžia označenie „zdravé“.

Vďaka použitiu zdravých a čerstvých surovín neprináša proteínový zábal iba bielkoviny, ale aj mnoho ďalších základných živín, ako sú vitamíny, minerály a stopové prvky, ktoré potrebujete každý deň. Najmä športovci majú vyššiu potrebu živín, čo sa dá dosiahnuť iba pestrou stravou. S proteínovým obalom už môžete veľkou mierou prispieť k vášmu prísunu živín.

Vďaka vyššiemu podielu bielkovín sú tiež mimoriadne sýte - najmä ak ich plníte potravinami bohatými na bielkoviny (mäso, tofu, tempeh, quinoa, strukoviny).

5. Proteínové zábaly sú dôvodom a studenou pochúťkou

Proteínové zábaly si môžete vychutnať buď teplé alebo studené, takže sú ideálne ako čerstvo pripravené hlavné jedlo alebo ako občerstvenie medzi nimi. A najlepšie na tom je: príbory nepotrebujete, pretože obal môžete ľahko zobrať a zjesť ho aj na cestách.

Z čoho sú vyrobené proteínové zábaly?

Naše proteínové zábaly sú vyrobené z rastlinných surovín, vďaka čomu sú vhodné pre vegánsku alebo vegetariánsku stravu. Ako zdroj bielkovín sa zvyčajne používajú hrachový a ryžový proteín, ktoré sa v kombinácii vyznačujú úplným profilom aminokyselín. Na udržanie čo najmenšieho podielu sacharidov sa na výrobu bielkovinových obalov používajú zrná s nízkym obsahom sacharidov, pseudo-zrná, orechy alebo semená, ako sú ovsené vločky, quinoa alebo ľanové semienko.

Ako sa pripravujú proteínové zábaly?

Keďže proteínové zábaly sú už hotové, príprava trvá len chvíľu. Voľba je na vás: môžete použiť buď proteínové zábaly

v mikrovlnke,
v rúre resp
v panvici

skôr ako ich pokryjete podľa seba. Prípadne môžete pripraviť tenké plátky oblátky ako pizza, ak chcete ešte väčšiu rozmanitosť.

Bielkoviny obaľujú prísady

Ako už bolo spomenuté, pri príprave proteínového zábalu neexistujú žiadne prísne pravidlá. Môžete tak popustiť uzdu svojej kreativite a zrolovať si zábal s obľúbenými ingredienciami. V nasledujúcom ukážeme niekoľko príkladov ingrediencií, ktoré môžete použiť na proteínový zábal. Nie všetky ingrediencie samozrejme musia byť neoddeliteľnou súčasťou vášho zábalu. Ak držíte diétu s vysokým obsahom bielkovín, mali by ste sa zamerať na vysoko bielkovinové jedlá, aby ste zlepšili príjem bielkovín. Kombinujte ingrediencie spôsobom, ktorý vám bude najlepšie vyhovovať.

1. prísada: šalát

Bez šalátu nič nefunguje. Dodá vášmu proteínovému zábalu potrebnú sviežosť a farbu a tiež prinesie veľa dobrých živín. Sezónny kalendár môžete použiť ako sprievodcu, aby ste čo najviac sezónne naplnili svoj proteínový zábal, burrito alebo tortillu. Používajte šaláty, ktoré vám najviac chutia. Podľa želania môžete tiež skombinovať niekoľko druhov alebo použiť bylinky na dotvorenie chuti proteínového zábalu. Ako šalát sa hodí:

špenát
rukola
Ľadový šalát
Šalát z dubového listu
čakankový šalát

2. Zelenina

Vďaka vláknine, ktorú obsahujú, vás zelenina udrží dlho sýtu a prispieva aj k optimálnemu prísunu živín. Okrem toho nemá (takmer) žiadne kalórie a je ideálny pre stravu zameranú na postavu. Niektorú zeleninu môžete jesť surovú (napríklad mrkvu a cuketu) - inú by ste mali vopred uvariť (jemne). Pri príprave by ste mali zeleninu buď nakrájať na veľmi malé kúsky alebo nastrúhať, aby sa zmestila do proteínového obalu. Môžeš použiť:

cuketa
Baklažán
Mrkva
paradajky
Uhorky
Kukurica
Cibuľa (alebo cesnak)
pór
Celer
Huby

3. Strukoviny

Strukoviny dodajú vášmu proteínovému zábalu ďalšiu dávku bielkovín. Mali by byť však dostatočne varené, aby boli stráviteľnejšie. Ak sa veci musia robiť rýchlo, alternatívou sú konzervy. Na zavinovanie sú vhodné tieto strukoviny:

Obličky
Biele fazule
Sójové bôby
Cícer
červená a hnedá šošovica

4. dipy a omáčky

Bez dipov a omáčok by váš proteínový zábal chutil dosť nevýrazne. Nezabudnite teda na dipy a omáčky. Môžete si pripraviť vlastnú omáčku alebo jednu hotová omáčka od Sportnahrung Engel použite na obmenu arómy. Choďte s proteínovým obalom:

cesnaková omáčka
guacamole
Hummus
Pestom
Jogurtový dip
Čili omáčka
Medový horčicový dresing

5. Extra

Doplnky nie sú nevyhnutnosťou, ale dodajú vášmu proteínovému zábalu určitú príchuť a môžu pridať ďalšiu hodnotu obsahu bielkovín alebo živín. K doplnkom patrí:

nízkotučné mäso (kuracie, morčacie)
(vyprážané) tofu kocky (alebo tempeh)
(pražené) semená alebo orechy
Korenie (chilli atď.)

Záver

Proteínové zábaly prinesú do fitnes kuchyne veľa rozmanitosti, najmä pre športovcov. Majú vysoký obsah bielkovín, majú iba o polovicu menej sacharidov ako bežné zábaly a sú takmer bez tukov. Sú tiež vyrobené z rastlinných surovín, takže sú vhodné aj pre vegánsku a vegetariánsku stravu. Po naplnení množstvom čerstvých a prírodných surovín sú proteínové zábaly výživným jedlom, ktoré vás na dlho zasýti a bude chutiť neskutočne lahodne.