Lepšie teraz odstaviť 9 znamená hrboľaté pasce, do ktorých neustále padáme

Aj keď obilný závitok vyzerá zdravo, záleží aj na ďalších faktoroch, napríklad či jeme spolu alebo či nás nevedie stres.

Kolín nad Rýnom -

Zdravé stravovanie nie je také ľahké. Najmä ak pracujete z dôvodu krízy v Corone. Prechádzka k chladničke je nakoniec krátka a jeden, dva alebo tri kúsky čokolády sa rýchlo zjedia pri vysokej úrovni stresu. Dokonca aj rituály, o ktorých si myslíme, že sú údajne zdravé, môžu na boky dať ďalšie kilogramy.

Každý, kto sa obáva priberania z toho, že trávi toľko času vo vlastnom dome, by si mal dať pozor, aby nespadol do typických pascí.

Ukazujeme 9 pascí, ktoré na nás číhajú každý deň • a z nás robia tuk bez toho, aby sme si to všimli.

Nie raňajky

Ak začnete ráno bez raňajok, urobíte prvú chybu bez toho, aby sa deň začal správne. Tragédia: Energetický deficit vláčime dlho so sebou, napokon sme všetky svoje zásoby vyčerpali cez noc. Potrebujeme ranné jedlo, aby sa rozbehol obeh. Ak sa zaobídete bez toho, zvyčajne to naozaj nejde. Ak ráno nemôžete nič jesť, mali by ste sa aspoň napiť, odporučte odborníkov z Nemeckej spoločnosti pre výživu (DGE). Štúdia so školákmi dokonca ukázala, že sa zhoršuje výkonnosť študentov bez raňajok a zhoršuje sa ich koncentrácia. Okrem toho: Kto neraňajkuje, má vyššie riziko nadváhy. Pretože: v priebehu dňa jete o to viac.

Počítanie kalórií

Príliš veľa čísel môže pokaziť celú zábavu pri jedení. Ak už na tanieri nevidíte celozrnný rožok, ale skôr 132 kalórií, mali by ste prehodnotiť vplyv energetických hodnôt na váš život. Je tiež dôležité, aby naše telo nefungovalo ako stroj na spaľovanie kalórií, ale aby bol komplexným organizmom. A: Nie každá kalória je ako tá druhá, ako vyplýva z štúdie zverejnenej v odbornom časopise Public Health Nutrition: Hlúpym počítaním kalórií sa vyhnete najmä vysoko kalorickým potravinám s vysokým obsahom tukov, ako sú orechy, plnotučné mlieko alebo olivový olej. Pre telo sú oveľa lepšie ako napríklad cukrové bomby. A podľa inej štúdie sú ženy, ktoré počítajú kalórie, navyše stresované - čo nás privádza k ďalšiemu bodu.

Stravovanie v strese

Tí, ktorí žijú vyvážene, sa zvyčajne tiež stravujú vyvážene: pretože stres zvyšuje našu hladinu kortizolu v krvi. Stresový hormón zaisťuje, že sa s väčšou pravdepodobnosťou uchýlime k nezdravému občerstveniu. Kľúčové slovo: výživa nervov. Nie je samozrejme zakázané čapovať čokoládovú tyčinku. Aby sme boli pripravení na stresové situácie, je lepšie konzumovať celozrnné výrobky. Cukor v krvi nestúpa tak rýchlo a potrebné sacharidy sa nerozkladajú tak rýchlo - a pri ďalšom stresovom útoku nemusíme ísť priamo k čokoláde.

Lepšie nie: pred televízorom zvyčajne zjete viac, ako skutočne chcete.

Odmena za jedlo

"Čokoládovú tyčinku som si teraz skutočne zaslúžil." Často jeme, aby sme sa za niečo odmenili. " Po stresujúcom dni v práci sa cítime viac ako čokoláda ako zdravé občerstvenie. Britská štúdia nedávno zistila, že po namáhavom cvičení je časť cestovín, ktorá leží na tanieri, väčšia ako obvykle. Táto chyba v myslení vedie k nadbytočným kilogramom. Kalórie, ktoré prijmeme, často presahujú skutočné kalórie spálené cvičením. Platí pravidlo. Ak chcete schudnúť alebo aspoň nechcete priberať, musíte spáliť viac alebo toľko kalórií, koľko ich prijmete.

Jedzte na boku

Tí, ktorí jedia za svojím stolom, budú jesť zaručene viac ako tí, ktorí svoje jedlo vedome oslavujú počas prestávky. Iste, nie vždy máte čas na trojchodové jedlo, ale mali by ste investovať pol hodiny na cestu do jedálne alebo do nasledujúceho bistra, a to aj v stresujúcich pracovných dňoch. Dokonca aj tí, ktorí sledujú televíziu pri jedle, zatiaľ čo Bruce Willis zachraňuje svet, zabúda, čo si zároveň pchá do úst. Preto: Lepšie jesť vedome - a užívať si.

Pite veľa alkoholu

Cez deň iba celozrnné výrobky, šalát, zelenina, nejaké ovocie - a večer pol fľaše vína a tri giny a toniká? S chudnutím to teda nepôjde. Pretože alkoholické nápoje by sa nemali podceňovať ako výkrmové jedlá. Tí, ktorí sa stravujú veľmi zdravo, ale potom pravidelne konzumujú víno, pivo alebo krémové koktaily, samozrejme nechudnú. Všeobecne si treba uvedomiť, že niektoré nápoje - napríklad kakao alebo veľká káva s latte - sú takmer rovnako výživné ako malé jedlo.

Nič nie je zakázané: ani čokoláda! Lepšie je z dlhodobého hľadiska zmeniť jedálniček a každú chvíľu si dopriať sladkosť, ako držať prísnu diétu.

Jedzte ľahké výrobky

Ak je na obale slovo „bio“ alebo „svetlo“, tieto potraviny sa nám zdajú zdravšie. Tento predpoklad nás vedie k tomu, aby sme jedli viac. Ľahké výrobky nie sú nevyhnutne lepšie potraviny. Podľa štúdie Weizmannovho vedeckého ústavu v Rehovote má každý, kto konzumuje veľa kyslíka, zlú hladinu cukru v krvi a zvyšuje sa. Podľa rôznych štúdií náhrady cukru a tukov telo mätú. Podľa toho sa telo prispôsobí vysokému množstvu kalórií, ktoré potom neprichádzajú. To prináša organizmus rozrušený • a možno aj kilogramy na váhe.

Držte diétu

Odborníci na výživu väčšinou nie sú fanúšikmi diét - nie bezdôvodne. Zásadná zmena stravovania zvyčajne prospieva dlhodobo. Vo všeobecnosti by nemali byť zakázané žiadne jedlá: Preto je lepšie každú chvíľu zjesť čokoládovú tyčinku, ako zakazovať čokoládu, kým do seba konečne nekontrolovateľne nenatočíte svoje jedlo. Potom nasleduje obávaný jo-jo efekt. Dôležité: Ak chcete schudnúť, musíte nielen trvale zmeniť stravu, ale aj sa pohybovať tak nepríjemne, ako to je

Namiesto vody pijeme sódu

Popoludní fľaša koly, pohár limonády s večerou: Mnoho ľudí stále podceňuje vysoký obsah cukru v sladkých limonádach a nealkoholických nápojoch. Názvy ako „ľahké“ alebo „čerstvé“ často transformujú cukor, ktorý obsahuje. Ale ovocné džúsy a alkoholické nápoje sú tiež plné cukru a maskujú toľko zbytočných kalórií pred naivnými očami. Ak chcete zostať štíhli, mali by ste radšej piť veľa vody alebo číreho čaju - tiež k jedlám.