Letná postava ahoj! Ako žena bojuje s nárastom hmotnosti; DR

Fit striedavo, aj v lete

Keď vonku stúpnu teploty a prvé obchody predstavia svoje nové plavky, je čas opäť vyraziť na nákupy. Je len škoda, že krásne spomienky na slnko, pláž a more sú už zahalené prvými myšlienkami, ako by som mal schudnúť. Najneskôr keď žena stojí v kabíne a skúša svoje nové farebné bikiny, podrobí svoje telo kritickému vyšetreniu. Minulý rok tam brušný tuk ešte nebol. Ale už tento rok. Odkiaľ to pochádza?

Brušné klimaktérium - prečo ženy striedavo priberajú

Nedostatok estrogénu počas menopauzy spôsobuje, že veľa žien bojuje so svojou váhou a postavou. Čím je človek starší, tým menej kalórií telo spáli. Počas menopauzy však väčšina žien pociťuje tento proces ešte silnejšie, pretože v dôsledku hormonálnej zmeny sa v tele ukladá viac tuku a vody. Doteraz potrebovalo telo na dozretie vajíčka asi 300 kalórií denne. V menopauze táto spotreba prestane, tiež zmizne svalová hmota a telo spaľuje menej tukov. Zvyšný tuk sa čoraz viac ukladá na bruchu a okolo vnútorných orgánov. V odbornom žargóne ženy trpia viscerálnym brušným tukom. Ak ženy po 40 rokoch stále dodržiavajú svoje stravovacie návyky, je veľmi pravdepodobné, že priberú.

Čo robiť, aby ste sa v lete vo svojom tele cítili dobre?

Tu je niekoľko jednoduchých, ale efektívnych tipov, ktoré vám uľahčia cestu k letnej postave:

Žiadne rýchle diétyn: Väčšina stratégií a diét na chudnutie je založená na nesprávnych základných myšlienkach. Ženy sa zase často snažia znížiť svoju telesnú hmotnosť pomocou špeciálnych diét. Tento prístup sa však neodporúča. Zdravá a vyvážená strava naopak pomáha zlepšovať duševnú a fyzickú pohodu.

Jedzte ovocie a zeleninu: Podľa štúdie University of Pittsburgh je vhodné, aby sa ženy striedali pri konzumácii väčšieho množstva ovocia a zeleniny, aby dodali telu dostatok vitamínov a minerálov. Tiež radíme proti sladkým veciam a nadmernej konzumácii mäsa a syrov.

Zrušenie večere: Každý, kto ide večer bez jedla, si skutočne všimne rozdiel. Ženy, ktoré si túto radu berú k srdcu, sa nielen cítia mladšie a zdatnejšie, ale aj tak vyzerajú. Dôvodom sú 2 hormóny: Prázdny žalúdok stimuluje telo k produkcii väčšieho množstva melatonínu a rastových hormónov. Vďaka tomu sa môže zlepšiť vlastná syntéza tela a dôjde k účinku proti starnutiu.

Pite dostatok vody: Elixír života je k dispozícii nielen zadarmo z každého kohútika, ale tiež podporuje metabolizmus a každý deň zbavuje telo škodlivých látok.

Redukcia stresu: Zbytočný stres vedie nielen k šediveniu vlasov, ale tiež zosilňuje návaly horúčavy a potenie. Rozpoznanie stresových faktorov a boj proti nim prostredníctvom jogy, meditácie alebo inými spôsobmi môže znížiť hladinu stresu.

Šport: Pohyb pomáha vniesť do vášho života rovnováhu. Jednoduché zmeny stačia na to, aby ste sa cítili zdatnejší, aktívnejší a veselší. Stúpanie po schodoch namiesto výťahu, chôdza namiesto jazdy autom sú malé kroky, ktoré môže žena urobiť v každodennom živote. Ženy staršie ako 40 rokov môžu zostať fit, iba ak sa viac venujú cvičeniu, pretože cvičenie zvyšuje spotrebu energie a podporuje spevnenie tela.

Odvaha nebyť dokonalý: Obrázky modeliek s veľkosťou nuly priťahujú vnímanie žien. Musíte mať na pamäti, že všetky obrázky v časopisoch o móde a kúpaní sú retušované a dokonalá letná postava neexistuje. Brené Brown, americký autor, raz povedal: „Nemajte odvahu nebyť dokonalí, pretože dokonalosť neexistuje.“

Ďalšie zaujímavé články o menopauze: