Len žiadne zákazy: takto to funguje s diétou

Malé hriechy sú povolené

Nie - alebo viac: Nemusíte ísť bez malého koláča medzi tým. (Zdroj: Thinkstock od spoločnosti Getty-Images)

Veľkonočné sviatky boli venované hodovaniu. Teraz nasleduje vinné svedomie - a s ním ďalšie zvýšenie motivácie vyhlásiť vojnu kilám navyše. Ale aj napriek dobrým uzneseniam často zlyhávame. Psychológ výživy Thomas Ellrott vysvetľuje, prečo je to tak a čo je rozhodujúce pre úspešné stravovanie.

Viac o diétach

Stanovte si realistické ciele

Hlavným problémom je, že po diéte väčšina ľudí pokračuje tak, ako predtým, hovorí Ellrott. Ale aj počas diéty je potrebné sa vyhnúť mnohým nástrahám. V prvom rade je dôležité nájsť si správnu stravu pre seba. Aby ste našli správnu stratégiu chudnutia, musíte si dobre premyslieť, koľko kilogramov chcete v ktorom období schudnúť. „Potrebuješ realistický cieľ.“ Pomôcť môže aj lekár alebo odborník na výživu.

Pevná doba jedla zabráni pasci na občerstvenie

Je tiež dôležité nájsť pevný stravovací rytmus, napríklad zvyknúť si na pravidelné raňajky. Vďaka tomu sa nasýtite dlhšie a nebudete jesť medzi tým, vysvetľuje Ellrott. „Každý, kto sa medzi tým neustále stravuje, zvyšuje riziko priberania.“ Pomôcť môže aj pravidelné váženie. S cieľom stimulovať metabolizmus a odvrátiť pozornosť od malých jedál medzi nimi by ste mali tiež kombinovať stravu s fyzickou aktivitou. Malé triky môžu pomôcť. Odborníčka odporúča, aby sa tí, ktorí nemajú radi šport, mohli večer pred športovým dňom nadchnúť stretnutím s priateľmi alebo zbalením kufrov.

Životný štýl

Nie je čas na zdravé stravovanie?

Päť tipov na rýchlu prípravu výživných jedál. k videu

Používajte menšie balenia

Pri nakupovaní by tí, ktorí chcú schudnúť, mali tiež dbať na to, aby vždy nechytili najväčšie balenia. Sú často lacnejšie v porovnaní s množstvom, ale vedú tiež k tomu, že ľudia jedia viac. V skutočnosti musíte niekedy siahnuť hlbšie do vrecka, pretože zdravé jedlá majú svoju cenu - ale nie sú menej chutné, tvrdí Ellrott. „Čerstvosť je nákladnejšia ako spracované potraviny.“

Malé hriechy sú výslovne povolené

Najdôležitejšie je však pristupovať k strave bez prísnych zákazov. „Prísne limity stravovania nie sú účelné,“ zdôrazňuje odborník na výživu. Pretože aj ten najmenší prebytok by mohol spustiť záchvatové prejedanie sa, podľa hesla „Teraz som to už nestihol, teraz to nemá význam“. Nejde teda iba o kúsok čokolády, ale zjete celú tyčinku. Sladké alebo iné vysoko kalorické obľúbené jedlá by preto nemali byť zakázané úplne, ale v malom rozsahu.

Len neprepadnite starým vzorom

Všeobecne je zásadné nevnímať stravu ako dočasné opatrenie, ale ako zmenu životného štýlu. Napokon, slovo pochádza z gréčtiny a podľa Ellrotta znamená „spôsob života“. Viac športu, v pravidelných časoch, zdravá strava a hľadanie správneho množstva - to musí pokračovať aj po diéte. Po dosiahnutí cieľovej hmotnosti je pokračovanie ako predtým podľa vedca šialené. „Je to niečo podobné, ako keby rodinný lekár vysadil lieky na krvný tlak, keď sa pomocou nich nastaví správny krvný tlak.“

Dôležitá poznámka: Informácie za žiadnych okolností nenahrádzajú odborné rady alebo ošetrenie vyškolenými a uznávanými lekármi. Obsah portálu t-online nemôže a nesmie byť použitý na nezávislé stanovenie diagnózy alebo začatie liečby.