Diétna klasika: Môžete chudnúť skutočne zdravo s nízkotučným tvarohom?

Lean quark je stará klasika v strave, pomocou ktorej sa dá chudnúť super zdravým spôsobom.

Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies

Prijmite všetky súbory cookie

Neobsahuje takmer žiaden tuk, považuje sa však za bielkovinovú bombu bohatú na vitamíny: nízkotučný tvaroh. Mliečny výrobok je starou klasikou pri chudnutí, na ktorú sa trochu zabudlo medzi trendmi, ako je keto diéta a superpotraviny. Ale pretože ho môžete použiť na efektívne a super zdravé chudnutie, voláme svetelný kvark späť na diétny radar.

Nízkotučný tvaroh - čo to vlastne je?

Krémový, ľahký, všestranný: Quark je mliečny výrobok, ktorý patrí do kategórie krémových syrov. Je pevnejšia ako jogurt, ale stále pekná a krémová a dá sa pripraviť ako sladká aj slaná ako dip. Dôležité: Tvaroh je dostupný v rôznych úrovniach tuku, pričom tvaroh s nízkym obsahom tuku má najnižší obsah (0,2 až 0,4 gramu na 100 gramov). Je vyrobené z odstredeného mlieka a počíta nielen s extrémne nízkym obsahom tuku, ale aj sotva kalóriami.

Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies

Prijmite všetky súbory cookie

Zdravo chudnite: Prečo sa tvaroh s nízkym obsahom tuku považuje za diétne jedlo

Quark tiež poskytuje množstvo výživných látok, ako je draslík, kyselina listová, fosfor, vápnik a všetky dôležité aminokyseliny. Mliečny výrobok sa tiež považuje za probiotický, pretože obsahuje cenné baktérie mliečneho kvasenia. Podporujú zdravú črevnú flóru - a to je zase predpoklad pre úspešné chudnutie alebo schopnosť udržať si novú vysnívanú váhu. Aké potraviny bohaté na bielkoviny sa dajú použiť na chudnutie, sa dozviete v našom článku na tému bielkovinové diéty.

Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies

Prijmite všetky súbory cookie

Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies

Prijmite všetky súbory cookie

Schudnite pomocou kvarku: ako to funguje správne

Pomocou kvarku sa dá ľahko odstrániť v každodennom živote. Takže to môžete integrovať do plánu dennej výživy a nahradiť ním jedlo. Príklad: Ráno sendvič alebo večer dezert je možné vymeniť za tvaroh plus čerstvé ovocie a trochu medu. Namiesto občerstvenia na čipsoch pred televízorom si zahryznete do zeleninových tyčiniek s bylinkovým tvarohom. Po celý deň by ste sa mali samozrejme stravovať zdravo a ľahko. Pretože ak si každý deň pochutnáte na pizzi, cestovinách a hamburgeroch, neschudnete ani pri najväčšej porcii tvarohu.

Ak táto stratégia nie je pre vás príliš prísna, môžete sa rozhodnúť pre diétu s nízkym obsahom tuku kvarkov. Mliečny výrobok tvorí základ dennej stravy v prvých týždňoch a nahrádza raňajky, obed a večeru. Jedálny lístok dopĺňa iba zelenina, bylinky, bobule a celozrnný chlieb. Jednotlivé tvarohové jedlá potom môžu byť postupne nahradené normálnym jedlom. Po štyroch až šiestich týždňoch konečne budete jesť opäť ako obvykle (najlepšie je byť pri vedomí, aby ste udržali výsledky). Tvaroh sa potom používa iba ako doplnok, napríklad ráno do bielkovinového smoothie, alebo ako nátierka namiesto syra alebo klobásy.

Poznáte už metabolickú stravu? Prečítajte si skvelé nápady na recepty a všetky informácie o tejto téme v našom článku.

Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies