Kvalitný regeneračný tréning na spálenie veľkého množstva kalórií pri silovom tréningu

Robím silové tréningy ako Stronglifts 5x5. Drepujem trikrát týždenne, moje cviky na hornú časť tela zahŕňajú lavičku, tlak nad hlavou, váhové príťahy a rady činky. Na strednej škole som sa venoval atletike a mohol som robiť takmer všetko bez toho, aby som pribral. Teraz musím počítať kalórie, inak priberiem. Aké sú dobré tréningy, ktoré môžu spáliť veľa kalórií, ale neprekážajú mi v posilňovaní?

-Niekoľko nápadov: plávanie, beh, šprint, jazda na bicykli. Ale bojím sa, že urobím príliš veľa, poškodí moje silové prírastky. Je lepšie necvičiť v dňoch odpočinku, aby ste si skutočne oddýchli?

165 libier za minútu počas 15 - 20 minút alebo niekoľko tréningov „smrť z čistých a trhaných“ tréningov). Odporúčam buď. Čisté a trhané tréningy sú výbuch.

odpovedať

Existujú dva spôsoby, ako stratiť kalórie bez zvýšenia regenerácie. Veľa si viem predstaviť:

Výstredné školenie:
Jedným z najlepších spôsobov, ako spáliť kalórie (alebo získať extra objem cvičenia) a zároveň minimalizovať potrebu odpočinku, je excentrické cvičenie. Excentrická časť výťahu (alebo cvičenia) oveľa viac zaťažuje váš centrálny nervový systém a svalové tkanivo. Ak túto časť vynecháte, po cvičení sa môžete zotaviť oveľa rýchlejšie a nebudete tak veľmi brániť hlavným cvikom. Niekoľko skvelých cvičení, ktoré využívajú iba sústredné zaťaženie:

Horské šprinty (z kopca)
Ísť na bicykel
Potiahnite sánku
Prowler push
olympijské vleky (znížte váhu na vrch).

Kardio s veľmi nízkym dopadom:
To je v podstate všetko, čo môžete robiť celé hodiny bez toho, aby ste sa naozaj unavili. Ja sama rada chodím do práce a späť (2x40min), čo

Horí 300 kcal a nijako zvlášť neprekáža mojim výťahom. Tento článok sa venuje podrobnostiam výhod chôdze.