Maggie diétne menu za 4 týždne a dôležité podrobnosti pre zdravie

Ako viete, na stratu 100 gramov potrebujete 1 kg. Existuje však veľa metód, ktoré mnohí ľudia nosia pomerne ľahko. Poďme zistiť všetko, čo potrebujete o diéte Maggi. Vajce a syry "- možnosť v ponuke na 4 týždne každý deň. Najdôležitejšie pravidlá, kedy a koľko jesť, nájdete v našich technikách podrobnej analýzy.

Na konci dostanete varovania a dôležité odkazy týkajúce sa zdravia.

Pravidlá programu

V skutočnosti je pri rozhodovaní o tejto diéte dodržiavanie bielkovinovej diéty málo sacharidov. Tvrdosť na vrchu. Všetky obmedzené: zoznam výrobkov, ich množstvo a frekvencia jedál.

Mýtus o titule je inšpiratívny. Network sa venuje príbehu Margaret Thatcherovej (71. predsedníčka vlády Veľkej Británie, populárna fáma, Maggie). Údajne schudla pod dohľadom lekárov zo slávnej kliniky Mayo v USA.

Aké sú pravidlá navrhujúce jedálniček Maggi Diet? Uveďte ich v pohodlnej forme „otázka-odpoveď“.

Odpovedanie na najdôležitejšie otázky

Ako často ich musím jesť každý deň?

Trikrát denne, najlepšie v rovnakom čase. Občerstvenie je možné len 2-3 hodiny po hlavnom jedle. Mali by ste byť ľahký. Najlepšie zo všetkého surová zelenina (uhorka, jedna mrkva, hrsť listovej zelenej zeleniny).

Môžem jesť po šiestej večer?

Áno, ak pôjdete neskoro spať. Hlavná vec je jesť 3 hodiny pred spaním.

Je možné zamieňať si jedlá zo stola?

Č. Večera raňajky obed rôzne dni - nič sa nedá zmiešať. Zverejnené ráno grapefruit? Až potom to môžete dostať a jesť.

Je možné nahradiť položky vo vašom menu?

Č. Ak nechcete vajíčko alebo citrusy, znova ich vylúčte, ale nevymieňajte ich.

Aké dôležité je sledovať počet výrobkov?

Toto je veľmi dôležité. Ak je kus toľko, a jedlo. Jedna vec znamená priemernú veľkosť.

Sú dni, keď existuje diéta, keď je dovolené jesť všetko bez obmedzenia. Myslíme si, že stále musíme jesť „tony v kilogramoch“. Ale kde dve jablká, tri alebo štyri, keď vás prebúdza apetít.

Sú v programe a veľa ovocia denne. Preberá funkciu „chvenia sacharidov“. Rovnaký princíp určuje úspech klasickej BUTCH (zmena bielkovín-sacharidov).

Čo môžete piť?

Odporúčame minimálne 2 litre tekutín denne. Ak veľká nadváha - až 3 litre. Hlavný nápoj čistá voda bez plynu. Kávu alebo čaj môžete piť kedykoľvek. Ale úplne prázdne! Bez cukru a mlieka.

Ako olej a korenie?

Žiadny spôsob nie je. Pripravujte iba na suchej panvici, pomalom sporáku alebo rúre. Mnoho korenín, ktoré obsahujú zložitejšie koreniny so syntetickými zvýrazňovačmi chuti, je zakázané. Platné jedlo - trochu osolíme a použijeme cesnak a cibuľu.

A čo cukor? Možné náhrady?

Cukor nie celkom. Nahrádza mierne môže. Pre zdravie sacharózy je bezpečnejšie použiť neutrálnu látku. Patria sem prášky na báze erytritolu (erytritol, extrakt zo stévie).

Ak existujú rovnaké prísne pokyny pre fyzickú námahu?

Je to tam veľmi prísne, ale dôležitá je mierna fyzická aktivita. Tvorcovia systému navrhujú sledovať zdravie. Aspoň pešo miernym tempom - 40-60 minút denne. A naďalej trénujte v telocvični všetkých, ktorí sa už s hotelom dokázali vyrovnať.

Hlavné pravidlo

Pretože je každý deň mimo ponuku, musíte si ma pred očami stiahnuť, vytlačiť a zavesiť.

Ak ste počas diéty Maggie porušili režim alebo zloženie výrobkov (prejedali sa, povedali, že nemáte jesť včas), pokračujte v programe nezmyselne. Dosiahli ste najlepšie výsledky.

Chcem dodať, že teoreticky to má zmysel v spojení s hyperinzulínom. Bielkoviny naštartujú proces odbúravania tukov. A zranenia späť k problémom v metabolizme sacharidov.

Ľudia, ktorí jedia málo zeleniny, zeleniny a ovocia, majú problémy s trávením počas prvého týždňa chudnutia. Pripravte stravu po dobu 7-14 dní. Za týmto účelom zahrňte do jedál ovocie a zeleninu. Medzi nimi musia byť aj darčeky prírody zo zoznamu uvedeného nižšie.

Aké potraviny môžete jesť - zoznam

Zelenina a bylinky, mrazená zmes. Nie vyprážané, iba varené, dusené, dusené vo vode bez oleja. A samozrejme existujú aj surové vrátane zelených smoothies.
Ovocie a bobule. Povinné citrusové plody. A tiež môžete jesť jablká, čerešne, kivi. Celkovo nie je zakázané ovocie. Lepšie surové, ale dá sa variť, rovnako ako zelenina.
Mliečne výrobky: tvaroh (0-5% tuku), syr (20%), jogurt a kefír za posledný týždeň.
Morské plody: všetky chudé ryby (treska žltá, treska, ostriež atď.). Chobotnice, krevety.
Mäso a vnútornosti. Rovnaké spracovanie ako so zeleninou a iba chudé.
Chlieb z celozrnnej múky 30 g denne (1 - 2 plátky/bochník)
Bylinky a korenia. Soľ, korenie, citrónová šťava, prírodný ocot (napr. Jablkový mušt), cesnak a cibuľa. Sójová omáčka bez cukru (tak vyzerá, číta štítky). Všetci mierni alebo malí.
Sladidlá sú povolené. Ale pre zdravie počúvania dobrej vedy: nepoužívajte aspartám, fruktózu a iné, dlhé a lacné. Len erytritol alebo stevia, bez fanatizmu.

Výber týchto produktov vám môže pomôcť dosiahnuť efektívne spaľovanie tukov. Fanúšikovia metódy poukazujú na to, že kalória nie je dôležitá. Ak ste však zjedli všetky obavy za deň, nenájdete tonu kalórií. Štvrtý týždeň a má výrazný nedostatok.

Myslíme si, že táto škála výrobkov je dôležitým faktorom chuti do jedla a nedostatku zložitých zmesí. Bielkoviny brzdia hlad a poskytujú bunkám stavebný materiál. A ovocie a zelenina - dôležití pomocníci v stresovom období. Takže naučiť sa iba jeden druh ovocia naraz je jednoduchšie. Maggie je tvrdá, ale má vysoký obsah antioxidantov, ktoré sú dobré pre trávenie. A je zrejmé, že z toho vyplývajú výhody stravy.

Aké potraviny nejesť zoznam

Zemiaky a všetky strukoviny vrátane cíceru a šošovice.
Všetko vyprážané na masle.
Všetky druhy olejov.
Plnotučné mlieko.
Kalorické ovocie: avokádo, banány, hrozno, všetko sušené ovocie.
Všetko cukor.

Posledný odsek obsahuje med, čistú fruktózu a agávový sirup a kokosový cukor. Po prvé, je to v kontraste s vektorovou bielkovinovou stravou. Po druhé, môžete ďalej preskúmať, ako škodlivá je fruktóza prinajmenšom pre pečeň, navždy, pokiaľ nie je zaslepená „výhodami medu ako náhrady“.

Proteíny veľmi dôležité v strave Maggie. A sacharidy tiež dni s vysokým obsahom sacharidov v spoločnosti silných vitamínov a vlákniny. Nie je to to isté ako čistý fruktózovo-glukózový sirup, aj keď prírodného pôvodu.

Menu na 4 týždne

Niekoľko slov o hlavných postavách - kuracích vajciach. Staromódnym spôsobom hlasno kritizujete skeptikov. Avšak moderní dietológovia odmietli hodnotný produkt. Cholesterol sa preukázateľne nezlepšuje, pretože v priemernom príklade - iba 1,5 g nasýtených tukov. Príjem cholesterolu z potravy navyše nie je pre zdravie prakticky dôležitý. Mám sa báť trans-tukov, ktoré si čoskoro popíšeme.

TRANS tuk, ktorý je vo vajciach, nie je v dohľade. Ale každý vaječný muž dostane 13 vitamínov a minerálov. A samozrejme lecitín, dobrý pre mozog a pečeň.

Prvý týždeň

Denné raňajky: polovica pomaranča alebo grapefruitu a 1-2 varené vajcia.

Obedovať: Akýkoľvek druh ovocia (jablko, pomaranč, vodný melón, marhuľa, hruška, melón, kivi, pomelo). Bez datlí, banánov, fíg, sušeného ovocia, hrozna, manga, avokáda.
večera: Chudé varené mäso (okrem jahňacieho), povedzme mleté mäso, šalát.

Obedovať: Varené kurča bez kože.
večera: 2 varené vajcia, 1 grapefruit (môže byť aj oranžový), hlávkový šalát (paradajky, uhorky, mrkva, paprika, bez dresingu), 1 toast.

Poludnie: 1 hrianka, nízkotučný syr do 20% alebo syr do 5-9% v akomkoľvek množstve a paradajky.
večera: Šalát, chudé bravčové, hovädzie alebo hydinové mäso.

Obedovať: Akýkoľvek druh ovocia v akomkoľvek množstve.
večera: Šalát, chudé bravčové mäso, hovädzie mäso alebo hydina.

Obedovať: 2 varené vajcia na mäkko, dusená a varená zelenina.
večera: Šalát, chudé bravčové, hovädzie alebo hydinové mäso.

Obedovať: Ktorékoľvek z nasledujúcich druhov ovocia v akomkoľvek množstve: jablko, pomaranč, melón, marhuľa, hruška, melón, kivi.
večera: Šalát, chudé bravčové, hovädzie alebo hydinové mäso.

Obedovať: Varené kuracie mäso bez kože, paradajky, dusená alebo varená zelenina (mrkva + hrášok alebo tekvica + fazuľa), 1 celý grapefruit (môže byť oranžový).
večera: Varená alebo dusená zelenina.

Druhý týždeň

Denné raňajky: polovica pomaranča alebo grapefruitu a 1-2 varené vajcia.

Poludnie: Šalát, bravčové alebo hovädzie mäso.
večera: Šalát, 2 varené vajcia, 1 pomaranč alebo grapefruit.

Poludnie: Šalát, bravčové alebo hovädzie mäso.
večera: 2 varené vajcia, 1 pomaranč alebo grapefruit.

Obedovať: Bravčové alebo hovädzie mäso 1-2 uhorky.
večera: 2 varené vajcia, 1 pomaranč alebo grapefruit.

Obedovať: 2 varené vajcia, nízkotučný syr, 20% alebo syr, o 5-9%.
večera: 2 varené vajcia.

Poludnie: chudá ryba.
večera: 2 vajcia (omeleta na vode).

Obedovať: Bravčové alebo hovädzie mäso 1 - 2 paradajky, zelenina, 1 pomaranč alebo grapefruit.
večera: Zmes ovocia.

Obedovať: Varené kurča bez kože, 1 - 2 paradajky, zelenina, 1 pomaranč alebo grapefruit.
večera: Varené kurča bez kože, 1 - 2 paradajky, zelenina, 1 pomaranč alebo grapefruit, varená alebo dusená zelenina.

V treťom týždni

Pondelok: akékoľvek ovocie v akomkoľvek množstve a kedykoľvek.

Utorok: žiadna varená zelenina a všetky šaláty z čerstvej zeleniny.

Streda: celý deň, žiadna varená zelenina a všetky šaláty z čerstvej zeleniny.

Štvrtok: Varená alebo vyprážaná ryba, kapusta alebo šalát, varená zelenina.

Piatok: chudé mäso, varené alebo pečené, na doplnenie jahňacieho mäsa. Kuracie mäso, varená zelenina

Soboty a nedele: akékoľvek ovocie v akomkoľvek množstve a kedykoľvek.

Štvrtý týždeň

Šok a subjektívne veľmi náročný týždeň. Úzky sortiment výrobkov, vďaka ktorým je užitočné distribuovať 4 - 5 recepcií. V prípade priemerných hodnotení sa to vníma ako „menej hladné“.

Tiež nevylučujeme, že je možné zvoliť si režim sami.Moderné pohľady na telo sú pravidelné hladovanie zriedkavé a výdatné jedlá. Možno sa tak cítite: cítite sa príjemnejšie, hustejšie, ale iba dvakrát denne.

štvrtina vareného kuracieho mäsa bez kože alebo 4 plátky chudého mäsa
1 plechovka tuniaka (bez oleja!)
4 uhorky 2-4 paradajky
1 prípitok
1 celý grapefruit alebo pomaranč.

4 plátky chudého mäsa (vyprážané alebo varené, 200 g.)
4 uhorky, 3 paradajky
1 prípitok
Na výber: plátok melónu, 1 grapefruit alebo 1 pomaranč, jablko alebo hruška
Na výber: 1 jablko alebo 1 hruška.

1 polievková lyžica nízkotučného tvarohu, 200 g nízkotučného syra
varená zelenina (okrem zemiakov)
1 prípitok
2-3 uhorky, 2 paradajky
1 grapefruit alebo pomaranč.

napoly uvarené kura bez kože
1 uhorka, 3 paradajky
1 prípitok
1 grapefruit alebo pomaranč.

2 vajcia uvarené natvrdo
3 paradajky, hlávkový šalát (paradajky, uhorka, mrkva, paprika, bez dresingu)
1 grapefruit (môže oranžová).

2 varené kuracie prsia
125 gramov syra alebo tvarohu
1 prípitok
2 paradajky, 2 uhorky, kyslé mlieko
1 grapefruit alebo pomaranč.

1 lyžica tvarohu
Plechovka tuniaka bez oleja
malá misa s varenou zeleninou
2 paradajky, 2 uhorky
1 prípitok
1 grapefruit alebo pomaranč.

Obmedzenia a kontraindikácie

Nemôžete používať ťažké alergie. Vajcia, mlieko, citrusové plody sú vysoko alergénne produkty.
Kontraindikované na použitie v prípade problémov s obličkami a kĺbmi z dôvodu prebytku solí kyseliny močovej. Nájdite iný spôsob, ako sa vrátiť k harmónii, ak vy alebo vaši rodičia, obličkové kamene, dna, úplne nerozumiete artritíde a artróze.
Je tiež zakázané chudnúť, tehotné a dojčiace ženy.
Ľudia s chronickou patológiou gastrointestinálneho traktu môžu viesť k zhoršeniu. Najmä vtedy, keď pretrvávajú dlhotrvajúce problémy s čistením žalúdka alebo čriev (keď muž straší a má zápchu). Nepohodlie je možné a tí, ktorí jedia málo zeleniny a ovocia v každodennej strave.

Toto nie je systém, ktorého sa môžete držať dlho alebo si kruhy opakovať, ako napríklad radarové diéty bez zmien bielkovín a sacharidov.

Ale Maggie pre hodnotenie je tolerovaná celkom pohodlne v rôznych vekových skupinách a ponúka stabilný výsledok. Musí spĺňať dve podmienky.

Hladká strava: neskáčte naraz na kašu a zemiaky.
Stravovať sa zdravo do konca života. Prezrite si Dôveryhodné odporúčania týkajúce sa PP (diéta) alebo sa naučte niečo moderné. Trendové trendy - prerušovaný pôst a sýtosť diétnych jedál pre dlhovekosť.