Letná postava Ako využiť svoje tukové zásoby Kölner Stadt-Anzeiger

Zobraziť a upraviť osobné údaje

Prehľad nastavení vášho bulletinu

Spravujte predplatné (vrátane KStA PLUS)

Ešte nemáte účet? Zaregistrujte sa tu

Vaša osobná oblasť

Stav predplatiteľa: Momentálne nie je aktívne žiadne predplatné

Ako predplatiteľ PLUS máte prístup k viac ako 250 článkom KStA-PLUS týždenne

Máte prístup k viac ako 100 PLUS článkom za týždeň a môžete si vychutnať naše prémiové zobrazenie článkov

Aktivujte si prosím svoj účet

profilu

Zobraziť a upraviť osobné údaje

Spravodaj

Prehľad nastavení vášho bulletinu

Spravovať predplatné

Spravujte predplatné (vrátane KStA PLUS)

Letná postava: Ako využiť svoje tukové zásoby

Lezenie po schodoch je efektívne a ľahko integrovateľné do každodenného života.

Príliš veľa dobrého jedla, málo pohybu: ťažko prekvapujúce, keď váhy na konci zimy ukážu príliš veľa kilogramov. Ak sa chcete vrátiť k starej váhe, je užitočné napojiť sa na tukové zásoby. „Aby to fungovalo, musí sa spotrebovať menej kalórií, ako sa spotrebuje,“ vysvetľuje Harald Gärtner z Nemeckej univerzity pre prevenciu a manažment zdravia/Akadémia BSA v Saarbrückene.

Najlepšie je na jednej strane znížiť prísun energie. Záhradník odporúča držať sa potravín, ako je zelenina, zemiaky, nízkotučné mäso a ryby. „Pretože vás zasýtia na dlhší čas a zároveň nezabezpečia príliš veľa energie v podobe kalórií,“ hovorí. Na druhej strane by sa mala zvýšiť spotreba energie.

Zamerajte sa na silový tréning

Možnosťou je pravidelné cvičenie. Zvyšovanie každodennej činnosti je však dobrý začiatok, zdôrazňuje športový vedec. „Ak napríklad zaparkujete pár blokov od svojej práce, vyhnete sa výťahu a vedome urobíte niekoľko ďalších výletov, zvýšite svoju spotrebu kalórií bez toho, aby ste to sťažili.“

Tí, ktorí chcú robiť viac a majú iba obmedzený čas, by sa mali zamerať predovšetkým na silové tréningy. Pretože silový tréning udržiava svalovú hmotu a pomáha zabezpečiť, aby stratená váha bola tuková namiesto svalov, ktoré sa odbúravajú. Pre ľudí, ktorí ešte neabsolvovali silový tréning, môžu byť spočiatku postačujúce cviky s telesnou hmotnosťou a cvičebné pásy. „Pre tých, ktorí s výcvikom začínajú, je dôležité mať kvalifikovaný personál, aby sa znížilo riziko úrazu a dosiahli účinné výsledky,“ hovorí Gärtner. (dpa/tmn)

Pri ktorom športe sa kalórie rozpadajú

Každý druhý Nemec je absolútnym nevrlým športovcom, čo vyplýva z prieskumu „Apotheken Umschau“. Ak však chcete s pribúdajúcim vekom žiť zdravo a bez bolesti, nevyhnete sa pravidelnému cvičeniu. Prečítajte si tu, koľko kalórií sa priemerne spotrebuje pri rôznych športoch a každodenných činnostiach. Napríklad.

aerobik

Kondičný tréning z 80. rokov má všetko. Počas hodiny skákania a prechodu na hudbu stratíte okolo 420 kalórií. Cvičí sa predovšetkým vytrvalosť a výdrž.