Zvýšte metabolizmus: 8 tipov na zvýšenie spaľovania tukov

tipov

Posilnite svoj metabolizmus v 8 krokoch s každodennými návykmi

Zamysleli ste sa niekedy nad tým, prečo stačí jedna lyžica vášho obľúbeného jedla na to, aby vás zasýtila tvrdohlavým telesným tukom? Problém spočíva v metabolizme vášho tela.

Keď náš stroj, t. J. Naše telo, nepracuje efektívne, ukladá nežiaduci tuk v oblastiach ako žalúdok, boky a chrbát.

Metabolizmus je proces v našom tele, ktorý vám pomáha spaľovať tuky. Keď sa metabolizmus spomalí, tuk, ktorý sa má spaľovať, sa hromadí v rôznych častiach tela a dáva nám tie nežiaduce kilogramy.

Čím vyšší je váš metabolizmus, tým viac kalórií spálite a tým ľahšie chudnete.

Zatiaľ čo genetika hrá úlohu pri vysokom metabolizme, ďalšie faktory, ktoré ovplyvňujú fungovanie tohto stroja na spaľovanie kalórií, sú vek, váha, cvičenie a čo je najdôležitejšie, životný štýl.

Ako starneme, náš metabolizmus sa spomaľuje. Stáva sa to preto, lebo s pribúdajúcim vekom chudneme za každých desať rokov nášho života od 20 rokov o 5 kíl svalov.

Tu je niekoľko spôsobov, ako zvýšiť svoj metabolizmus, aby ste bez výčitiek mohli jesť to, čo chcete. Prinajmenšom niečo z toho.

Ako môžete zvýšiť metabolizmus?

Pretože metabolizmus môže byť pozitívne ovplyvnený faktormi, ako je cvičenie a strava, metabolizmus môže stimulovať zlepšenie stravovacích návykov, životného štýlu a viac pohybu. Dostatok spánku, pravidelná fyzická aktivita a strava s vysokým obsahom bielkovín - to všetko pomáha naštartovať váš metabolizmus.

1. Doprajte si pravidelné raňajky

Keď sa dozviete o výhodách správnych raňajok, možno vám už nebudú chýbať.

Na tomto mieste je možné dodať, že vynechanie aj pravidelné raňajky majú svoje výhody. Je len na vás, aký typ chlapa ste.

Ak máte radi, nemusíte ísť bez raňajok. Raňajky bohaté na bielkoviny s vlákninou vás môžu nasýtiť na dlhú dobu a zabrániť chutiam v jedle.

Štúdie preukázali, že ľudia, ktorí raňajkujú, chudnú viac ako ľudia, ktorí nie.

Početné štúdie ukazujú: Ľudia, ktorí neraňajkujú, konzumujú po celý deň viac kalórií ako tí, čo raňajkujú. Zdravé raňajky sú preto o to dôležitejšie, ak chcete schudnúť. Zostavili sme pre vás 10 receptov na zdravé raňajky.

Ľudia, ktorí neraňajkujú, môžu byť v pokušení konzumovať viac kalórií po zvyšok dňa. Preto môžu raňajky určite pomôcť zvýšiť váš metabolizmus.

Pre zvýšenie metabolizmu je vhodné jesť komplexné sacharidy s dostatkom vlákniny. Nájdete ich v celozrnnom chlebe, ovsených vločkách, mandliach a tiež v jablku.

Skúste si ráno dať porciu bielkovín vyskúšaním varených vajec, tvarohu, obloha alebo porcie orechov.

Vláknina a bielkoviny sú obzvlášť dôležité, pretože nášmu telu trvá dlhšie trávenie a udržanie hladu na uzde.

Tu je niekoľko nápadov na pestré raňajky:

2. Uistite sa, že jete viac bielkovín

Bielkoviny pomáhajú nášmu telu spaľovať viac kalórií ako tuky alebo sacharidy. Patrí medzi potraviny, ktoré môžu na niekoľko hodín zvýšiť váš metabolizmus.

Bielkoviny sa nachádzajú v mnohých potravinách; bielkoviny môžete konzumovať zo živočíšnych aj rastlinných zdrojov. Aj pri vegetariánskych receptoch je možné získať dostatok bielkovín.

Spôsobuje tepelný efekt potravín, ktoré vyžadujú viac kalórií na trávenie, prehlbovanie a vývoj výživných látok v jedle. Bielkoviny značne zvyšujú tepelnú hodnotu alebo tepelný efekt.

Proteíny nás tiež zasýtia a pomôžu nám vyhnúť sa prejedaniu. Vaše telo môže spáliť okolo 200 kalórií z konzumácie bielkovín.

Je to preto, lebo sa skladá hlavne z aminokyselín, ktoré sa telu ťažšie rozkladajú. Aby sa prerušil reťazec aminokyselín, naše telo spaľuje viac kalórií.

To však neznamená, že by ste mali bielkoviny konzumovať celý deň. Prebytok všetkého je nesprávny.

Pridajte 30% bielkovín do vašich jedál a uvidíte, ako čarovne zvyšuje váš metabolizmus.

3. Ak sa nechcete venovať intervalovému pôstu, jedzte celý deň

Znie to nelogicky, však? Kto by jedol celý deň, aby podporil svoj metabolizmus? Áno, jete celý deň, ale v malej dávke podporíte metabolizmus ako nikdy predtým.

Ak chcete, aby váš metabolizmus bzučal nepretržite, zjedzte 5 malých porcií pridaním troch ľahších jedál a dvoch zdravých predjedál namiesto troch väčších.

Najmä ak ste práve začali chudnúť a bojujete sa menej jesť, vyskúšajte tento stravovací režim. Uistite sa, že každé jedlo obsahuje bielkoviny. To podporí váš metabolizmus.

4. Doprajte si primeraný spánok

Nič nestimuluje váš metabolizmus lepšie ako spánok. Mnoho druhov výskumov spája obezitu priamo s nedostatkom spánku, pretože menej spánku narúša náš metabolizmus.

Zvyšuje tiež hladinu cukru v krvi a inzulínovú rezistenciu, čo v konečnom dôsledku vedie k cukrovke typu II. Štúdie tiež preukázali, že menej nočného spánku sťažuje trávenie sacharidov.

Existuje niekoľko spôsobov, ako môžete získať kvalitatívny aj kvantitatívny spánok.

Cvičenie skôr, ak prestanete cvičiť 3 hodiny pred tým, ako zaspíte, vám pomôže vyhnúť sa noci.

Ponorte sa do horúceho kúpeľa, pretože teplá voda vám pomôže rýchlejšie zaspať.

5. Pite pravidelne zelený čaj

Zelený čaj má pri chudnutí úžasné výhody a jednou z nich je zvýšenie metabolizmu.

Prítomnosť kofeínu a katechínu v zelenom čaji zvyšuje metabolizmus o 4 až 5 percent a stimuluje oxidáciu tukov o 10 až 16 percent.

Existuje ešte jedna výhoda zeleného čaju. Má antioxidačné vlastnosti. Nielenže schudnete, budete aj vyzerať mladšie a krajšie.

Štúdie preukázali, že pitie 4 šálok zeleného čaju prinúti vaše telo spáliť o 18% viac kalórií pri intenzívnom cvičení.

Ďalšou výhodou zeleného čaju je, že nám pomáha pri chudnutí a udržuje tuky dlhšie preč.

6. Palivo váš metabolizmus s korenené jedlo

Korenie je vynikajúce na zvýšenie metabolizmu. Paprika obsahuje kapsaicín, ktorý zvyšuje váš metabolizmus.

V súčasnosti poháňa naše telo k uvoľňovaniu stresových hormónov, ako je adrenalín, ktoré zase zvyšujú váš metabolizmus a tým zlepšujú schopnosť nášho tela spaľovať kalórie.

Ľudia, ktorí jedia viac papriky, majú menšiu chuť do jedla, pretože vďaka koreniu sa cítia plní.

Aj keď jesť korenené jedlá môže byť ťažké, najmä ak na ne nie ste zvyknutí.

Skúste po troškách pridať do jedál trochu viac korenia.

Ochutnajte svoje obľúbené jedlá paprikovými vločkami a čili práškom. Nielen, že dodá chuť, ale aj podporí váš metabolizmus.

7. Robte HIIT tréningy

HIIT tréningy pozostávajú z rýchleho výbuchu aktivity. Tieto tréningy sú jedným z najlepších zosilňovačov metabolizmu.

Výskum ukázal, že ľudia, ktorí trénujú HIIT dvakrát týždenne, chudnú viac ako ľudia, ktorí cvičia kardio.

Pridajte HIIT do svojej tréningovej rutiny pridaním 30 sekúnd šprintu pri joggingu alebo pridaním 2 minút lezenia k cvičeniu na bežiacom páse.

8. Ak je to možné, vyhýbajte sa stresu

Stres vás robí obéznym. Áno, to je správne.

Častý stres môže vaše telo zaplaviť stresovými hormónmi. Tieto stresové hormóny spaľujú tukové bunky hlboko v bruchu, aby zlepšili svoju veľkosť a uložili tuk.

Tuk uložený v žalúdku zvyšuje riziko srdcových chorôb a cukrovky.

Ak sa chcete zbaviť zbytočných starostí vo svojom živote, urobte si zoznam vecí, ktoré vás uvoľnia. Choďte von a trávte viac času na miestach blízko prírody.

Zoznámte sa so svojimi dobrými priateľmi. Vyvarujte sa negativity a ľudí, ktorí negativitu šíria.

9. Pite viac vody

Jeden z najjednoduchších spôsobov, ako efektívne zvýšiť metabolizmus. Za pouhých 10 minút voda zvýši váš metabolizmus o 30%.

Ťažká dehydratácia je spojená s nízkou rýchlosťou metabolizmu. Vypite najmenej osem pohárov vody. Nielen, že vám pomôže schudnúť, ale môže tiež prispieť k lepšej pleti.

Skúste týchto osem pohárov vody uložiť ako čistú vodu, aby ste si mohli vychutnať jej výhody. Výskum ukázal, že ľudia, ktorí pijú viac ako osem pohárov vody denne, spália viac kalórií ako ľudia, ktorí vypijú štyri alebo menej.

Ak chcete z vody vyťažiť maximum, pite studenú vodu. Pretože studená voda zvyšuje metabolizmus, pretože naše telo využíva energiu na zahriatie na telesnú teplotu.

Voda vám dá pocit sýtosti, ak ju vypijete pol hodiny pred jedlom. Pitie vody pred každým jedlom vám môže pomôcť rýchlejšie schudnúť.

10. Pite pravidelne kávu bez cukru

Káva dodáva viac energie a koncentrácie. Ďalšou výhodou tohto čarovného nápoja je, že zvyšuje váš metabolizmus.

Kofeín zvyšuje vytrvalosť počas cvičenia a tiež vás menej unavuje.