Lat pulldown - základné cvičenie pre silný chrbát

Dnes vám predstavíme lat pulldown alebo príťah ako základné cvičenie pre silný a zdravý chrbát!

Pulldown alebo chin-up je bezpochyby jedným z najpopulárnejších cvikov pre latissimus, teda široké chrbtové svaly. Rozdiel medzi rozťahovaním lat na veži a klasickými príťahmi je nastaviteľná hmotnosť na veži. Pri vykonávaní príťahov samozrejme nie je možné postupne upravovať tréningovú váhu, pretože ako váha slúži vaše vlastné telo. Výnimkou je vyťahovací stroj. Za rozbaľovaciu latu ťaháte zhora nadol. Pri sťahovaní však ťaháte zdola nahor!

Tu môžete vidieť žiarivú Uschi na pulldowne lat v kardio oblasti medzi jej súpravami! Tento pul puld má dokonca 2 ramená pre stabilné prevedenie. Či už ide o prevenciu zdravia alebo budovanie/tonizáciu svalov: pulldown lat je ideálny pre všetky tréningové ciele. Pri vykonávaní cviku sa veľmi veľká skupina svalov regrutuje chrbtom. Týmto samozrejme tiež spálite veľa energie, teda kalórií!

Fitness modelka Oxana tiež pozná hodnotu zdravého a silného chrbta, tu ju môžete vidieť cvičiť formou učebnice 🙂

Varianty príťahu

Chin-up stroj s podporou hmotnosti (jedna zo 4 možností pre lat/chin-up v Studio21) je zvlášť vhodný na prípravu na voľné chin-upy, pretože tu sa už napodobňuje rovnaký pohyb.

Spravidla existujú 2 hlavné varianty: smerom k hrudníku alebo ku krku. Variant odporúčame smerovať k hrudníku, pretože nepriaznivá poloha ramenného kĺbu je vo variante smerom ku krku nevýhodou a má tendenciu viesť k úrazom.

Crossbox (vedľa bezplatných činiek/stojanov na drepy) je vedľa vyťahovacích tyčí v triede najlepším miestom pre bezplatné vyťahovanie! Ak použijete úchop kladiva na voľné príťahy, zvyšuje sa zaťaženie bicepsu, ale lat je tiež menej intenzívne trénovaná.

Naši odborní tréneri vám radi pomôžu s vykonaním cvičenia a prechodom na tréningový plán, aj keď väčšina našich pracovitých členov toto cvičenie už pozná Übung