Výživové poradenstvo a terapia
Okres Gütersloh

ľahšie

Čo má relaxácia spoločné s chudnutím?

V mnohých prípadoch viac, ako si väčšina ľudí uvedomuje.

Vedľa dvoch stĺpov je strava a pohyb Dôležitosť relaxačného piliera netreba podceňovať.

Väčšina záujemcov o radu vie, že cvičenie môže pozitívne podporiť chudnutie. Napriek tomu vždy pri svojich výživových radách zažijem prekvapenie, keď sa venujem téme relaxácie a primeraného spánku pri chudnutí. Prečo by ste mali venovať pozornosť svojej relaxácii?

Neustály stres - vzostup a pokles hormónov

Vďaka neustálemu prepätiu a nadmernej stimulácii môže byť telo neustále pod stresom. Ak to nebude vyvážené, existuje riziko narušenia prirodzenej hormonálnej rovnováhy s negatívnymi účinkami na celú osobu.

Akonáhle dôjde k narušeniu regulačnej slučky stresového hormónu, jeho zotavenie môže trvať mesiace až roky.

Stres je pôvodne pozitívna reakcia tela na zvládnutie zložitých alebo náročných situácií. Do krvi sa uvoľňuje adrenalín, noradrenalín a kortizol. Zvyšuje sa glykémia a krvný tlak, aktivujú sa všetky zmysly a sme pripravení na špičkový výkon.

Nárast a pokles týchto hormónov je v zásade normálny a tiež zdravý.

Ak však záťaž pretrváva bez dostatočného uvoľnenia alebo pohybu, telo je ohromené.

Trvalo vysoká hladina adrenalínu a kortizolu v krvi sa môže okrem iného prejaviť pri poruchách spánku a depresiách.

Kortizol nám zvyčajne umožňuje ráno vyskočiť z postele fit, zatiaľ čo večer musí poklesnúť, aby našiel spánok.

Tiež Môže sa zvýšiť náchylnosť na infekciu, výkon mozgu alebo citlivosť jednotlivca na jedlo.

Tieto trvalo vysoké hladiny stresových hormónov však narúšajú aj ďalšie hormonálne systémy.

Inhibuje sa napríklad aj produkcia pohlavných hormónov, čo môže dokonca v extrémnych prípadoch viesť k nenaplnenej túžbe mať deti.

Okrem toho môže kortizol oslabiť imunitný systém a staneme sa náchylnejšími na choroby.

Čo to však má všetko spoločné s chudnutím?

Kortizol je tiež hormónom, ktorý bojkotoval naše pokusy o chudnutie. Podporuje ukladanie nezdravého brušného tuku, čo má zase nepriaznivé účinky na samotný metabolizmus.

Okrem toho môže naše stravovacie správanie riadiť stres. Napríklad viesť k chuti na jedlo. (Stále by vás mohlo zaujímať: požierač stresu?)

Väčší pocit hladu, ktorý nám potom umožní absorbovať viac energie, ako potrebujeme, podporuje aj nedostatok spánku. A tento nedostatok spánku môže byť zase spôsobený stresom.

Stresová záťaž je však u jednotlivých ľudí odlišná v závislosti od dispozície a biografie. Stratégie osobného riešenia zvládania stresu sú preto individuálne. Napriek tomu potrebuje čas aj ten človek, ktorý je najviac odolný voči stresu.

Ako tomu môžem zabrániť?

Na jednej strane prostredníctvom športu/cvičenia na zníženie stresových hormónov. Neustále nadmerné cvičenie však vedie k nadmernej hladine kortizolu. Myslím tým teda šport ako rovnováhu. Cvičenie vo forme prechádzky tu môže byť užitočné aj pre menej športujúcich ľudí. Dobrý je aj koníček alebo špeciálne relaxačné techniky.

Ideálna je kombinácia všetkého a v správnej rovnováhe.

Stačí hovoriť o vyváženom a zdravom životnom štýle s dostatkom pohybu a časového limitu.

Existuje jedlo, ktoré účinkuje proti stresu? Často je užitočné mať pestrú a vyváženú stravu, ktorá dodáva nášmu telu všetky výživné látky. Týmto spôsobom poskytnete svojmu telu veľa dobrého a pomôžete mu vyrovnať stres.

Pite tiež dostatočné množstvo alkoholu, aby ste zabránili ďalšiemu zvýšeniu kortizolu.

V skutočnosti existujú potraviny, ktoré môžu kortizol blokovať ešte konkrétnejšie. Dávka je samozrejme tiež rozhodujúca.

Zelený čaj

Theanín v čaji inhibuje produkciu kortizolu a je vyšší v zelenom čaji ako v iných čajoch.

špargľa

Do akej miery je konzumácia čistej špargle efektívna, neviem presne posúdiť. Avšak enzýmom ošetrený extrakt zo špargle (ETAS) a asfural v iných interakciách znižujú hladinu kortizolu.

Vajcia, vnútornosti, pšeničné klíčky a špenát

Obsahuje veľa cholínu podobného na vitamíny, ktorý pôsobí proti kortizolu. Cholín bohužiaľ často nie je dostatočne absorbovaný jedlom.

Ako protiváhu vyskúšajte posypať musli alebo jogurt niekoľkými pšeničnými klíčkami. Alebo si medzi sebou vezmite so sebou malú porciu (veľkosti dlane) orechov.

Mastná ryba

Na tento účel existujú opodstatnené študijné výsledky. Omega-3 mastné kyseliny (nachádzajú sa v tučných rybách) majú účinok zlepšujúci náladu a znižujú hladinu kortizolu.

Venujte pozornosť tiež „Blokátor kortizolu“. Jedná sa o potraviny bohaté na cukor a kofeín. Vo vysokých množstvách je to pre vašu hladinu kortizolu nepriaznivé.

Z lásky k svojmu telu teda premýšľajte nad niekoľkými spôsobmi, ako si oddýchnuť alebo ako do svojho života vniesť pohyb spojený s radosťou.

Možno si pamätáte na záľuby z minulosti, ktoré si môžete opäť vyzdvihnúť? Stačí začať s malými zmenami, ako viete, prinášajú veľa.;-)

Každá príležitosť na cvičenie (v rozumnom rámci), či už je to cesta do pekárne alebo do práce, odbúrava stresové hormóny.

Ja sama som zakaždým po tehotenstve začínala v malých krokoch.

To, čo bolo spočiatku možné z hľadiska pohybu, nieto ešte vrcholového športového výkonu, by bolo pre skutočne športového človeka smiešne. Tiež som mala na míle ďaleko od relaxu v podobe dlhšej, tichej prestávky ako čerstvá mamička.

Ale cesta je cieľ a hlavne v časoch, keď musíme dosiahnuť maximálny výkon, je posilnenie tela a teda aj mysle to najlepšie a niekedy jediné, čo môžeme urobiť.

A so získanou energiou je možné každodenné úlohy vykonávať ľahšie a ešte rýchlejšie.

Akokoľvek to spočiatku vyzerá vyčerpávajúco, práve tým šetríme čas, aby sme si vyhradili čas na svoje zdravie pri nedostatku času a neustáleho stresu. Všetko je oveľa jednoduchšie a nakoniec rýchlejšie, keď sme fit a plní energie. A koľko času sa stratí, keď naozaj nemôžeme nikam pokračovať a sme chorí.

Naše telo a naše zdravie sú naše najcennejšie prednosti, preto stojí za to venovať im pozornosť.

Poďme teda von do prírody alebo si aspoň v pokoji a bez vyrušovania dajte šálku kávy alebo čaju!

Alebo skombinujte potešenie a relaxáciu a jednoducho denné jedlo oslavujte častejšie, s rozvahou a v pokoji!

Takže nezabudnite na „Pre mňa!“ na vašom zozname úloh;-)

Dúfame, že si užijete a oddýchnete si

P. S.: Mohlo by vás zaujímať: pojedač stresu?