L-karnitín

L-karnitín - spaľovač tukov?

L-karnitínu sa primárne pripisuje jedna pozitívna vlastnosť: považuje sa za spaľovač tukov. Účinná látka je preto obsiahnutá v mnohých doplnkoch výživy. V skutočnosti sa predpokladá, že L-karnitín je a hrá dôležitú úlohu v metabolizme a spaľovaní tukov hrá.

Zloženie, tvorba a výskyt L-karnitínu

L-karnitín je prírodná chemická zlúčenina, ktorá sa skladá z aminokyselín Lyzín a Metionín syntetizovaný. Vytvára sa v ľudskom organizme pomocou vitamínu C, vitamínu B6, vitamínu B12, niacínu, kyseliny listovej, železa a rôznych enzýmov.

Prichádza hlavne L-karnitín vo svalovom tkanive, srdci a mozgu pred, vpredu.

Už vedel?

Koncentrácia L-karnitínu v ľudskom tele klesá s vekom.

Funkcie L-karnitínu v ľudskom tele

L-karnitín slúži ako transportný prostriedok pre mastné kyseliny s dlhým reťazcom: mastné kyseliny sú viazané prirodzene sa vyskytujúcou proteínovou zlúčeninou a transportované do našich mitochondrií. Tieto bunkové elektrárne spaľujú mastné kyseliny a vyrábajú z nich energiu.

Kardiovaskulárne zdravie a L-karnitín

Podľa klinických štúdií má L-karnitín mierny účinok proti zvýšenému systolickému krvnému tlaku. Zabraňuje srdcovým arytmiám a rozvoju anginy pectoris. Závisí to však od správneho množstva. Predávkovanie vedie k trvalému poškodeniu tepien a srdca.

Stručný prehľad najdôležitejších vlastností L-karnitínu

Transportná molekula pre mastné kyseliny
pravdepodobne zlepšuje spaľovanie tukov
vám môže pomôcť pri chudnutí
znižuje zvýšené hladiny lipidov v krvi a tým pôsobí proti srdcovým chorobám
by mal pomôcť s požiadavkami na duševný výkon
prípadne zlepšuje regeneráciu po cvičení

Acetyl-L-karnitín, neurologicky účinnejší variant sa skúma v klinických štúdiách zameraných na stavy vyčerpania, únavy, depresie a kognitívnych deficitov, ako je mierna demencia.

V nedávnej štúdii sa ukázalo, že acetyl-L-karnitín je markerom depresie. 1 Nedostatok látky v tele je spojený s depresívnou náladou. V predchádzajúcej štúdii americká výskumníčka Carla Nasca z Rockefellerovej univerzity (New York) ukázala, že LAC má dôležitú funkciu v mozgu. Napríklad acetyl-L-karnitín inhiboval aktivitu špeciálnych neurónov v hipokampe aj vo frontálnej kôre, takže sa zmierňovali depresívne príznaky testovaných zvierat. 2

L-karnitín v potravinách

Táto vitamínová aktívna zložka je obzvlášť užitočná v Jesť mäso zaznamenané. L-karnitín sa nachádza v oveľa menšej miere v ovocí, zelenine a mliečnych výrobkoch. Pri zmiešanej strave sa skonzumuje 100 až 300 mg L-karnitínu denne. Spravidla nie je potrebné užívať doplnky výživy.

Obsah L-karnitínu v potravinách

Jedlo	L-karnitín mg/100 g
jeleň	35-193
ovce	16.7-190
koza	16.7-190
Hovädzie mäso	45-143
Králik	44,1-120
Zajace	10,2-24,4
Domáce prasa	14.4-24
Huby	1,3-15
hydina	4,3-13,3
morské živočíchy	1,7-13,2
syr	0,6-12,7
Mlieko a mliečne výrobky	2,1-9,7
Olej na varenie, maslo, margarín	0-1,1
Výrobky z obilnín	0,33-0,75
orechy	0,02-0,67
zeleninu	0,05-0,53
ovocie	0,01-0,35

Pretože sa prirodzene sa vyskytujúca bielkovinová zlúčenina nachádza hlavne v mäse, olovo vegetariánska v priemere iba asi 2–10 mg L-karnitínu v potravinách. V týchto prípadoch je potreba L-karnitínu pokrytá endogénnou syntézou vlastného tela, ak sú v dostatočnom množstve dostupné základné kofaktory železo, vitamín C, vitamín B6 a niacín.

Pretože L-karnitín je rozpustný vo vode, aktívna zložka sa pri varení stráca. Biologická dostupnosť z potravy sa však odhaduje na 100%.

Nedostatok L-karnitínu

Vegetariáni a vegáni prijímajú výrazne menej L-karnitínu v potrave a vykazujú nižšiu koncentráciu karnitínu vo svalovom tkanive. Telo však zvyčajne dokáže upraviť produkciu a odbúravanie L-karnitínu v strave. Okrem toho ukážte tiež Tehotné ženy, vytrvalostné športovkyne a seniori nižší obsah L-karnitínu.

O Choroby v oblasti obličiek, V dôsledku syntéznych defektov môže tiež dôjsť k deficitu L-karnitínu.

Klamstvá a L - nedostatok karnitínu predtým sa do mitochondrií transportuje menej mastných kyselín. Takže bude menej tuku v energii implementovaná. Mierne deficity je možné vyrovnať doplnkami výživy.

Spaľovanie tukov a chudnutie pomocou L-karnitínu

L-karnitín sa považuje za klasický spaľovač tukov. Avšak v štúdiách s čistým príjmom L-karnitínu žiadny Redukcia hmotnosti byť zriadený. Ak však kombinujete podávanie L-karnitínu s prísnou diétou, dosiahnete dobré účinky. Karnitín tu má posilňujúci účinok: kombinovaný variant redukuje telesný tuk o 25% viac ako samotná strava. Chudnutie je väčšie a obvod bedier sa tiež viac zmenšuje. Celkovo sa cítite fyzicky zdatnejší, menej unavení a menej hladní. Táto kombinácia je zvlášť vhodná pre starších ľudí.

L-karnitín v športe

Mnoho športovcov používa L-karnitín na zvýšenie výkonu. Napríklad, ak sa glycín propionyl-L-karnitín užíva pred cvičením, výkon šprintu sa môže zlepšiť. Jedna štúdia však ukazuje, že sa počíta správna dávka. Ak je príliš vysoká, výkon sa môže zhoršiť.

Môže to urobiť kombinácia L-karnitínu s kofeínom Vytrvalostný výkon vylepšiť. Uvoľňovanie mastných kyselín z tukových buniek je ešte lepšie stimulované, ako keď sa použije iba jedna účinná látka.

Doplnok výživy: kapsuly L-karnitínu a ampulky na pitie L-karnitínu

Najbežnejšie liekové formy L-karnitínu sú Karnitínové kapsuly. Existuje niekoľko výrobcov, ktorí ponúkajú účinnú látku ako doplnok výživy v rôznych veľkostiach a koncentráciách balenia.

Ak sa cítite nepríjemne pri užívaní kapsúl, môžete použiť napríklad iné liekové formy Ampulky na pitie.

L-karnitín sa nachádza v mnohých kombinovaných prípravkoch, napríklad v Prášky na chudnutie.

Jeden dlhší Nepretržitý príjem L-karnitínu prostredníctvom potravinových doplnkov znižuje vlastnú produkciu tela. Preto by sa malo podanie v skutočnosti podávať iba v súvislosti s nedostatkom a malo by sa o ňom podrobne diskutovať s lekárom.

Naše stránky slúžia iba pre informáciu a nenahrádzajú diagnostiku a liečbu lekárom.

Napriek starostlivému výskumu a použitiu spoľahlivých zdrojov sa do našich textov niekedy môžu vkradnúť chyby. Pomôžte nám vylepšiť sa. Informácie pošlite na adresu: [email protected].

Stav: 27. apríla 2020

Z dôvodu lepšej čitateľnosti sa v texte pre osobné mená používa mužská forma. Je však samozrejmé, že sa tieto informácie týkajú príslušníkov oboch pohlaví.

Štúdie na čítanie:

1 Carla Nasca, Benedetta Bigio, Francis S. Lee, Sarah P. Young, Marin M. Kautz, Ashly Albright, James Beasley, David S. Millington, Aleksander A. Mathé, James H. Kocsis, James W. Murrough, Bruce S. McEwen a Natalie Rasgon: Nedostatok acetyl-l-karnitínu u pacientov s veľkou depresívnou poruchou. PNAS 21. augusta 2018 115 (34) 8627-8632;

2 Carla Nasca, Dionysios Xenos, Ylenia Barone, Alessandra Caruso, Sergio Scaccianoce, Francesco Matrisciano, Giuseppe Battaglia, Aleksander A. Mathé, Anna Pittaluga, Luana Lionetto, Maurizio Simmaco a Ferdinando Nicoletti: Účinky L-acetylkarnitínu spôsobujú rýchle antidepresívne účinky indukcia receptorov mGlu2. PNAS 19. marca 2013 110 (12) 4804-4809