Ľahšie občerstvenie Ktoré občerstvenie vás zoštíhli? Ktoré poškodzujú postavu?

ľahšie

Najradšej by ste medzi jedlami nič nejedli alebo si chceli dať medzi jedlami občerstvenie? Čo je správne? Pravda je uprostred: správne občerstvenie sa líši od človeka k človeku.

Najneskôr do 16. hodiny to bude zatiaľ pre mnohých: Koncentrácia klesá, ale zvyšuje sa túžba po okusovaní ako o údajnom energetickom jedle. Malý hlad medzi nimi je jav, ktorý ničí veľa pokusov o stravu. Aby sa tomu zabránilo, existujú dve rôzne stratégie občerstvenia.

Stratégia 1: žiadne občerstvenie

Jedným z nich je: žiadne občerstvenie ako občerstvenie. To je jediný spôsob, ako zodpovedajúcim spôsobom poklesne hladina cukru v krvi a metabolizmus bude pokračovať v spaľovaní tukov (pozri: kombinácia inzulínu a potravy). Táto stratégia je obzvlášť dôležitá pre ľudí, ktorí majú veľkú nadváhu a ktorí môžu mať nevyvážený metabolizmus pomocou mnohých diét. Aby sa to udržalo, motto znie: zjedzte sa skutočne plní hlavných jedál. Ak v čase obeda zjete veľa sacharidov s vysokým glykemickým indexom, napríklad biele pečivo, hranolky a mäkké cestoviny z bielej múky, musíte počítať s tým, že po krátkom čase hladina cukru v krvi opäť poklesne a túžba po sladkostiach stúpa. Počas obedňajšej prestávky je teda lepšie jesť pri vedomí - teda veľa zeleniny bohatej na vlákninu, plniť bielkoviny a jedlá s nízkym glykemickým indexom, napríklad strukoviny, celozrnné cestoviny, celozrnná ryža. Potom medzi jedlami nepotrebujete žiadne občerstvenie.

Stratégia 2: Občerstvenie áno, ale správne!

Druhá stratégia funguje pre ľudí, ktorí chcú zhodiť len pár kíl a pre ktorých je ťažké vydržať dlhé hodiny bez jedla. V takom prípade je lepšie občerstviť sa niečím rozumným skôr, ako sa zmocnia chute, ako napríklad lapač tukov v televízii. Potom by ste mali chytiť správne občerstvenie a potom si ich vedome vychutnať ako občerstvenie medzi jedlami. V spodnej časti tejto stránky nájdete sedem pikantných a sedem sladkých občerstvenia. Jedno z týchto občerstvenia si môžete dopriať buď ráno alebo popoludní.

Tip: Je dôležité, aby každý pil dostatok alkoholu. Pocit hladu je často vlastne smädným signálom - a ten sa dá uhasiť veľkým pohárom vody. A túžba po občerstvení je preč!