Pri lenivej keto diéte existuje iba jedno pravidlo, ako efektívne chudnúť

Schudnúť uvoľnene pre postavu bikín? To sa dá veľmi ľahko urobiť lenivou keto diétou a iba jedným pravidlom.

keto

Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies

Prijmite všetky súbory cookie

Diéty znamenajú takmer vždy veľa robenia bez a málo zábavy, a preto je lepšie vyhnúť sa takým prísnym dogmám. Ale: najneskôr o pár týždňov chcete ležať na pláži so zdravým, štíhlym a pevným telom. Bez tých pár kilogramov pohody navyše zo zimy. Namiesto toho, aby ste začali so železnou diétou (a na druhý deň ste sa dostali do zlej nálady), je lepšie chudnúť pomocou uvoľnenej keto diéty uvoľnene. Tu je potrebné dodržiavať iba jedno pravidlo.

V čom sa líši lenivá keto diéta od keto diéty?

Ako už názov napovedá, lenivá keto diéta je založená na keto diéte. Pri tomto koncepte sú sacharidy takmer úplne vynechané, ale zjete veľa tukov a bielkovín bohatých jedál. Má to jednoduchý dôvod: telo zvyčajne čerpá glukózu potrebnú na dodanie energie zo sacharidov. Ak už toto palivo neprijíma, automaticky prejde na ketózu - efektívny metabolizmus tukov, pri ktorom sa namiesto glukózy spaľujú tukové vankúšiky na výrobu energie. Chuť na jedlo sa vyhnete aj pri ketogénnej diéte s nízkym alebo žiadnym obsahom sacharidov, pretože jete dostatok tukov a bielkovín. Bohužiaľ, každé jedlo musí byť vypočítané dôsledne: 60 percent kalórií by malo pochádzať z tukov, 35 percent z bielkovín a päť percent zo sacharidov. Dosť nepríjemné.

To je presne miesto, kde prichádza viac uvoľnená lenivá keto diéta, ktorá je ideálna pre všetkých lenivých ľudí s diétou. Princíp fungovania je rovnaký ako v prípade ketogénnej diéty, ale musíte dodržiavať iba jedno pravidlo: Nesmiete jesť viac ako 20 gramov sacharidov denne. V každodennom živote je to oveľa jednoduchšie implementovať ako neustále počítanie kalórií a percentuálneho podielu sacharidov, bielkovín a tukov. V lenivej keto diéte sa zároveň udržuje ketóza, ktorá je pre chudnutie taká dôležitá. Jediná nevýhoda: Chudnutie stagnuje skôr ako pri klasickej keto diéte. Z tohto dôvodu je vhodný iba pre tých, ktorí chcú zhodiť len pár kíl navyše.

Takto vyzerá plán lenivého keto stravovania

V prvom rade by ste mali čo najviac vylúčiť sacharidy z jedálnička. Inými slovami: chlieb, cestoviny a podobne sa musia znížiť na minimálne 20 gramov denne. Skryté sacharidy sa nachádzajú aj v niektorých druhoch ovocia a zeleniny - bobule, citrusové plody, vodný melón, avokádo, hlávkový šalát, špenát a špargľa obsahujú veľmi málo sacharidov. Napríklad klasické lenivé keto jedlo by bol šalát s kuracím mäsom, slaninou a vajcami. Alebo steak so zelenou zeleninou na boku. Čo funguje dobre na raňajky ráno: Tvaroh s pekanovými orechmi. Posledné menované sú obzvlášť bohaté na tuky, zatiaľ čo ich obsah sacharidov je veľmi nízky.

Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies