Na toto cvičenie stavia basketbalová hviezda LeBron James

Laura Pomer | 1. októbra 2019, 14:05

Hviezda NBA LeBron James je basketbalová legenda s niekoľkými rekordmi na svojom konte. A napriek tomu (podľa štandardov konkurenčných športovcov) je to vlastne minulosť. FITBOOK sa bližšie pozrel na to, ktorému tréningu vďačí 34-ročný hráč za svoj trvale spoľahlivý výkon.

Podľa Manciasa sa podstatná časť tréningu začína veľa hodín vopred: večer predtým, presnejšie večerou. James je výživné jedlo a potom je potrebné sa dostatočne vyspať. Nasledujúce ráno dal pol hodiny pred zahriatím penový valec na proteínový kokteil. A potom to začne!

Cvičenie 1: Spiderman Walk

Začína sa to zostavou (10 až 12 opakovaní) Spiderman Walk, často nazývanou aj Lizard Crawl, cvičením v kategórii Zvieracie pohyby. Cvičia sa najmä tricepsy a základné svaly. FITBOOK nechal osobného trénera Erika Jägera podrobnejšie vysvetliť, ako funguje Spiderman Walk a na čo by ste si mali dať pozor.

Cvičenie 2: Versa-Climber

Teraz je čas obrátiť sa na Versa-Climber, fitnes zariadenie, pomocou ktorého je možné vykonávať lezecké pohyby, a teda efektívne trénovať celé telo. Potom ste konečne zahriatí. LeBron urobí tri série po 30 sekúnd, medzi ktorými je prestávka 15 až 20 sekúnd.

Cvičenie 3: veslovanie vodorovne

Je známe, že veslovanie je veľmi efektívne, a teda aj horizontálny variant, ktorý sa zameriava hlavne na paže, chrbát, trup a svaly ramien. Ľahnete si na chrbát a chytíte činku o niečo širšiu ako je šírka ramien, chrbtom vašich rúk smerujete k telu. Napnuté svaly, najmä v oblasti trupu a hornej časti nohy. Teraz stiahnite lopatky k sebe a potom ich potiahnite dopredu k činke. Telo musí vždy tvoriť rovnú čiaru, musí byť ovládané a znovu pomaly odstránené. LeBron James robí tri série po osem až desať opakovaní.

Cvičenie 4: Mínový lis

O činku sa opiera tak, aby nemohla skĺznuť - napríklad v rohu miestnosti. Potom sa musí váha zdvihnúť smerom hore alebo dopredu, podľa toho, ktorá časť sa má napadnúť. Vždy je dôležité mať napätý trup a to, aby lakte neboli pretlačené. Činku vždy spúšťajte pomaly a kontrolovane. Tu sa precvičujú nielen svaly, ale aj kĺby, a to znižuje riziko zranenia počas silového tréningu. Tri série po osem až desať opakovaní na každej strane.